臺北馬拉松當天，預估將是低於攝氏十度的氣候，該怎麼準備穿搭會是重中之重。接下來引用三位教練與跑者的分享，分享自己的穿搭方式。我們將之分成：雨衣派、長袖派以及配件派。
除了穿著搭配之外，也建議你該何時褪去衣物，以及賽後怎麼做保暖恢復。這些都非常重要喔。
有雨衣萬事足
「最外層是雨衣，裡面穿你的跑步背心就好。去買小飛俠雨衣套在身上，袖套或手套都要穿。」 A 教練表示：「不管有沒有下雨，雨衣都可以禦寒。」開賽之後，隨著天氣變化與體溫上升，再將雨衣拋棄。
套雨衣可能會造成另一個問題：很多人套上雨衣之後，很難褪下來。所以最好的方式是，逐漸撕除上肢兩手的雨衣，最後再整個脫掉。此外，考慮下雨的問題，在跑步之前，務必盡可能保持雙腳乾燥、不要被雨水淋溼。還沒開跑就腳濕的話，腳很容易受寒，接著就會跑不動。
- 可拋棄的雨衣 (材質要容易撕開)
- 雙腳保持乾燥 (至少在跑前)
長袖可拋棄的上衣
「如果沒有下雨，在背心之外穿一件可以拋棄的長袖、甚至是圍圍巾，等你跑熱了就可以脫掉。」 B 教練說明：「如果是小雨，長袖的衣服也可以稍微防水。」
長袖可拋棄的上衣，不同於雨衣隔絕冷空氣，在日本東京馬拉松很多跑者是以這樣的方式做穿搭，起跑後再把衣服脫掉。如果擔心下雨，那可以隨身攜帶雨衣備用。
- 可拋棄的上衣 (長袖短袖無妨)
- 圍巾或圍脖
- 雨衣備用
讓配件為你加分
除了可拋棄的上衣跟雨衣之外，配件也可以幫助你禦寒保暖，袖套、手套以及透氣的帽子。如果真的很難維持核心溫度，也可以穿著薄外套跑全程。另外， C 教練額外提醒，雖然沒有日照直射問題，但戴墨鏡或風鏡可以幫助你的眼睛擋風擋雨，讓雙眼不會過凍造成不適。
- 袖套
- 手套
- 薄外套
- 透氣帽子
- 眼鏡 (風鏡或墨鏡)
- 暖暖包
真劍對決時刻
甚麼時候你應該脫下自己的上衣或是雨衣，跟天氣、臺北馬真劍對決？
五公里前，或只要熱了就脫。風險是，過中後半段，雙腳如果跑不動的時候，你很可能會凍著身體走回來。優勢是，你如果準備齊全，就能搭配氣溫優勢跑出好成績。
半馬之後，確保身體狀況無虞再脫。風險是，前半段可能會跑得不如意，或是脫掉衣服之後，體感溫差一下子降低太多造成不適。優勢是，前半程可能略嫌保守，後半段就照計畫、或照體感去跑。
三十二到三十五公里，你還能跑的情況下再脫。風險是，你前半段會悶太久、體溫升高不能善用低氣溫優勢，沒能跑好，以及脫掉衣服之後，肢體會遇冷帶來不適。優勢是，最後一段路，只要不抽筋或走路，都可以盡力到底。
跑完之後，你該怎麼做？
跑完比賽之後，大家都會盡快第一時間做更衣，除了更換衣服之外，你另外要做的是：
- 確保末端肢體有暖起來，不管是握暖暖包，或是按摩雙腳，都必須讓雙手雙腳暖起來。建議在跑完之後，套上一雙乾燥、保暖的襪子再穿拖鞋。
- 喝熱飲，無論是熱可可、熱咖啡或熱水、熱湯，只要是熱的都好，盡可能暖暖胃，讓身體更舒適一點。
- 圍巾很有用，跑完之後，套上圍巾或是保暖你的後頸部，體感會好一點。後頸部是感溫的重點。
是說這麼冷的天氣，參考南方四賤客的穿搭也是滿管用的。
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