前輩說肌力不夠避震要有 選擇慢跑鞋的原則

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作者:相子元、奚聖林

你是否曾經想過,為什麼我們需要專門為慢跑而設計的鞋子呢?跑步這項運動已經存在了很長一段時間,但直到近年,慢跑鞋才開始引起人們的關注,這些專業的鞋子不僅考慮到慢跑運動的特點,還能夠減少受傷的風險。選擇一雙適合的慢跑鞋,將為你的跑步旅程帶來舒適、安全和效果的提升!

當然,你可以穿著一般的運動鞋或其他鞋子來進行慢跑!但當你的跑步量增加時,專業的慢跑鞋更能夠滿足你的需求,它們經過精心設計,具備避震、反彈、穩定、包覆和抓地力等功能,能夠提供更好的支撐和保護。慢跑鞋的選擇應該根據你的跑步方式、目的和場地進行考慮。

延伸閱讀:避震、彈性 有甚麼差別 – Sportscience 運動科學網

如果你喜歡在鄉間、越野或山區進行慢跑,那麼越野慢跑鞋可能是你的最佳選擇,這些鞋子通常具有較粗的鞋底和大顆粒的鞋底結構,以應對不平坦的山徑和碎石路面,這樣的設計能夠提供更好的抓地力,再加上防水性能的鞋面結構,確保你在草地、土地和山地上跑步時更加穩定和安全。對於在城市、田徑場或河濱步道上進行慢跑的一般人來說,一般的慢跑鞋是個合適的選擇,這些鞋子的設計更加注重避震、反彈和穩定,同時,這些鞋子重量應該要輕。近年來,許多鞋廠致力於減輕鞋子的重量與增加彈性,以提供更好的跑步體驗!

延伸閱讀:越野跑步,會增加下肢的負荷嗎 – Sportscience 運動科學網

鞋子的中底是慢跑鞋中最關鍵的部分,它直接影響到避震、彈性和舒適性。各大品牌不斷研發新材料,目的是為了要減輕鞋子的重量並提升彈性,舒適的鞋底厚度、良好的避震和穩定性是選擇慢跑鞋時需要注意的重要因素。選擇合適的鞋子,能夠降低跑步時對關節和肌肉的壓力,提供更好的運動體驗,但是,選擇慢跑鞋時也應該考慮個人的跑步方式和肌力狀況,如果你是一位專業的跑者,擁有穩定的跑步姿勢和高效率的跑步技巧,那麼你可以選擇更貼合腳型的鞋子,並減少對避震的需求。然而,對於大多數人來說,肌力可能不如專業跑者,因此需要選擇能夠提供更好保護、具有較厚鞋底、更好避震和穩定性的慢跑鞋。

此外,別忘了襪子在跑步中的重要性,襪子不僅能夠提供額外的包覆性和支撐足弓的功能,還能夠補充鞋子的不足之處。適合跑步的襪子通常具有一定的厚度和包覆性,同時能夠幫助穩定踝關節,減少扭傷的風險。選擇適合的襪子,就像選擇適合的鞋子一樣重要!

整體而言,選擇一雙合適的慢跑鞋對於你的跑步旅程非常重要,根據你的跑步需求,選擇具有適當功能和設計的鞋子,將讓你的跑步體驗更加舒適、安全且具有成效。不要忘記,慢跑鞋和襪子的選擇應該綜合考慮個人的跑步需求、步伐穩定性和肌力等因素,結合好的鞋子和襪子,你將能夠享受到雙重保護和功能的提升,讓你的慢跑之旅更加精彩!

參考文獻:

劉宗翰, 謝長欣, & 相子元. (2018). 以生物力學觀點應用於跑鞋研發設計實例 華人運動生物力學期刊, 15(1), 23-29.

Garcia, M. C., Gust, G., & Bazett-Jones, D. M. (2021). Tibial acceleration and shock attenuation while running over different surfaces in a trail environment. Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.

 

內容來源:運動科學網

 

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在國立台灣師範大學的實驗室裡,一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究,和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。 面對運動科學興起的熱潮,許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果,甚至是專業理論,我們都會轉譯成簡單易懂的文字,讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。 為了讓健康的運動觀念進入日常生活,我們創立了運動科學網;為了讓正確的運動知識提升生活品質,我們創立了運動科學網,我們致力於運動科學的研究,希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中,而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。