越野跑俗話說，凡有上坡必有下坡。吃了一肚子上坡，接著就是爽爽的下坡。許多跑者都把越野跑下坡視作為辛苦上坡後的獎勵。但其實，下坡比上坡更需要注意大大小小的細節。
順著地心引力，你可以很快速地左右跳躍、讓重力帶著你向下，但如果每一次落地都是撞擊，很快你的關節與股四頭肌就會用光了。這也是為什麼，在『靠北越野』的 #三進七星山 活動裡，許多跑者回到苗圃，雙腳吃滿了果凍，有一種軟腳感。
如果可以，盡可能取回下坡的控制權，而不是只靠地心引力下坡。這意味著你要付出更多的體力與腦力。想像一個狀況，當跑者越野下坡時，踩在技術地形上，偶爾需要不規則的移動或跳躍，隨著速度漸增，恐懼也會逐漸走向你。若無法持續保持專注，意識就會回到追求安全、平穩的速度。
上坡到頂之後，嘗試以下四個技巧，讓整個越野跑下坡過程中保持專注：
學習觀，也學習看
上坡感覺比下坡難，但對身體而言，下坡才是真正承受衝擊力的路段，也更容易受傷。正確的形式是減少衝擊力，跑者應該嘗試向前微微傾斜，而不是向後傾斜導致每一步都煞車。這有點難，因為每個人都會怕滑倒或跌倒，但向前傾會讓你的步伐更流暢，也能降低股四頭肌的衝擊力。
嘗試把目光時而放遠、時而放近，觀察周圍環境並獲得安全感。上坡的重點是專注於一個點，持續攀爬，而下坡則需要廣泛的注意力。如果只專注於向下的視角，你會更容易緊張，從而被某個障礙物擋住之類。
把遠光放遠一點是很有幫助的，使用眼角餘光觀察周圍環境，你可以記住該區域的物體以及相對位置。真的要跌倒的時候，意識會很快地做出抉擇是倒向石頭，還是倒向黃土。隨著重複一條路線的訓練時間慢慢多了，更能掌握地形、物體以及周圍環境，也能更快地察覺異狀。
讓身體保持興奮感
對於喜歡跑下坡的人來說，越野跑下坡是充滿興奮的。如果冷靜與保持鎮定是上坡的心理戰略，那麼保持活力、帶有一些興奮感則是下坡的心理攻略。
特別是在技術地形的下坡路段，有點像是跳舞或是跳房子遊戲，不只是腳步要輕盈，也要刻意多花幾步去跳動、移動。來自美國的山地跑冠軍格雷森‧墨菲 Grayson Murphy 表示：「當你腳步移動得越快，摔倒的可能性就越低。即便你腳下踩到的物體開始滑動，或是落地姿勢很怪，但因為你已經在移動、邁向下一步，很快就能再次找到動態平衡。」
此外，為了讓下肢更好的吸收衝擊力，她的建議是盡可能邁小步，不要把手伸到身體前面，會降低股四頭肌與膝蓋的壓力，並保持身體敏捷。想像一下，你正在聽一首輕快的歌曲，順著節拍搭配腳步前進，讓身體找到快速且安全下坡的節奏感。
當自己的教練
越野跑的難點之一在於，很難有教練隨身在側叮囑。必須要用第三人稱視角來看待自己，隨時想像自己，遇到這個路段要怎麼踩、要果斷地往下跳，還是用手撐在臀部兩旁滑下去。
不同於純粹的公路跑步，越野跑的動作、姿勢需求很難一致化，甲適用的動作技術並一定也能適合乙。幸運的是，越野跑很吃投入時間與經驗，當你能越跑越多，你能掌握的技術與動作，甚至是下坡的力量也能更穩定。
建立你的訓練履歷
練習練習再練習，這是越野下坡的竅門，別無他法。如果你能找到一個同樣節奏、比你更懂得下坡的人，那就跟著，嘗試從他的踩踏與落地去模擬，把他的節奏轉化為你自己的節奏。
此外，許多人厭惡的樓梯下坡也很有必要，不只可以訓練踩點與減緩重力，也可以從中訓練協調性，而且，在樓梯下坡往往比一般技術型下坡更安全。當你跑得越多，收集了更多樣的路線，跑更多的古道，你掌握的下坡技術與知識就更豐富。而這些技術與觀看的能力，往往隨著實際上場一一被無意識搬出來使用。在此之後，你的下坡就不只是如此。
有些人天生就適應越野下坡，而另有一部分人對越野跑下坡心懷恐懼，深怕一失足就跌跤。無論怕或不怕，都應該把下坡視為一個正式的訓練課題，而不是上坡到頂後的嘉獎。越野跑下坡有可能會摧毀你，但如果訓練得宜，跑下坡也會轉化成自己越野跑的利器。結合專注的上坡或順利、穩定的下坡，就能成為更全面的越野跑者。
