趕上公車高鐵的能力 爆發力對體適能有多重要

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在當今現代社會中,隨著健康意識的不斷提高,體適能逐漸成為人們關注的焦點之一,透過適當的運動和鍛煉,可以提高自己的體適能水平,從而改善生活品質、增強抵抗力,並降低生病的風險。體適能已成為眾所皆知的議題,指的是身體在各種活動中的綜合能力表現,包括健康相關體適能(Health-related fitness)和運動相關體適能(Skill-related fitness),健康相關體適能包含心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度及身體組成,是每個人都需要的能力,用來維持身體健康;運動相關體適能包含敏捷、速度、平衡、協調、反應時間與爆發力,是運動員為了追求最好的運動表現必須具備的能力。(延伸閱讀: 追求健康生活:健康體適能的重要性與培養)

隨著運動和健身的普及,人們不僅關注健康體適能的五大要素,還越來越重視競技體適能中的爆發力(如下圖),爆發力是指在短時間內產生最大力量的能力,例如跳躍和快速起跑等動作。這種能力在日常生活中極為實用,無論是需要迅速逃離地震的危險場所或快速起跑以趕上即將啟動的公車,還是應對機車突然不穩時迅速撐起身體以穩定車身,爆發力都能派上用場。因此,2017 年一個美國研究團隊提出是否應該將爆發力納入健康體適能,並對此進行深入的研究與探討。

體適能的分類

快速起跑以趕上即將啟動的公車
快速起跑以趕上即將啟動的公車

爆發力對於骨骼、肌肉的影響

研究表示爆發力與身體骨骼有密切關係,人體骨骼包含成骨細胞(Osteoblasts)與破骨細胞(Osteoclasts),成骨細胞是生產新的骨骼並重建舊的與破碎的骨骼;破骨細胞則是負責分解骨骼。那當人體骨骼承受的負荷比閾值高時,就會誘發更多的成骨細胞,使骨頭更堅固,如跑步、跳躍等動作;而當人體骨骼承受的負荷比閾值低時,就會誘發較少的成骨細胞,骨骼就會被吸收且變得更脆弱(如下圖)。此外,爆發力也與肌肉發展和身體組成有關,藉由提升爆發力可以增進肌肉力量,同時改善身體組成,降低體脂肪量、腰圍、身體質量指數等。因此,爆發性活動可以增強骨骼強度及促進肌肉發育,對人體健康產生正面的影響,同時可以預防傷害和疾病的發生,並增進人體的生活品質。

負荷對於骨骼的影響
負荷對於骨骼的影響

負荷:壓力(Compression)、張力(Tension)、扭力(Torsion)、彎力(Bending)

綜合以上所述,爆發力不僅是運動表現的關鍵,更是維持健康和體適能的重要因素,透過適當的運動和訓練,我們可以提高肌肉和骨骼的健康,從而改善生活質量。因此,將爆發力納入我們的健康體適能計劃中是非常重要的,這將有助於我們實現健康美滿的生活方式。

參考文獻: Charles B. Corbin, Kathleen F. Janz & Fátima Baptista. (2017). Good health: The power of power. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 88(9), 28-35.

內容來源:運動科學網

 

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