在加拿大網站Poliquin上發表了一篇「Rediscover Your Six-Pack」：”鋼鐵腹部(Abs of steel)”是健身產業中最為最流的用詞。從職業運動員、名人、週末運動員，大家都想要有六塊肌。問題是，大部份我們所聽到的腹肌訓練都是不切實際的，很多資訊都是與事實不符的。
事實上，幾乎所有人都可以不做「仰臥起坐、捲腹或任何馬戲團的球類或噱頭器材」，就可以發展可觀的腹部肌群。核心訓練不必過多複雜的訓練。健力選手或舉重選手腹部中段的肌肉就是一個證據，只要進行全身為主的舉重動作，例如深蹲、瞬發上博及硬舉，就可發展出令人印象深刻的腹部。而研究也支持了現實世界的證據。
2011年在Sport中的物理治療研究發現，競技的女性舉重運動員(主要著重在高負荷低反覆的訓練)，跟休閒運動為主的控制族相比，明顯擁有更強的腹內外斜肌。更具體的來講，舉重組的，腹內斜肌最厚，接著是腹外斜肌，最後是腹橫肌。這是一個明顯的發現，因為它代表著一個「結構地平衡關係(Structurally Balanced Relationship)」，這對於運動員的表現和脊椎的健康是最理想的情況。
而在抗力球上進行捲腹動作，進行這個十分受歡迎的動作時，知道這動作所帶來的風險是十分重要的。它透過極端的活動範圍在進行腹直肌的訓練，不幸的是，過度強調這個動作的訓練可能導致下背疼痛並產生肌肉失衡，肌肉失衡可能增加腹部受傷或疝氣(hernias)的風險[也許這就是為什麼我們會更為頻繁的得到運動型疝氣(Sports Hernia)這個詞的原因]。
此外，運動員若有骨盆過度前傾的情況(如下交叉综合症Lower Crossed Syndrome)，在進行抗力球捲腹的時候會在脊柱上產生剪力，這會傷害到脊間盤。此外，當你經常做仰臥起坐時，經過一段時間之後，這動作強度就變的太容易了，不會產生任何訓練的效果。
雖然特定的腹部訓練對於大部份的訓練者都是不必要的，但如果你想要一些腹部的”外觀”，偶爾進行腹部的訓練作為補充並沒有多大的危害。除了要遵循適當的營養控制來讓自己保持精瘦之外，除了傳統的捲腹運動之外，以下提供幾個建議。
你可能會考慮一個動作「single-leg jackknife sit-up」，這動作在俄羅斯的短跑運動員之間十分流行，因為鍛練到髖屈肌及腹直肌，並且需要相互進行協調，這個情況如同發生在跑步的過程中。每邊進行同等的次數，並且同時可以在手腕及腳踝上增加阻力。另一個動作是「reverse sit-up」，雖然這個動作會激活整個腹直肌區域，它也強烈地鍛練下腹部的區域(肚臍下方)。
在重訓室中，有二個不錯的動作「Pullovers」及「Straight-Arm Lat Pulldowns」。雖然任何 Pullovers 的動作都會影響腹部，你可以進行一個特別有效的變化式，將膝蓋彎曲，將腳固定在仰臥起坐版上，進行Pullovers的動作。關鍵在於保持軀幹的穩定。Straight-Arm Lat Pulldowns 則是在 高滑輪機上進行，這會增加腹直肌的鍛練，比起仰臥起坐還強烈。
文章來源：重新發現你的六塊腹肌
山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/
