運動猝死風險你我都有可能 不可忽視的心律監測

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對熱愛運動的跑者來說,心臟可說是至關重要,即便是訓練有素的有氧運動員,也要謹記『運動猝死』風險。一個讓人掛心的數據是,存活率僅 5 ~ 10%的心因性猝死事件,在台灣平均每小時就發生 2.6 ~ 5.2 件,意味著每年有上萬人因心臟問題猝死。由此你不難想像,監測心律有多麼重要。

與其提醒不要忽視心臟的重要性,不如要求大家重視心律監測。從睡眠到運動過程前中後,持續一段時間鉅細靡遺、不間斷地監控心臟狀況,透過連續心電圖分析認識自己的心搏狀態。針對熱愛運動的朋友,建議進行醫療級、合乎日常作息的心律監測,務求連續長時間、可洗澡也可運動,不易造成過敏不適。

耐力運動的心臟考量

現已經有越來越多的證據顯示,耐力運動與慢性心臟問題有很大的關聯。還記得威爾史密斯演出的《震盪效應》嗎?威爾飾演的奧瑪魯醫生,是首位發現美式橄欖球員擁有非常高的機率,會因職業緣故而造成腦部慢性病變。耐力運動員似乎也有同樣的問題──長時間累積的慢性傷害。

這裡所談論的耐力運動,簡單地說是超過最大心率 75% 的長時間運動,常見的例子包含跑步、自行車上運動持續一小時以上、參加高強度的馬拉松或是鐵人三項賽。

你只用量脈搏去確認自己是否健康嗎?
你只用量脈搏去確認自己是否健康嗎?

慢性疾病通常來自長期作用,心臟是沒有意識的肌肉,它不同於四肢肌肉可以憑意識操作。它是通過血液傳導以及生物化學訊號來產生搏動。當你緊張時,心搏加速;當你焦慮時,心搏提高。如果你長期進行有一定時間,並高於 75% 最大心跳率的有氧運動時,你的心臟肌肉就會變厚,但相對的,它也會疲勞。如果聽見身邊人高喊心臟不適,可能意味著心臟問題的前兆。

跳脫傳統的心律監測

心律往往受到年齡、性別、遺傳或整體健康等因素的影響,包含外部環境如氣溫或路線海拔等等。此外,在訓練期間服用特定藥物、或經歷緊張的環境(譬如工作壓力)也會對心律帶來異常波動。在過去,我們只能用體徵做自我觀察:會不會頭暈目眩、噁心想吐、胸痛或呼吸過於急促。而在這個時代,我們擁有更好的監測方式。

要能長長久久地運動,務必要重視心律監測。適用於戶外活動愛好者、運動員的心律監測應該是滿足長時間黏貼、舒適且可洗澡、運動;在過去傳統使用的心律監測需要使用攜帶式儀器、加上纏繞一身的線材,不能洗澡、活動不便,受測者必須空下 24 小時,而不是順應日常生活安排活動。

新型的長天期連續式心電圖貼片提供 1、3、7 到14天等記錄,黏貼在身上的貼片講究輕便防水,不易造成敏感刺激,記錄器與貼片皆採專利設計,拿在手上感受輕量,無論是跑步、騎車、一般沐浴都不受限制。給所有的戶外活動者、運動員滿滿長天期的連續心電圖,監測得到的數據結合實際生活,經由專業心電圖分析師排除雜訊、分析彙整後,幫助醫師全面認識心臟健康狀態,給予運動愛好者更精確的醫療建議。

對於每天都要運動的人來說,全天候認識自己的心臟很有趣:早晨下床時的心率、運動過程及靜止休息狀態的心律差異等,生活變化帶來的心律改變,從而讓運動員、好動的朋友避免可能造成心律不整的運動強度或項目,不只能提升訓練的有效性,也能降低造成身體不適或危險的可能。用 7 天或 14 天作為檢測期程,定期接受全天候 EZYPRO 連續心律監測,解析自身的心律數據,及早發現潛在危機,優化自身心臟能力及微調生活作息、運動習慣。

視健康為終身志業的實測報告

對熱愛鐵人三項運動的林澤浩來說,首次貼上全天候 EZYPRO連續心律監測是相當特殊的體驗,為了維持既有的生活步調,檢測期間也沒有停下運動。

「固定的訓練計畫是,一週會安排三次騎車訓練,包含一次室內訓練台跟兩次戶外騎乘。跑步則是兩次強度訓練加上一次長距離跑。週一早上則是安排游泳。一週會有六天維持運動。」林澤浩表示:「我的邏輯是,如果你安排了六天的訓練,即使有其他行程打亂計畫,你至少也有運動五天。」

持續效率且密集的訓練裡,即便沒有心臟病的家族病史,他仍相當重視心律監測:「在新冠病毒影響台灣的 2022 年,國人的十大死因,心臟病是排第二名, COVID-19 是排第三,你可以理解這很重要,心臟檢測不能忽略,是大家都應該做的。」

在黏貼全天候 EZYPRO 連續心律監測的 7 天,依舊維持跑步與自行車騎乘,只暫時不下游泳池長泳。長天數的連續監測心律以及可盥洗、運動,對熱愛運動的林澤浩來說,能更精準抓到他個人的心律數據、以及所有異常狀況。他也表示,黏貼的 7 天裡,EZYPRO 沒有滑落或粘貼不固定,同時,親膚性也很好,不會造成不適感、皮膚過敏。

透過最後的數據分析,受測者林澤浩 7 天內的最高心跳率為 170 bpm ,最低心跳率則為睡眠期間的 38 bpm,其他就不在這兒公布。知道自己的心律數據,透過連續心電圖記錄心律異常、不適感的跡證資料,不只可以作為後續訓練安排的基礎,也可以有效地區分高強度、中強度以及低強度訓練的閾值,維持訓練的有效性,同時保心健康。

保心安的生活建議

確保運動對你有益無害,降低運動強度,以呼吸平穩或能與跑友對話的狀態,跑起來不費力。另外,每天抽一點時間練習深呼吸(又稱腹式呼吸或橫膈膜呼吸),穩定心律並幫助神經放鬆下來。

飲食方面,跑步前避免攝取咖啡因、酒精等會導致脫水的飲品,為心臟帶來額外壓力。如果在跑前有喝一杯咖啡的習慣,那同時也要確保有補充足夠的水分。避免攝取過多加工食物與糖分,降低體內脂肪與發炎,會讓身體與心律回饋更為舒服。最後則是,務必要有 7 小時以上的睡眠(包含午睡),充足的睡眠對身體狀態影響甚鉅,千萬要注意。

健康運動的源頭從『心』開始,一起安排 14 天的長天期連續心律監測吧。


亞洲第一的心律監測專家

 

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