四招居家鏟肉開始!萊美Les Mills全新線上有氧健身頻道免費看

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全台市佔第一有氧健身品牌萊美 Les Mills 首度釋出免費線上課程,獨家專業團隊音樂編曲讓你在家隨時就能享受專業健身課程!最強槓鈴課程、戰鬥有氧,讓你不慌不忙開始備戰暑假!為讓大家感受運動的魅力,來自紐西蘭重磅級團課品牌萊美 Les Mills 強上加強,搭配明治 SAVAS 補給讓你一步步訓練專業到位,完美肌肉線條及體態指日可待!

2023一波波連假,萊美推出線上運動頻道幫助大家備戰暑假。場地提供:艾運動健身中心 連假後收心! 萊美最強七大課程成體態訓練最大助力
2023一波波連假,萊美推出線上運動頻道幫助大家備戰暑假。場地提供:艾運動健身中心 連假後收心! 萊美最強七大課程成體態訓練最大助力

萊美 Les Mills 不僅全球知名,在台灣團課市場也深耕多年,是全台多數連鎖健身房合作的有氧健身品牌,課程市佔第一,可見其魅力無敵!萊美 Les Mills 主打以流行音樂和獨家編曲搭配專業健身課程,提供消費者驚豔的運動體驗,課程皆由國際專業團隊設計,科學實證具備運動強度與安全性,其中「戰鬥有氧(BODYCOMBAT)」更是台灣指標性有氧課程。

作為愛美朋友的後盾,2023 年在迎接一波波連假之後,萊美台灣宣布居家健身 Youtube 頻道正式上線,免費釋出七大線上運動課程,分別為:戰鬥有氧 BODYCOMBAT、槓鈴有氧 BODYPUMP、身心靈舒緩課程 BODYBALANCE、有氧舞蹈課程 SH’BAM、高心肺衝擊課程 BODYATTACK、核心訓練課程 LES MILLS CORE、高強度間歇運動 LES MILLS GRIT 等,從心肺、肌力到瑜珈、舒緩心靈等通通入列,要讓你隨時在家動起來!

運動效果差強人意? 萊美線上免費課程幫你無痛進階

萊美台灣市場部總監楊庭歡表示,萊美 Les Mills 身為全球團課龍頭,著眼後疫情時代全球健身市場狀況,亞洲地區超過七成的國家偏好團體課程,後疫情時代民眾參與團課運動的人數相較疫情前成長 119%。「雖然台灣有超過八成民眾有運動習慣,但真的符合體育署規律運動定義,每週至少運動 3 次、每次 30 分鐘、心跳達 130 下的人數卻僅佔三成,這也是萊美台灣推出運動頻道的主要目的。

楊庭歡總監說明,為了讓大家慢慢增加運動時間及頻率,並建立運動成就感,萊美台灣 Youtube 頻道上推出的課程內容為短分鐘數的精華版,讓想體驗萊美專業課程的人可以輕鬆上手,未來會持續上架多支課程影片,楊庭歡強調,若想增加運動強度並體驗完整萊美有氧健身課程,建議大家可前往萊美授權場館實體上課。

高效雕塑體態動作大公開! 萊美資深教練精選四招鍛鍊課程

沒有運動習慣或時間不多的民眾該怎麼開始?萊美資深教練 Lynn 建議,可以從槓鈴有氧 BODYPUMP、核心訓練課程 LES MILLS CORE、身心靈舒緩課程 BODYBALANCE 等課程中,挑出幾個動作來鍛鍊、伸展肌群,但想要體態有所改變,還是要有更多和更完整的訓練,可追蹤萊美 Youtube 頻道或直接到萊美授權場館去上課。

【精選一:下半身肌力訓練】

結合萊美槓鈴有氧 BODYPUMP Lunge 及負重器材,來鍛鍊大腿、臀部及核心肌群。

  1. 拿起適當重量的萊美健身槓把或槓片放在肩膀上,雙腳站開與臀同寬,單腳向後大跨一步。
  2. 彎曲後腳膝蓋向下,前腳膝蓋朝向腳尖。
  3. 組數建議:右腳完成 12-15 下,換成左腳完成,雙腳完成為一組,完成一組後休息30秒,重新進行三組為完成一次訓練,建議每天可訓練 3-5 組

【精選二:上半身肌力訓練】

精選自槓鈴有氧 BODYPUMP 胸部鍛鍊課程,建議使用萊美健身槓把或槓片進行胸肌負重訓練,兼具安全及訓練效果,若無槓把,可用裝水寶特瓶或啞鈴代替。

  1. 坐在踏板邊緣,將萊美健身槓把放在大腿上
  2. 拿起槓把躺在踏板上,肩膀自然平放不聳肩
  3. 槓把向下靠近胸口,到手肘與踏板平行同高,再向上舉起,推起槓把到肩膀上方,手肘打直
  4. 組數建議:12-15 次為一組,每做完一組,休息 30 秒至 1 分鐘,初學者建議可從 3 組開始訓練,建議每天可訓練 3-5 組

【精選三:肩部訓練】

出自萊美核心訓練課程 LES MILLS CORE 背部鍛鍊課程,訓練胸大肌和肩膀。

  1. 雙腳與臀部同寬,彈力繩平均踩在腳下,繩子交叉,握把在大腿兩側,收緊腹部站直。
  2. 屈髖向前,雙手同時向外向上拉至肩膀高度,再順勢恢復站立姿勢
  3. 12-15 次為一組,建議每天訓練 3-5 組

 

【精選四:伸展舒緩】

完成以上訓練,建議用萊美身心靈舒緩課程BODYBALANCE 鴿式伸展來舒緩肌肉,伸展臀部大腿和肩膀,幫助運動後的疲勞回復,完成每天的訓練。

1.四足跪姿,雙手在肩膀正下方,膝蓋在臀部後方

2.單腳屈膝向前,膝蓋在髖外側,同時勾起腳掌,轉正髖關節,後腿伸直

3.後腳勾起靠近臀部,同側手從腳踝內側扣住,再轉正胸口

剛宣布與adidas結盟 再攜手明治SAVAS推三款限量居家鍛鍊特惠組合

楊庭歡總監表示,萊美 Les Mills 專精於開發健身課程,同樣致力於開發健身器材,多項健身器材更榮獲國際大獎,包含可調節健身踏板(Les Mills SMARTSTEP)、健身槓鈴(Les Mills SMARTBAR)、彈力繩(LES MILLS SMARTBAND)等。上個月才剛宣布與國際知名服飾品牌 adidas 結盟,此次為幫助愛美朋友訓練成果加倍,萊美台灣加碼攜手日本明治 SAVAS 專業營養補充品,推出三款限量居家鍛鍊特惠組合,讓民眾擁有最佳訓練居家健身器材之外,還能運動後直接進行營養補給!

運動後適量攝取高蛋白營養很重要,攝取量建議以15~20g完整蛋白質最佳,場地提供:艾運動健身中心
運動後適量攝取高蛋白營養很重要,攝取量建議以15~20g完整蛋白質最佳,場地提供:艾運動健身中心

SAVAS 營養師曾浩愷表示,最佳補充高蛋白的時間就在運動後/緩和運動後 30 分鐘內,研究指出蛋白質攝取到每公斤體重 0.24g 時,肌肉合成速度即達上限值,再多吃也不會提升肌肉合成效益,因此適量攝取最為重要,攝取量建議以 15~20g 完整蛋白質為最佳!此外,運動蛋白於運動後有效提升蛋白質合成和減少體內蛋白質分解,最具促進運動訓練後的肌肉蛋白養成,在意肌肉養成的朋友,也千萬別忽略這些小細節。

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