Eric Cressey 是Cressey Performance 的擁有著，這也是美國最好的運動訓練機構之一。他分享了一篇文章，分享5個關於肩關節健康的提醒，可以將這些動作及提醒融入你在暖身或訓練中，讓你的訓練更為全面。
1. 使用不同「推」的動作來挑戰肩胛的位置
(Challenge your shoulder blade positioning with different pressing movements. )
每個人都熱愛臥推，而且它也是最好的複合式動作之一。不幸的是，在進行動作時，你的上背總是被釘在凳子上，你的肩胛無法自由的移動。因此，他們可能會喪失過頭(Overhead)動作的正常(無疼痛)功能。所以，選擇肩胛可以自由移動的動作來做為臥推的補強是非常重要的。伏地挺身的所有變化式都是很好的選擇，但也許你可以嘗試一下 Landmine Presses。以站立或跪地的方式來進行，一星期進行一次。
2. 訓練肩旋轉袖(Rotator Cuff)
(Train the rotator cuff)
進行肩旋轉袖的訓練就像是在清理水構一樣，不性感、不有趣，但你需要去進行，不然壞事就會發生。信不信由你，有一項研究顯示，完全無肩膀疼痛的民眾中，有34%的人有肩旋轉袖撕裂(Rotator Cuff Tear)的情況，而54%發生在超過60歲年紀的人。換句話說，沒有疼痛不代表就沒有問題，也許只是還沒達到疼痛症狀的臨界點。
因此，我鼓勵大家使用一些外旋的動作來訓練肩旋轉袖，即使一星期只進行3組。這裡提供一個我個人非喜喜歡的動作[Half-Kneeling Cable External Rotation at 90 Degrees – Scapular Plane](你也可以使用彈力帶來取代)，在進行上半身訓練的日子，一週進行二次。
3. 進行肩關節屈曲的動作
(Make sure you can do the back-to-wall shoulder flexion exercise.)
這也許是我在教新客戶時的最重要的動作 [Back to Wall Shoulder Flexion]。這個動作不僅是訓練，同時也是評估。若你在進行手臂過頭舉的動作，下背會出現代償，這表示你真得喪失一個重要動作的模式。可以在暖身時進行練習。
4. 正確的進行Rows的動作
(Perform your rows correctly.)
我們都知道，有推(Pushing)就要有拉(Pulling)。但你必須要正確的進行Row的動作才有助益。提供一個站立單手Cable Row的[動作影片]，在進行上半身訓練的日子，一週進行二次。
5. 讓你上背能正確的進行活動
(Get your upper back moving correctly.)
你正駝背著在閱讀這篇文章嗎？當然！駝背、圓肩的情況在這現代生活中已十分普遍，而這裡提供二個動作，來幫助你解決這個問題。一個是「Supine Alternated Shoulder Flexion(下影片1)」及「Side-Lying Windmill (下影片2)」，在每次進行暖身時都進行這些動作。
試試看，你會看到改善囉。
文章來源：維持肩膀健康的5個訓練提醒
山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/
