如何克服水中焦慮

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文/Balance Wu

 

三鐵比賽游泳項目一出發時,是整個比賽過程中最多選手棄權的時段,很多人在游泳項目出發後1-5分鐘就放棄了。很多朋友初次挑戰鐵人賽也發生過,其實早在泳池邊練習了上百次的長距離游泳,但是一下水不知什麼原因,就是手腳發麻,頭痛、呼吸困難,這是不游泳技術的問題,而是「焦慮」造成,我們稱為「水中焦慮」。「水中焦慮」成因可能有:

 

1.溫度不適應

台灣比賽場地多為郊區湖泊,比賽時間多為清晨,早上身體還沒清醒的時候,就要跳入低溫的水中競賽,挑戰可想而知。

 

2.競賽緊張

各位一定都有經驗站在起跑線前面,雖然還沒開始運動,心跳就開始莫名的上升,其實這是體內的腎上腺素開始作用,準備面對挑戰的自然反應,但是上昇的心跳卻也容易誘發”緊張”的情緒,很多選手來不及適應調整,就失控恐慌了。

 

3.人群焦慮

鐵人三項的出發,不管是水中或是陸上,都是整個競賽中最有看頭的部分,槍聲一響,萬頭鑽動,水花四濺,好不壯觀。其實也是整場比賽中,最容易發生身體接觸的時候,相信所有選手第一次比賽時都有”被修理”的經驗,這也容易造成水中焦慮的發生。

 

4.黑暗恐慌

大家可以實驗一下,在跑道上蒙著眼睛跑100公尺,請問我們能有正常表現嗎?!我想很難,因為擔心隨時會撞上東西。
而對新手而言開放水域踩不見底,就已經夠有挑戰性了,如果水質不好,低頭完全沒辦法看到四週任何東西時,如同蒙眼跑步一般,這樣的不確定感覺,心情沒有控制好,很可能只能坐船上岸了。

 

 

如何避免水中焦慮?

 

1.充足的訓練建立信心

如果平時輕鬆就能完成競賽距離,比賽時遇上狀況就能夠妥善處理。因此充足的練習還是必要的,甚至衝刺練習讓自己習慣競賽狀態,都能有效的預防競賽或是人群造成”水中焦慮”。

 

2.找出自己的弱點

練習時或比賽時,注意自己在甚麼情況下,會有恐懼感,面對自己的恐懼,也可配戴心跳錶,了解自己競賽時的心跳狀態,將提昇的心跳轉換為比賽的助力,不要自己被自己的高心跳給嚇壞了。

 

3.適應開放水域

開放水域的溫度、地形、水質、潮汐、波浪…..有太多沒辦法控制的變項,泳池是沒辦法完全模擬的。因此比賽前花點時間適應比賽的開放水域,可以讓新手更瞭解比賽當天的狀況,擬定比賽計畫,讓表現更穩定。

 

B教練觀點:
二十幾年的游泳教學經驗,發現”喜歡水”的孩子,學游泳總是學得最好,因此教學時,不一定會讓孩子先學游泳技術,可能讓孩子先從跳進水裡的遊戲開始,一是讓孩子在玩鬧中喜歡水,另一個是在孩子跳進水裡的過程,保護孩子建立”教練會保護你”的信任感,當孩子喜歡水又有信任感,那游泳技術只是熟練與否的問題了。鐵人們當我們想提昇表現的同時,問問自己喜歡水了嗎?!如果還沒有愛上”在水中”的感覺,可能就是你游泳表現受限的原因。
我們一起看看在水中悠游的Free Diving吧!!

 

 

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理