跑步有益健康，但在外訓練的過程中，陽光、空氣、風、雨，這些通通都是肌膚殺手。化妝課老師曾教過我最簡單、也最核心的邏輯：「好好清潔，以及防曬。」
為何需要防曬？除了預防曬傷外，紫外線的傷害是累積且不可逆的，曬傷及曬黑都是一時的，但當紫外線傷害累積到一定程度，皮膚就會開始出現老化現象，甚至可能傷害肌膚，不可不慎呀！
而保養、防曬、清潔等步驟聽起來既繁瑣又冗長，常令你想打退堂鼓嗎？且慢，其實很簡單。
- 清潔，但不要過度
跑步後，皮膚上不只有汗水，還包括油脂、一路上沾染的各式汙垢，如果不立即清潔，長時間讓它們停留著，就很容易堵塞毛孔，接著就會看到粉刺出現了。建議使用溫和的潔面產品，同時輕輕搓洗即可。 - 保濕
清潔後簡單擦個輕透的保濕乳液或保濕霜，有助於臉部油水平衡，以免在室內時仍然被冷氣帶走臉上的水分，以致皮膚過於乾燥。 - 防曬
出太陽時防曬，那陰天呢？也要防曬喔！可以選擇 SPF 30 或更高係數，並抗汗防水的產品，選擇輕薄的配方會相對感到比較舒適，如果是隨時要補防曬品的話，選擇防曬棒也是滿不錯的選擇。 - 防摩擦
應該有不少人曾為跑步過程中突發的磨擦疼痛感到困擾，它悄然地來，但只要一出現，就可以讓你的訓練變得加倍痛苦。出門前記得在容易發生摩擦的部位塗上防磨擦膏，舉凡大腿內側、腋下或運動內衣的邊緣等。
為自己建立一個簡單的 SOP，不需要過度複雜，只要將基礎的保養做足即可，只要掌握技巧，就可以根據訓練、天氣及皮膚當天的狀況進行微調，而且，膚況好也有助於妝容維持！目標和跑步訓練一樣，只要保持規律，就能避免不必要的損傷喔！
資料來源：Runner’s World、臺安醫院
圖片來源：Pexels
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