閃光跑步知識文,我可以和男友一起訓練嗎?

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有些情侶覺得一起跑步很棒,有些情侶就不這麼認為了。這沒有標準答案,但有些建議給大家。

首先,希望跑步時獨處,並沒有什麼問題,如果另一半覺得這是自私的,那麼可以告訴他:跑步可以帶來健康,得到健康後對兩人的相處是有幫助的。

接著來討論的是,當情侶一起跑步的時候,對方會是適合的訓練夥伴嗎?

天生的生理條件:不適合

男女在生理上有很大的不同,所以比賽的時候也不會分在同組別,最大的因素是在運動表現上,會有較大的差異。跑步是有氧運動,運用到心肺系統,這時就牽涉到最大攝氧量(VO2max)的議題,而這項指標通常都是基因遺傳,所以通常菁英選手有一部分是天生的,那就是有較高級數的最大攝氧量。

女生的最大攝氧量會比男生低,但為什麼呢?男生的體型比女生大,是第一個原因,另外的原因是心臟大小,女生的心臟會比男生小,影響的關鍵還是體型,因為心臟大小是以體型的比例去計算;女生也比男生的血紅素含量少,而血紅素的功能是攜氧。

但以上生理條件,不代表女生都一定比男生差,有很多女生擁有很高的最大攝氧量,但通常來說,妳和男友的最大攝氧量不同,所以訓練配速會不同。如果談到訓練效率,跑者每個人都需要以自己適合的強度去訓練,才能發揮最好的表現,也能達到健康。

訓練強度定在最大攝氧量的60-90%,當我們將自己的極限推上90%時,會非常不舒服,呼吸急促、無法說話。這強度可以用在間歇訓練,或5K最後衝刺,我們無法持續這種強度長時間訓練。舒服的訓練強度在60-75%,還可以邊跑邊聊天。

情侶一起跑步,並非一定要跑在一起

如果二人的最大攝氧量不同,那麼其中一人就是用「非常」舒服的強度跑步,相對的,另一個人可能會不舒服,兩個人一起跑步,可能會不舒服,如果情侶一起訓練通常是:一個人恢復跑,另一個人節奏跑。

建議:妥協、選擇對方最好的方式。

一起訓練不代表一定要陪在身邊,或是每次跑步都一起跑。先試著跑幾次,觀察對方的配速是不是跟你一樣。如果他比較快,那可以當作一星期一次的速度訓練,對你的訓練也有幫助。如果最後發現沒辦法一起練跑,也可以選擇「一起」加入俱樂部訓練,和相同配速的夥伴一起跑步,也是很棒的選擇。

當生活改變的時候,針對健康生活的改變,每個人都需要另一半的支持。兩個人一起訓練還有另外的好處,飲食習慣和交叉訓練項目可以共同調整,如果沒辦法一起跑步,那麼可以選擇一起參加另外的運動,例如:瑜珈,這就是很好的交叉訓練。

但如果二人堅持要一起跑步,那就要注意以下跑步約會守則:

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參考資料:Runner’s World

小編們自己也私下討論了假設男女生真的要一起做跑步訓練的情況會有哪些提供給大家參考討論:

1. 間歇訓練:操場上練習間歇的時候,雖然男女生速度體力上無法一起跑同樣配速與組數,但是將距離與秒數設定不同標準,還是可以跑在一起喔~

2. 你追我跑:跑得比較慢的一方(按常理來說這一方通常是女生居多,當然也是有男孩跑不快的時候,所以我們統一用跑得慢的該方來解釋XD)先出發至一定里程或時間後,再換男生出發,女生拼命跑盡量不要讓男生追到,男生在後頭想辦法追趕上落後的差距,雖然沒辦法跑「在一起」,但還是可以一起體驗到訓練的結果,過程中無論最後有沒有被追到都是種有趣的情趣體驗!