在STACK的網站上提到：如果心肺有氧的部份是你訓練中的必要元素，你並不孤獨，有很多人跟你一樣。當你看看健身房的周圍，你會看到很多人做完重量之後，然後立即在跑步機、橢圓機或飛輪車上面進行漫步。你可能在想訓練內容應該如何設計呢？每個人都在做的事情就是對的嗎？
嗯，這是一種常見的運動方式，但並不表示他是最好的訓練方式，特別是如果你嘗試要變的更強壯！近期在英國的Northumbria大學做的研究，耐力運動結合肌力運動對肌肉的力量及尺鋃有什麼影響。
24位有訓練經驗的男士進行六週的肌力訓練，分成三組：
A組：3:1 = 肌力：耐力
B組：1:1 = 肌力：耐力
C組：只有肌力，沒有耐力
訓練完之後，測試他們的最大肌力、尺寸及耐力，以測量每種類型訓練的有效性。結果，純肌力訓練的組別，產生最好的肌力及尺寸的增益：
A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
這些結果證明，肌力及耐力成反比關係。耐力運動做的愈多，期望從肌力訓練中所獲得到的效果愈少，反之亦然。原因尚未被完全的掌握，但研究員推測，在肌力及耐力並行的訓練菜單中，較高的訓練量可能帶給身體太多的壓力，減少潛在的增益。此外，耐力運動可能會干擾肌肉裡肌力及尺寸的進步。
所以，如果你想要變的更大及更壯，你應該不要褣行心肺或耐力運動嗎？不一定。如果你有特定的目標，想改善耐力亦想變的更大及更強，耐力運動是可以的。如果你是有意圖的想要提升力量及尺寸的話，你需要限制耐力訓練的量，大約是你花在重量訓練時間的三分之一。但是，如果你是主要目標是從重量訓練的計劃中獲取到最大的好處，拿掉耐力訓練，專注在變大與變壯這件事。
文章來源：心肺耐力訓練摧毀肌力訓練的效果？
山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam
