好書報報 ─《馬拉松,該怎麼練》,設計你的訓練架構

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馬拉松該怎麼練_立體書封0521_副本

投入每天例行的訓練

要投入每天例行的訓練,或許用嘴巴要求是很容易啦,但實際上要執行起來不太容易。與其用我個人要求的方法,倒不如用以下幾個過來人的「第一手」訣竅,他們都是最近才開始跑步,而且成功控制自己習慣每天定期訓練的人。

 

  • 只要一下班回到家,我就套上跑步裝備。我不會坐下來,或是喝杯茶休息一下,因為我知道這會讓自己想找藉口推拖。如果下班後又有計畫和朋友一起跑,也會有幫助。
  • 我喜歡混搭自己的跑步路線,這樣才不會因為老在同一個地點跑步而覺得無聊。每次看自己怎麼過一個星期的,這種變化就會提供不同的事物,讓我有所期待。有時候,某條平常會跑的路線,我只是換個起始方向而已。還有邊跑步時,我也會變換速度和距離,對我來說,變化就是我每天的例行訓練。
  • 上班時,我的午餐一定會吃得很豐盛,所以我能做訓練的時間是在下班後。早上訓練會讓我的腿太疲乏,沒辦法應付我在工作上大多數時間需要用到的腳力。
  • 周末的時候,我喜歡選在早上跑步,這樣也不會占用到那天的其他時間。我會努力一下床後直接穿上跑步服。
  • 對我來說,在什麼地方跑步相當重要。想到在外面可以與大自然融為一體,就足以讓我想出門跑步了。
  • 我喜歡把跑步的時間安排在一大清早。雖然要在冷冷的早晨早起相當掙扎,但有時候為了跑步拒絕同事下班後喝一杯的邀約更令人掙扎。
  • 投入每天的例行訓練,不光是嚴格對一套計畫持之以恆;對我來說,就是享受跑步,然後成為跑步族群的一份子,能夠鼓勵其他人,也能受到別人的激勵。從參加比賽、給自己達到的目標當中,我得到很多的收穫。

 

資料來源:臉譜出版

內文摘自理查‧內卡魯著:《馬拉松,該怎麼練》

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