2014年萬金石國際馬拉松比賽實錄(下)

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接著我終於跟上夢寐以求的大集團了。

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大約在16公里左右,當我追到該集團後,第一時間心想,我要的「位子」已經到了,接下重點是該如何減少體能耗損,保持更多體力,隨團跟到折返點。

此時我也在等待領先集團折返,畢竟看到他們確實會激發賽中鬥志和潛力,但我也特別留意配速不能受到影響。不久後,看到領先集團率先折返,後續也看到台灣舉辦國際賽中鮮少看見的亞洲選手面孔(北韓)等。

沒想到在18公里處,油門像突然被關閉一樣,體力竟瞬間驟降,心想雖然自認練習還不夠紮實,但依我的經驗,應該至少26公里才可能出現狀況啊!這時候我發現是大順風,心想無論如何,也要撐到折返點,折返後才會好跑,於是真的勉強跟到折返點,看錶時間是89分40秒左右。

當下很保守想著,縱使拖回終點,也應該能在3:10內抵達終點。但也怕後段突然發生,無法掌控的狀況,畢竟我已多年未跑馬拉松,而且以前爆掉的慘狀,依然不時浮現在腦海中。

這次測驗賽的目標,不是一定要跑出多少成績,而是完成後身體的狀況。折返後,我先緊跟在一位選手側後方,看到他上身擺動的幅度,與雙腳跨步的力道,當時心想,如果我相同的跑法,應該根本跑不到折返點吧!

馬拉松賽中,如何讓上身姿勢擺動最小,減少體能耗損,是非常重要的關鍵。來到33公里處,發現有經驗的選手,都會將最佳的體力,留在最後10公里處加速。但我仍然不敢冒然行動,反而更加小心,隨時檢視體能狀況,並保持可加速,卻不加速的能力,來確保後段的體力,深怕萬一不小心,後面必須付出更大的代價。

除非是非常流暢的均速提升,不到最後3公里,絕不動用最大的力量。畢竟測驗賽,我寧可失去完美的成績,也要確保不爆炸情況下回到終點,這也是為了下場比賽的信心。

接著跑回大橋上和金山青年活動中心上坡段,終於再度感受「馬拉松的真諦」,相信跑過馬拉松的跑者,都有此既恨又愛的經驗。我相信,唯有保持高昂專注度及鬥志,加上隨時檢視體能狀況,才能通過考驗度過難關,上坡段已是35公里左右,我以步頻取代步幅,避免肌肉與體能過度耗損。在此原則下,我也盡量保持速度,僅被零星跑者追過,大部分時間還是在追人的狀況,此也是保持我高昂鬥志的最佳動力。

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與好友鄧維富

最後5公里時,有幸追到好友鄧維富大哥,雙方打招呼後,我先跟一小段才超越,此時鄧大哥馬上緊跟在我後頭,當下選手的自然警示馬上發覺,此時也是馬拉松最痛苦的區段。鄧大哥在被超越後,馬上緊跟對手保持戰鬥力,同樣令人讚賞。

03-右邊是許晉維,左邊是Cory

Cory與許晉維

沒想到!沒想到!此時我們三重箭歇團團員許晉維,竟然快速超越過我(記得他折返時,還差我1公里以上啊,怎麼…),當下雖然想硬跟,再尋找決鬥的機會,但他速度實在太快,我連跟的機會都沒有,再不到3分鐘,我們團員Cory竟也快速超越過我,我看我和其他跑者的相對距離,我並沒有掉速度,實在是他們兩位速度太快了。

雖然無法跟住他們兩位,但我心也在想,最好最後2-3公里他們不要被我看到,不然…呵呵。最後不到2公里時,我終於進隧道了,記得10多年前,本場的全馬比賽,我在隧道內數了70多盞電燈,這次我決定不再數了,先嘗試提高腿速,把最後的體力用完。 接著,終於看到「Last 1公里」的牌子了,此時隧道卻是彎的,明明剩不到1公里,卻無法看到隧道口的光線(天堂)。

雖然我知道,這才是馬拉松比賽中,真諦中的精髓,但也確實太令人煎熬了。幸好在剩不到1公里情況下,還可相當興奮激勵自己,看手錶時間是2:59,我先告訴自己不管前方狀況,只要再跑4分鐘一定可到達終點,雖然確定無法破3小時大關,但仍然渴望破3:03,如果有機會破3,最後3公里時,我會選擇賭博式跑法,畢竟3小時大關,真的值得賭看看。

所以在最後10公里沿路上,只要我有看到公里牌,我都會以每公里5分,換算我所賺取的時間,隨時估算調整到達終點的時間。 出隧道口後,也終於看見終點了,最終時間是3:02:47,比我自定的底線3:20還超標不少。

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每次馬拉松賽,最後踩下終點線的那刻,總令我印象深刻,因為是完成,也是創舉,也是放鬆。對我而言每次馬拉松比賽,就是不斷自我評估狀況,自我評斷,觀察,決策,激勵,挑戰,以及應付各種突發狀況,尋找任何目標和激勵自己的方法,長時間煎熬下,仍需保持冷靜的思緒。

賽後FB上看到好友莊育達,秀出馬拉松成績證明,從去年4:30進步到3:30,相信也是每天不斷練習的成果。 相信每位跑馬選手,無論速度快慢,都有屬於自己的跑馬模式,我相信這也是台灣近年來,跑馬人數大幅成長的因素之一。 三重箭歇團員,許晉維原本馬拉松最佳3:25,這次目標3:05,以及首次跑馬目標就放在3小時大關,來自美國波士頓的Cory,他們的實際練習狀況,以及是否順利達標,下次有機會再和各位跑友們分享囉!

圖片來源:補給王、don1don

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【崇華的跑步祕笈】 崇華的跑步祕笈 1989年國小六年級的我,因為太皮太好動,在某日晴空萬里的午後,竟被父親抓去爬觀音山,意外開啟了我的運動生涯。之後認識了山野長跑俱樂部、HASH團體,高中開始參加田徑隊,一天不跑步就會「吃不下飯,睡不著覺」的我,除了平常跑步,週末也會參加HASH活動,大學時期參加2000年世界盃超級馬拉松賽,100公里的賽程是我的榮耀,卻也因為運動傷害,導致之後無論練習或競賽都有狀況。 就算現在只能在下班或假日之餘運動,還是對跑步有相當大的熱忱,目前擔任三重箭歇團的總教練,和團員們像火箭一樣朝理想奮進。 現任:三重箭歇團總教練、THE NORTH FACE 去野俱樂部首席講師、NIKE跑步社團贊助大使、don 1 don 專欄作者、古塵流冒險運動公司 賽務規劃與執行團隊。 經歷: CHINA HASH(捷兔)24年400次以上經驗 22年台灣高山馬拉松及越野賽優勝 (1996年玉山攻頂賽4:08 梨山 合歡山 太平山 盧山 武陵 陽明山...等) 三屆全國運動會馬拉松和公路接力賽 新北市代表隊 1992年統一企業環台挑戰成功隊員 1995年曾文水庫馬拉松賽打破17歲以下組記錄2:53 (同年高雄區運馬拉松2:55 中興新村馬拉松賽2:49) 1997年嘉義區運馬拉松 2:41 國道馬拉松賽2:40 1997年海峽兩岸長跑 台灣代表隊 1999年台灣區公路接力賽 團體總冠軍 台北縣代表隊 2000年台灣首場超級越野馬拉松賽陽明山65公里 亞軍 5:43 (獲選世界盃超級馬拉松賽國家隊) 2000年荷蘭世界盃超級馬拉松賽100公里8小時10分 台灣代表隊 2007年高雄縣荖濃溪鐵人三項(泛舟.自行車.跑步)體驗組 總冠軍 崇華的跑步秘笈Q&A 如果有任何跑步疑難雜症,都可以寫信寄至service@gobrilliance.com,主旨請加上[崇華的跑步秘笈Q&A],黃崇華將選出問題發佈在專欄文章中。 發問前別忘了提供以下個人資料,教練才能完整評估身體健康狀態: 姓名(暱稱也可以)、性別、年齡、跑齡、每週跑步量(距離)、大約強度(配速、速度),平常跑步地區路況(例如:操場,河濱公園,山路道路,越野路線)