根據美國心臟學會年會上發表的一項最新研究發現，早上 7 點~8 點間運動，與顯著降低心血管疾病及其他代謝異常風險有強烈關聯。這項研究是透過穿戴式裝置，追蹤分析近 14,000 人的長期數據，也是首波針對「運動量］與「運動時段」進行的長期大規模追蹤評估。
研究人員分析了受試者透過 Fitbit 設備在一年內分享的每分鐘心率數據，而根據數據顯示，與習慣在日間其他時間或晚上運動的人相較，固定於早上運動的族群在健康數據上有明顯優勢：
- 冠狀動脈疾病風險降低 31%
- 高血壓風險降低 18%
- 第二型糖尿病風險降低 30%
- 肥胖症風險降低 35%
- 高膽固醇機率降低 21%
值得留意的是，不管每週總運動量的多或少，上述健康效益依然成立，這表示「運動時段」是關鍵因素。其中早上 7-8 點的時段，與上述疾病風險關聯性最強烈，堪稱黃金時段。這項研究主要作者帕特爾表示，運動時間可能是被低估的面向，因為之前研究大多只評估整體活動量或追蹤短期的運動時間。
總而言之，從事任何運動都比不動來得好，但若你習慣晨間運動，也許可以試著調整至 7-8 點間運動來取得更高的健康效益。
本文內容僅為國際醫學研究新知分享，不代表任何醫療處方或診療建議。若有特定心血管疾病或健康疑慮，運動計畫前請先諮詢專業醫師喔！
資料來源：American College of Cardiology
圖片來源：Pexels
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