口述/戴昌盛
整理/林嘉芬
攀岩是屬於全身性的綜合活動，每個肌肉群都會用到，相較於健美選手的大塊肌肉，攀岩選手的肌肉群是小塊狀；且由於攀岩會經過「懸岩地形」，因此手部運用到的力量也會比較大，背肌與整個手臂的肌群，都要紮實的訓練，不能手一抓就痠了，是比較屬於強調肌耐力的運動，因此肌肉的持久力是相當關鍵的因素。
腰腹核心肌群的鍛鍊很重要。因為當攀附在倒掛的「懸岩地形」時，需要的不僅是手臂力量，當下半部腰能夠挺起來、腳能夠抬起來，就能利用下半身的力量減少上半身力量的耗損。當下半部腰能夠挺起來和腳能夠抬起來，需要使用到的就是上、下、側邊腹肌的力量，所以平常就要訓練核心肌群。
攀岩的技巧有時候一種感覺，經常性的練習可以自己提升自己攀岩的技巧，當技巧很好時，就會相當省力；但若技巧不夠好，就需要鍛練你的肌肉耐力。最好的訓練來就是以攀岩訓練攀岩，除非是單一力量不夠，如手部LOCK力量不夠，那就舉啞鈴，讓單一肌群強壯；跑步也可以增強心肺功能。
千萬不要有健身房的迷思，而一般攀岩運動者不是選手，也不需要那麼嚴格按三餐照課表練習，其實只要依自己的生活作息訓練，在心情好時訓練也會比較有效率，若睡眠不足時就休息。而攀岩後，肩背和小腿的伸展很重要。因為攀岩鞋比較小雙，如此才能集中力量踩踏，因此攀岩後需要伸展小腿肌肉。
總之，無論什麼運動，適時鍛鍊和維持自己體能都相當重要！
