冬季跑步大作戰?!

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近期根據某機構針對跑者的問卷調查顯示, 有85%的跑者表示暖和的氣候比較適合跑步, 因為早上起床比較容易爬起來, 冬天氣溫那麼低要出去跑步很痛苦. 但是根據該機構在夏季做的調查, 卻有95%的跑者表示, 夏天真的很熱, 冬季才比較適合跑步. 最令人驚訝的是, 做問卷的跑者竟然是同一群人…..

其實近年來在地球暖化越來越嚴重的影響下, 夏季變得越來越熱, 冬季卻是越來越冷, 春秋季節被壓縮到很短. 所以如果太熱不能跑, 太冷不能跑, 阿你到底是甚麼時候要跑??

基本上對於許多跑者來說, 冬季是最適合跑步的季節, 但是很奇怪的, 冬天早上約跑步, 常常10個人說要來, 結果真的有出現的卻只有小貓2-3隻. 前一天每個人明明都信誓旦旦說隔天一定會早起來跑步, 但到了早上要起床時, 卻很容易被溫暖的被窩黏住, 於是就躲在被窩裡發個LINE, 或是FB留個言說自己肚子痛, 還是家裡小貓小狗生病等等一堆鬼理由沒辦法出席, 可見冬天要起床跑步也不是這麼簡單的事情阿!

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但是冬天跑步其實好處多多, 因為跑步時身體變得暖和暖和, 血液循環也比較好, 身體禦寒能力改善之後, 還可以省下家裡的暖氣電費開銷. 另外由於冬天都會不自主地吃比較多, 不好好運動消耗一下的話, 到了春季可就會變得跟圓仔一樣圓滾滾的阿~

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冬季跑步的好處列舉如下:

1. 容易破紀錄- 周邊許多朋友原本全馬只能跑3’4x, 一到了冬天就突然很神勇地跑出3’2x的成績, 所以一定要趁冬季多跑步多創佳績阿! 這樣夏天就不用熱得要死還一直拼了…

2. 不容易中暑- 雖然跑步比賽時如果中暑倒地都有免費專車送到醫院的服務, 但是還是不要用到比較好..冬天跑步體溫不會上升太高, 也相對減少中暑的風險.

3. 不用帶太多水-夏天練跑最困擾就是如果要練長跑的話, 一定要規劃路上補水點, 或是買個揹水袋, 水壺腰包甚至手上拿罐水跑步. 但是冬天比較不用喝那麼多水, 練長跑也比較輕鬆阿!

4. 比較不會遭遇怪物攻擊-一般來說像是熊與蛇等等恐怖的動物都會利用冬天冬眠, 因此如果進行越野跑時會比較安全, 不過最可怕的壞人是不是會冬眠, 這我就比較不確定了..

5. 可以穿很多漂亮的衣服與裝備-許多女性跑者(其實男跑者也很多)到了冬季, 就會以禦寒之名行購物之實, 舉凡毛帽, 耳罩, 夾克, 長短壓縮褲, 袖套腿套手套樣樣買, 另外為了搭配這些衣褲, 多買雙跑鞋來搭配也是應該的…雖然有點敗家, 但是我個人是認為, 這也是跑步的其中一種樂趣, 就多買一點, 平常上班總是穿那一百零一套制服, 跑步能穿得漂漂亮亮的不但自己開心, 別人看得也開心阿!

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不過冬季跑步還是有些注意事項的:

1. 冬天早起跑步首要突破的最大難關就是從被窩爬起來, 關於這個問題, 有跑友表示他會在前晚睡覺前就穿好壓縮衣褲與跑衣跑褲在身上, 甚至連夾克都穿好, 這樣至少可以不用經過在冷天起來換衣服這麼痛苦的程序. 當然有人甚至會連跑鞋都先穿著, 但是這樣恐怕會被老婆踢下床吧…

2. 由於天氣寒冷, 尤其是早上身體剛剛甦醒, 突然出去跑步很容易會發現自己跑不大動. 千萬不要覺得自己是不是前晚做了壞事所以跑不起來, 可能是因為熱身不夠, 所以此時不要貿然拉快速度, 因為很容易會受傷. 最好能夠在出門前在室內先做一些暖身或是慢跑, 再走出去跑步會比較安全喔!

3. 冬天跑步比較容易感冒?? 很多人覺得冬天跑步比較容易感冒, 其實我不是說很認同. 當然天氣冷確實比較容易著涼, 但是跑步時其實身體熱熱的並不會著涼, 會感冒的主要原因是在跑完時身體與衣服濕濕時, 寒風吹拂下體溫降低造成免疫力下滑, 然後感冒病毒就會來敲門了. 因此請記得跑完一定要立刻擦乾並換上乾的衣物, 就不會感冒囉~~

4. 冬季跑步另外一個大問題, 就是常常會想要小姐, 不對…是想要小解. 尤其是參加馬拉松賽事開跑前, 剛剛才好不容易花了一個小時寄物, 然後廁所前又是大排長龍, 看看手錶比賽又快要開始, 那種尿急+想要趕快站上起跑線的焦急心情, 就好像在產房外等老婆生出第一胎一樣吧…所以冬天跑步前請不要喝太多水, 並且穿著也請要以容易穿脫的衣物為主, 也要預先安排好上廁所的時間與地點, 才不會影響到跑步的時間喔!

各位看看最近美國動輒出現零下40度, 歐洲日本也屢創低溫紀錄, 住在台灣的我們, 十幾度的溫度其實是讓其他國家跑者都非常羨慕的氣候, 大家一定要好好把握出來運動阿! credit-n.ru
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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專