邊聽音樂邊跑步 跑步效率會更好嗎

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相較於精神喊話之類的激勵工具,音樂有個明顯優點, 那就是依照任務類別,說不定可在執行任務期間持續聽音樂,而不是只在事前聆聽。從事辦公室工作就是如此,適當的音樂類型,有助保持專注和維持精力充沛。

其實這並不是新概念。將近一個世紀前,工廠廠長最早開始嘗試用音樂提升工人的生產力,而這樣的靈感來自名為「泰勒主義」(Taylorism)6 的科學管理運動,以及出現可在大型場所播放音樂的電子公共廣播系統。初期,公司通常會播放活潑輕快的音樂,讓工人精神抖擻地工作。早在成為「背景音樂」的同義詞之前,Muzak 公司就以製作給工廠播放的生產力提升音樂唱片,成功建立龐大事業。

到了二十一世紀,工作時聽音樂的方式又不一樣了,不再是由管理者挑選歌曲,而是由員工自己選音樂,且通常是用耳機播放。但這真能讓人工作更賣力、效率更好、更精準嗎?

答案是:看情況。

安內莉.哈克(Anneli Haake)在雪菲爾大學(University of Sheffield)取得音樂心理學博士學位,她的博士論文重點就是在辦公室環境中使用音樂。根據她自己的研究和其他人的研究,她建立起一個流程圖,可看出音樂究竟是否有助讓工作表現更好。她先從一個人的個性和喜好開始— 這個人的個性是內向還是外向?(外向的人一邊聽音樂一邊工作效率較好;內向的人可能覺得聽音樂會令人分心)。這個人成長的家庭背景,常有音樂存在嗎?這個人對寂靜無聲的態度是什麼?她會覺得這樣安寧平靜,還是會抱怨環境「太安靜」?

接著她觀察情境因素。

即使最不會令人分心的音樂,比如從前不曾聽過也沒有歌詞的古典樂,就算聽者沒有打算聆聽,也會消耗一些「注意力容量」(attention capacity)。因此哈克觀察這個人有多少注意力容量,手上任務的複雜程度,對執行任務的熟悉度與信心等因素。若是其他條件都一樣的話,如果你的個性外向,不喜歡寂靜無聲,做的工作還是非常熟悉且擅長的,那麼音樂比較可能有幫助。如果你個性內向,喜歡像美國鐵路公司的安靜車廂,而且正在研讀的物理課目前成績是 C-,或許你最好離 iPod 遠一點。

但是那樣的分析,卻忽略了一大因素:工作所在的聽覺環境。

如果所有人是在一個安靜得像圖書館的辦公室工作,音樂或許沒那麼必要。在我們「隔間化」的世界裡,戴耳機大多是為了隔絕其他令人分心的噪音,以及對同事發出「別打擾」的信號。

哈克的研究顯示,許多戴耳機工作的人可能被音樂打斷專注,至少會有輕微的干擾,但音樂干擾的程度卻不如環境噪音(換句話說,音樂是兩害之中較輕者)。哈克自己就是這樣的情況,由於她的個性多少有些內向,工作內容又有很多和寫作有關(複雜的任務),所以她比較喜歡在寂靜無聲中的環境中工作。但如果在嘈雜的地方工作,她就會戴上耳機聽音樂。

鮮少有研究,探索什麼樣的音樂最能讓工人進入「心流狀態」(flow state)7,但至少有一些事例的經驗法則可參考:歌詞會耗損注意力,所以沒有歌詞的音樂比較好;熟悉的曲調可能讓你分神,因此不太熟悉的音樂是上選;耳機是必備,管理者若以為對整個辦公室播放音樂會讓員工更有生產力,那是在自欺欺人。「我在研究中發現的重點是,那必須是個人選擇。如果音樂不是個人選擇,其實可能會有負面影響。」哈克說。

想知道什麼歌曲是多數人用來振奮精神或達到專注的, 最好的地方就是串流音樂服務 Spotify 的網站,上面目前有超過 15 億個用戶建立的播放清單。大部分清單適用於特定背景,有人建立播放清單是為了通勤,或者為了晚宴,又或者為了派對時刻。在一個大的類別中通常有多個子類別:比如在健身播放清單中,有針對走路、飛輪、慢跑、混合健身、肌力訓練、瑜伽等。

保羅.拉米爾(Paul Lamere)是 Spotify 旗下,分析用戶如何選擇音樂的子公司 Echo Nest 的平台開發總監。有一天我坐在拉米爾的辦公室裡,請他找出振奮精神用的播放清單。那是他不曾想過的使用案例,於是他用電腦尋找。「我們有為打高爾夫播放的清單、有為踢足球播放的清單, 所以,肯定會有人建立這個播放清單。」我建議他用「心理準備」(psych)或「精神振奮」(psyched)搜尋播放清單,他躊躇了好一會兒。「喔,好的。」他說,「有『更衣室精神準備』。有『精神振奮』。其實有很多。」他迅速匯集數據,找出最有可能列在精神準備播放清單的歌曲。清單絕大多數是 1980 年代的搖滾樂:邦.喬飛(Bon Jovi)、范.海倫合唱團(Van Halen)、Kiss 樂團、毒藥樂團(Poison)、旅行者合唱團、克魯小丑樂團(Mötley Crüe)以及槍與玫瑰(Guns N’ Roses),都有歌曲上了排行前 20。

他對著清單思索。

在他的心裡,這意味著 40 歲的人在為健身選歌時,大多是選擇青少年時期的流行歌曲。他說,這些有振奮精神作用的好歌,倒不是因為歌詞,而是因為沉重有力的吉他彈奏和音符組成的高張能量。就我來說,實在無法想像毒藥樂團的〈開口挑逗我〉(Talk Dirty to Me),是能幫我做好什麼事情的心理準備;但是從研究和事例來看,顯然適合做心理準備的音樂,是非常個人的選擇。

文章來源:致勝心態:每次上場,都是最佳表現!關鍵時刻不失常、不怯場的7個科學實證法則

 

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