跑步不是世界末日 賽前如何降低自己的焦慮感

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無論是田徑場內賽、馬拉松比賽,只要希冀獲得好成績,參賽壓力都會讓人窒息。然而,部分菁英跑者找到了平靜、安定地應對情緒風暴的方法。

運動績效教練兼作家史蒂夫·馬格尼斯(Steve Magness),對力求績效表現如運動員、商業人士或上班族等等提出一些建議,其重點不是淡化或強求說服自己,而是將自身心靈調整到適當的水準。

可能發生的最壞情況是什麼

稍微暫停片刻,問問自己:真正可能發生的最壞情況是什麼?

馬格尼斯提到了前奧運 800 公尺選手菲比‧賴特 (Phoebe Wright),她以微小的差異錯失了奧運資格時,當下就直接面這個問題。而賴特有一句口頭禪──「這不是生或死,而是田徑運動。(It’s not life or death; it’s track and field.) 。再大的挫折也沒有瀕臨生死交關的程度。

有多少人真正在乎你的表現

滿滿觀眾與各人都是自媒體的社群時代,很容易把自己受關注的心思放大。但有多少人會把你的成功與失敗放大檢視呢?馬格尼斯提到,真正關注你成績的人只有非常少數。

「這不是說你做的事不重要或沒有價值,」馬格尼斯說:「這只是個溫柔的提醒,提醒我們不要為小事操心。」

試著用第三人稱思考

「每當人們面臨壓力時,往往會高估它的重要性,」馬格尼斯說:「自我疏離、自我抽離是一個很好的策略,幫助我們擺脫情緒風暴並獲得新的視角。」他的建議是以第三人稱思考,彷彿是你的朋友正在經歷,而你給予建議與想法一般。採用這樣的角度觀點,讓『自己』跟『情緒風暴』間建立一個緩衝區,以幫助你更能理性、客觀的評估。

競賽前的焦慮感雖然難以克服,但不一定會成為障礙。透過轉變觀點,可以重新掌控自己的心態和表現。請記住,要根據適當的背景重新建構它。

文章來源:runningmagazine.ca

 

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