一年之初為賽季準備 ARAHI 7 陪你打造有氧堡壘

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想在年末收穫,就要在春季播種插秧。而一雙功能全面且具備支撐性的跑鞋,是年初打底的基本配備。由此可知遴選一雙適合你的跑鞋至關重要。在準備初期,跑者會安排大量的慢跑,如有氧跑及輕鬆跑、還有略長的慢跑,以建立強大的有氧心肺、養護結實的肌力。

在實際投入的三個月訓練週期,跑量與強度每週漸升,如果沒有做好基礎打底,在三個月的訓練週期裡很容易就倒塌崩盤。以經驗法則來看,如果目標是十公里路跑賽,那麼至少需要一個月的打底,如果目標是馬拉松,那麼花上兩個月也不為過。但在實際投入運動之前,首要應該是遴選一雙適合的跑鞋。

挑一雙善跑的跑鞋

跑得好不如跑得巧。 2017 年,HOKA 品牌推出了 ARAHI 系列跑鞋,在跑鞋市場長銷、暢銷,至今已來到 ARAHI 7。不同於過去常見的慢跑鞋,ARAHI 7 是一款以動能回饋、穩定支撐為訴求的跑鞋,應用 HOKA 獨家 J- Frame™ 動態導引中底科技;不僅符合低足弓跑友的需求,平面針織網布與透氣網洞也對雙腳帶來最貼心的包覆。

低足弓族群之中,有大部分跑者在走路、跑步的過程中,腳容易過度向內旋轉,跑步的壓力集中在大拇指、內側趾骨,足弓亦無法吸收落地的衝擊。ARAHI 7的設計,便是為了避免過度內旋的問題,新一代ARAHI 7承繼了跑者喜愛的專利 J- Frame™ 動態導引中底,在足底內側使用高支撐回彈的中底,減緩跑者落地的壓力,幫助跑者能全腳掌平滑落地,不僅觸地時更加穩定,更能順利將步態導向前方,讓跑步能更為流暢且舒適。 ARAHI 7 不只可以作為常態慢跑的日常運動鞋,用於長時間健走也相當舒適。輕量的設定,更是超越人們對支撐型跑鞋的期待。

全面打造舒適腳感

作為新手或休賽季結束的賦歸,挑一雙能跑的好鞋之外,也要在親膚與舒適度做功課。作為年初的第一雙鞋, HOKA Arahi 7 在鞋面上考量舒適度全面更新,採用平面針織網布增加腳板與鞋子的包覆性,而為了避免運動過程中的足部熱氣,在部分區域採用透氣網洞幫助有效散熱。

如何有效提升腳感的舒適度,從鞋面上的鞋帶、鞋舌與鞋口都有考究。順著腳背的高低程度繫緊鞋帶,而 HOKA Arahi 7 配有柔軟厚實的鞋舌、和雙邊彈性舌翼加強穩定,在鞋口處的弧形設計不只穿脫容易,對腳踝與腳跟也不會帶來負擔。

從 20 分鐘開始

在扎根有氧訓練的初期,應該是和緩的慢跑,能輕鬆與他人對話的速度。心肺、呼吸與肌肉都會稍有反抗,輕鬆跑一陣就能安撫它們。不用擔心速度,也不要緊張自己的節奏。累積每天的 20 分鐘,而後在一週兩週之後將之提升到 30 分鐘。讓整個身體去適應它。

穿上 HOKA Arahi 7 支撐型跑鞋在 20 分鐘的有氧跑,略為撐托足弓位置會降低足部內旋帶來的壓力,讓整體落地趨向全腳掌,無論是向前邁步或是落地都會更為流暢。在完成時間漸增的有氧跑降低足弓壓力、以及趾部、足踵內側的摩擦,對於低足弓、或是跑步落地會內旋(即使是一般足弓)的跑者來說,支撐型跑鞋不只是支撐、也提升舒適度。

很多人不把有氧跑作為訓練的一種,視之為『食之無味,棄之可惜』的課題,但對於專業跑步、鐵人三項教練來說,有氧跑訓練是基礎階段的必修課。如果缺了這堂課,在日後的訓練週期會比較辛苦。有氧訓練首重兩者,包含建立有氧體能,加強心臟和肺部為比賽的訓練做好準備,以及養成扎實的跑步肌肉,讓跑者在強度訓練、累積高跑量過程中擁有不容易受傷或是折損肌肉質量。

以兩個月作為基礎準備

給自己兩個月的時間做為基礎,第一個月以日常慢跑、輕鬆跑為主,以可以輕鬆對話的速度前進 (譬如前一場賽事的目標配速加上 60 秒或 90 秒)。在第二個月逐漸排入基礎的速度課表 (或是增加一些上下坡的路段) ,讓身體適應足夠的強度以接軌訓練週期的到來。而於大底配置 Durabrasion 耐磨橡膠的 HOKA Arahi 7 ,肯定能滿足跑者兩個月的跑步時光。 Durabrasion 耐磨橡膠是許多戶外、登山用鞋所採用的橡膠,在耐磨、耐損耗的同時也具有一定的抓地力。

以一年一到兩場比賽為目標來看,兩個月的基礎期就顯得非常划算。對大部分的跑者來說,跑步是一項追求長久的運動,所以我們所能做的就是耐心以對,並投資一雙舒適且耐用的跑鞋。

在今年一月份, HOKA 在台北東區開設首間品牌獨立街邊專門店-忠孝大安門市,集結 HOKA 最齊全裝備,也提供國際知名 SafeSize 3D 足測機,只需要 30 秒便可獲得完整的足型分析,獲得HOKA選鞋推薦指南。別忘了,趕緊試穿 HOKA Arahi 7 上無動力跑步機親自感受一番。

新一代支撐輕量跑鞋「Arahi 7」新色上市!圖片來源:HOKA
新一代支撐輕量跑鞋「Arahi 7」新色上市!圖片來源:HOKA

攝影:卡斯

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