五個安全越野跑的技巧

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Lauri Harris, Teton Pass, Wyoming

 

圖片來源

 

 

編譯/林嘉芬

即使再有經驗的越野跑者,也會面臨不可預測的地形環境。因此,在越野環境中,意外很可能增加。以下有五個方法讓你在越野跑中保持安全。

 

保持聯繫

當嘗試一個新的越野路線時,請和一位知道這條路線的人一起去,並攜帶地圖、指南針、手機和哨子。如果是你自己獨自前往,也請將你預計前往的路線地圖交給某個人。

 

考慮時間,而非距離

在困難的地形和山丘中,一英里的路程會使用到加倍的時間,因此,請思考你想跑多久的時間,而非跑多遠的距離。「有經驗的越野跑者,六英里約莫需要花費一小時;較少鍛鍊的越野跑者可能需要到四小時。」 一位在美國西部耐力跑步賽中(Western States Endurance Run)贏得七次冠軍的越野跑者Scott Jurek說。

 

加滿油──攜帶充足的食物

即便是短程的路線,也請攜帶食物在身上,以免你待在森林裡的時間比你預計的還要更長時。「能量棒和能量凝膠不錯,是因為攜帶方便容易消化。」 耐力型運動營養(Sports Nutrition for Endurance Athletes)的作者Monique Ryan說。

 

觀察天氣

尤其在高海拔的環境,天氣會瞬間改變,風雨很容易產生,因此有相對應的計畫,即便是在夏天。可以攜帶防水和輕量夾克、防曬油等,但注意不要補充太多東西讓你負荷超過。

 

訓練你的腳力

習慣在平坦的路上跑步後,轉換至更有挑戰的山徑路線。「使用你立即反應的短、快步伐前進。」 Jurek說,可以在一分鐘內增加大約90步這樣短快步伐的比例。另外,雖然跑鞋不錯,但越野跑鞋可以在大石頭和盤根錯節樹根的路段,增加摩擦力和保護膝蓋。

 

資料來源:Runnersworld