PRO跑者 v.s. 噗嚨拱跑者??!!

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文/黃柏青

 

近年來跑步運動逐漸風行,不分早晚路上隨處可以看到業餘跑者們在努力練習著, 即使刮風下雨也在所不惜。每週全台各地舉行的比賽更是有如雨後春筍一般冒出來,每到週末就會看到跑友們四處征戰,破PB的、上台領獎的、罵比賽辦得很爛的留言滿天飛。平日則是努力在網路上搜尋關於訓練的文章,不願放棄任何可能進步的機會。

不過即使跑步運動已經如此風行,像我們這種噗嚨拱跑者,並不知道這世界上有另外一群人(我們俗稱外星人)的PRO跑者,正在田徑場上努力練習,並在每年數次的田徑賽中拼命奔跑,希望能夠創下新紀錄。大家為什麼不知道呢? 因為馬拉松賽事總是可以吸引很多人觀看, 不過每次田徑賽舉行時,田徑賽的觀眾席總是空空如也阿~~

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但是大家可能不大了解的是,其實對於PRO田徑選手們來說,我們這種噗攏拱跑者的世界也是很難了解的。接下來讓我們跟幾位PRO田徑選手,看看他們對於業餘跑步運動的相關看法。

 

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1. 關於馬拉松破3小時的看法是?

對於所有業餘跑者來說,只要全程馬拉松能夠跑進三小時(簡稱SUB 3跑者),幾乎可以算是可以被膜拜的等級。許多跑者每日辛勤的訓練,就是期待自己有一天能夠SUB 3,成為眾人景仰的跑者阿!!

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關於SUB3這件事,PRO選手甲先生表示:

“我常常聽到有人講SUB 3, SUB 3,說實在不是很了解是甚麼意思耶! 馬拉松不是隨便跑都是2小時多嗎? 就算慢慢跑也不可能超過3小時吧! 這世界上真的有人跑超過3小時嗎? 他們是用走的還是用跑的?”

可見這位選手跑完馬拉松根本沒有回頭看看後面有多少人….

許多專攻長跑的選手,在教練的要求下,一年可能只跑一場全馬,不會參加無謂的比賽。但是只要參賽跑到3HR內是很基本的。就像前幾年發生過選手幫別人代跑,不小心就得冠軍而掀起一陣波瀾的事件一樣,他們並不了解原來業餘跑者的世界是長甚麼樣子的…

 

2. 關於台北馬拉松限時5個半小時:

PRO選手乙先生表示:
“馬拉松跑五個小時以上???!!! 那很容易受傷吧! 要怎麼樣連續跑5個小時? 這個太困難了,我可能辦不到喔…”

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如同上一點所提,PRO選手的圈子裡所有人全馬都是2開頭的,其實他們真的不了解,對於我們噗嚨拱跑者來說,跑5小時也不是自願的阿!! 我們已經很盡力在跑了!!

 

3. 關於如何訓練才會跑得比較快:

有許多業餘跑者很喜歡問PRO選手,怎樣訓練才會跑得比較快,關於這點,PRO選手丙先生表示:
“我跟你說,要跑快就像這樣,腳動快一點,手像這樣擺動,然後你就會聽到耳朵旁邊有[咻~~咻~~咻~~]的聲音,腳步會有[搭~~搭~~搭~~]的聲響,這樣就可以跑很快了!”

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業餘跑者表示:” 你講的我完全聽不懂…XD”

其實許多PRO跑者都是聽從教練規劃的課表進行訓練,並不是每一個人都知道業餘跑者的需求,而且訓練方式跟我們是不大相同的。所以他們的課表可以參考一下就好,千萬不要亂抄阿!

 

4. 關於距離長短的概念:

對於田徑選手來說,100m/200m/400m等算是短距離,而5000m賽事就算是長距離競技了,但是業餘跑者總是把5km/10km當作短距離,21km當作中距離,甚至動輒出現42/50/100km或更長的距離,所以二者對於距離長短的概念是完全不同的。

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我們業餘跑者跑步幾年下來,會誤認為10幾20公里都是短距離,對於距離的長短明顯出現混淆,這點大家要多注意阿!

 

5. 關於PRO跑者的生活:

我們常常喜歡問PRO選手,到底要怎樣才能跑得跟你一樣快呢? 對此,PRO選手丁先生表示:
“其實也不難,就早上起來先跑步,然後吃早餐,然後睡覺,吃中餐,訓練,睡覺,吃晚餐,每天訓練8小時,睡覺10個小時,不要吃垃圾食物,還有不可以做這個那個,這樣應該就沒問題了!”

噗嚨拱跑者表示:” 喔喔….那我還是不要變那麼強好了…”

PRO選手每天的生活都是以跑步為主,不管飲食睡眠都要跟著進行控管,不是我們一般人能夠想像的阿!

 

6. 關於怎麼樣進步的問題:

噗跑者問:”我現在全馬PB是5個小時,請問要怎樣才能跑到4小時40分呢?”

PRO選手戊先生表示:
“(沉默10秒)………”
“…………嗯…….嗯………”

關於這個問題,我們還是先略過好了。因為這已經超出PRO選手的理解範圍了。

 

 

 

事實上,PRO選手的訓練主要都是在田徑場上進行,比較少像業餘跑者花較多時間在戶外場地進行,因此選手們又稱為TRACK RUNNER,TRACK 雖然跟TRUCK(卡車)的發音很像,但是請不要搞混阿!!

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選手們會在田徑場上進行訓練,主要是因為環境是受控制的,比較容易評估訓練是否達到效果。比起在河濱或山坡跑步來說,可以降低風勢與坡度等影響,每次訓練的距離與秒數紀錄上也比較好進行對比。許多PRO選手大部分訓練都在田徑場中完成,只有少部分時間會進行外跑,這點就跟一般業餘選手差異比較大。

業餘跑者比較傾向在山上、河濱、人行道、道路等地進行跑步,雖然現在GPS錶很流行,但是難免會有誤差。而且還會遇到紅綠燈,自行車,野狗追擊等等問題,速度與訓練效果相對比較無法控制。

今年初在讀完JACK DANIELS RUNNING FORMULA之後,才發現原來馬拉松訓練課表其實大部分都可以在田徑場上完成。因為他的課表距離都是以400M為基準來設計。像是T pace 1200/1600/3200m,或是I pace 800/1200m等等。這種距離要是在其他地點進行,準確度就會差比較多。只有長距離跑比較會在河濱等地點進行吧!

總之田徑選手們都是很辛苦,全心全意在進行訓練,大家三不五時請多上田協網站看看,如果有田徑賽事,要到田徑場幫他們加油喔!
田協網站 http://www.cttfa.org.tw/calendar.php
**插圖畫家: 奇異葛的心請 KIWI
**參考資料: 日本跑步快遞雜誌

 

 

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專