好書報報─《挑戰自我的鐵人三項》,鐵人的主動恢復─按摩與伸展

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按摩與伸展目的與方式

大部分的人都有按摩完全身舒暢的經驗,這種暢快感正是身體從緊繃通往柔軟有彈性的過程。有彈性的肌肉才是好的肌肉,人剛出生的時候全身最 柔軟,愈接近人生終點的過程中身體也愈趨僵硬,但肌肉變硬後就沒有力量了,就像失去彈性的橡皮筋。橡皮筋當然要愈有彈性才可以彈得愈遠,所以保持彈性很重要。

那要怎麼保持肌肉的彈性呢?就要透過按摩與伸展。我們都知道按摩與伸展很重要,但很少鐵人把它當成跟訓練一樣重要的等級來對待。「花時間在保養肌肉」的重要性,就跟一個武士花時間擦拭他的武器一樣,就像一個 車手花時間保養他的愛車一樣。你可不希望你比賽到一半車子鍊條或輪胎發 生問題吧,身體也是需要保養的。

按摩與伸展示範動作

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所需器材:滾筒、按摩球與伸展帶

按摩每一條肌肉時,先從肌肉上端開始,再逐漸往下。先伸展再按摩, 接著再伸展,互相交替進行:先選定伸展動作,尋找「最僵硬的部位」、再針對它來「按」(靜止十秒不動)「摩」(前後滾動)。「按」完與「摩」 完後,最僵硬的部位/激痛點可能會改變,再針對特別僵硬的部位來「按摩」,接著再伸展,重覆進行三到五次。

在伸展時並不用拉到極限,無須去探測自己可以拉到什麼程度,只要有 伸展到即可。記住,伸展並不是在比賽,不用去比誰可以拉得比較遠,誰可 以趴比較下去…之類無意義的比較。柔軟度並不是伸展的主要目的,恢復 肌肉本來的長度才是鐵人進行伸展的主因。

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資料來源:臉譜出版

內文摘自徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項

大家對鐵人的營養補給、伸展與按摩有任何問題,都可以在這兩天內提出。國峰除了親自回答問題外,還會選出幸運的粉絲,送出改版新書《挑戰自我的鐵人三項》。