跑步時的心理壓力與克服方法

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編譯/林嘉芬

每個跑者都會碰到懷疑自己能力的時候,恐懼經常會出現在當你積極鍛鍊成長,或是你和朋友堅持進行的訓練計畫中,負面的思考和相關的壓力會削弱你的能量和動力,但相對的,這也將會是你發展應對策略的一個機會。如何克服你跑步時的心理壓力?以下幾個方法可以參考,制定策略去克服你的恐懼。

「若沒有停下來走路,我已經無法再多跑一分鐘。」

聚焦在你可以跑多久這件事上。走路休息可以消除疲勞,讓你可以再跑得更遠。如果你計畫最後還想多跑60秒,你可以在每周跑步和走路的比例中,多增加5秒的跑步時間。

「我覺得好累和好痛。」

跑步跑太久、太長或跑具有挑戰地形的時候,經常引發身體的痠脹和疲勞。這時候需要幾天的休息,並在休息後開始的第一趟跑步中,將每10分鐘的跑步含括30秒的走路比例。如果覺得這樣比較舒服了,再去增加跑步的量。慢慢建立跑步的量,直到你覺得自己回復到正常的狀態了。

「我並沒有跑得更快。」

每兩周進行一次跑步計時測試,計時長度約莫為室外田徑場四圈的距離。在你第一次四圈的測試中,不要全力衝刺,只要嘗試在最後一圈的時候多增加幾秒的速度即可。之後你可以將第一次所完成的總時間除以四,作為在你進行接下來的計時測試中每一圈的最低標準,也就是每跑一圈就多增加幾秒的速度。

「平日沒有時間可以跑步超過30分鐘以上」

30分鐘已經是足夠的時間了,只要每天計畫不一樣的目標即可,例如今日跑快一點、明日和比你厲害一些的朋友一同練習、後天跑山丘,大後天只要輕鬆跑在其他人後面等,設定難易度不同的目標。當你的體能進步時,你就可以在半小時完成3英哩(1英哩約1.6公里),然後也可以開始進行5公里的準備了!

 

資料來源:Runnersworld