文/經理人
經歷過鐵人三項運動的朋友都知道，初鐵成功的關鍵，在於游泳。
不會游泳的朋友，如果可以在初鐵順利完賽，代表已經從游泳初階課程畢業；原來會游泳的朋友，如果能夠掌握到長泳的訣竅，懂得如何減少阻力以快速前進，在鐵人賽事中不但可拉大與其他選手距離，上岸後還可以輕鬆完成後面兩項，為自己奪得好成績！省力游泳，始終是鐵友們追求的目標；鐵人界知名的游泳教練吳燿宇，日前趁著所屬的「經理人國際鐵人三項訓練營」課程暫告一段落，出國向日本名教練Shinji竹內慎司進修請益，歷經數次的學習，終於取得國內第一張「竹內慎司」教練的認證，興奮不已。
台灣優秀的游泳選手很多，游泳教練也不少，而像燿宇如此不斷細膩地關注學生的動作，以及在技術上尋求精進突破的教練，真的少見。尤其出國進修一趟不但要放下工作，還要支付高額的學費，加上旅費住宿，成本相當驚人。年輕的燿宇，難道不會猶豫？「如果有價值就是學到，沒有價值就是知道。」燿宇這麼認定。事實證明，這張證照不僅對燿宇個人，事實上對台灣的游泳教學環境也是一個精進技術引進的明確證據。對於這次的取經，未來對游泳的學習，甚至是鐵人三項游泳項目的精進有何幫助？我們特地請燿宇教練為大家逐次分享。
（以下採問答方式）
Q：燿宇聽說你去找日本著名的游泳教練進修，終於拿到了國內第一張Shinji「竹內慎司」教練的認證？工作如此忙碌的你，為何如此堅持一定要前往拜師學藝？
A：其實進修對我來說已經是一種習慣。身為專業的教練，必須在自己的教學內容以及教學方式上有所充實與精進，才能與眾不同，獨樹一格。
所以，進修除了接受新知，也可以觀摩他人的教學方法，從中獲得啟發，激盪出自己新的教法。這樣的過程當中，不斷的去蕪存菁，淬鍊自己的教學內容與方式，才能夠成就自己的專業。向國外取經的想法，是因為自己選手時期，認識現任教於建國中學泳隊教練的傅俊騰教練，傅教練給了我相當大的啟發，傅教練桌上總是放著許許多多國外的原文游泳期刊與文獻，每每與傅教練請益游泳相關知識，都有一種如獲至寶，心理充實的感覺，當時心中就默默許下心願，如果往後有機會成為教練，一定要成為這樣的教練，傅教練的專業形象與典範，就一直深植在我心中。
就讀大學時期，因為想向傅教練看齊，下定決心在大學畢業以前，一定要有一篇文章在具有公信力的學術期刊上被刊登，而在這樣的動機驅使之下，開始拜讀國外許多關於游泳的文獻。在大量瀏覽紙本與網路的文獻之下，無意間看到“Total Immersion”的資料，創辦人是一位美國的資深游泳教練Terry Laughlin，據說曾擔任幾家美國游泳雜誌的編輯，也曾擔任美國海豹特種部隊與美國西點軍校游泳教練。他的游泳教學理念在於「降低游泳阻力」，在“The Triathlete`s training bible”這本書（台灣譯作「鐵人三項訓練聖經」）裡也有所摘錄。
在一次因緣際會之下，有幸得以讓創辦人Terry Laughlin一對一指導約莫1個小時，在這次難得的機會中，最大的體悟是：教練的教法有別於我以往學習的經驗，以往的學習經驗，我會探究「正確划手姿勢是什麼？踢水正確應該怎麼踢？」但在這次學習當中，他沒有指導你手該怎麼划，腳該怎麼踢，而是教導你一些觀念，而你自己需要體悟這些觀念，進而從根本改變動作。
【圖】與Terry Laughlin合照
經過Terry教練指導之後，對自己的游泳方式有了一番省思，並且開始探索Terry教練所要傳達給我的觀念，並花了數年的時間練習，精進自己的泳藝。
在不斷的自我探究與練習當中，從網路上的資料得知，將Terry教練這套“Total Immersion”發揚光大的，其實是一位日本教練Shinji Takeuchi（漢字為「竹內慎司」），日本Shinji教練泳姿令人印象深刻，動作優雅不失速度。觀看他游泳的影片，是一種視覺上的驚奇，會讓你驚呼：「游泳可以游到這般境界？」所以在YOUTUBE上有著極高的點閱率！慢慢的，一些游泳愛好者就會流傳著：「Shinji教練一定是有某種秘訣，才能游成這樣。」流傳到後來，演變成道聽塗說，似是而非。因此Shinji教練的游法就越顯神秘，所以有機會跟Shinji教練學習，當然排除萬難都要出席。
Q：完成了整個進修課程，您認為對個人游泳教學觀念上最大的突破是什麼？有什麼新的資訊可以帶給我們游泳學習者？
A：其實，為了參加這次進修，所費不貲。一度因為費用而猶豫，很擔心其實只是教練的名氣，而沒有學到實質內容。後來下定決心：「如果有價值就是學到，沒有價值就是知道。」沒有嘗試，怎麼知道有什麼收穫，如果沒有收穫至少知道見面不如聞名的道理，實際參與了，全盤瞭解了，在下結論。但這樣的疑慮，在課程開始不久之後，就完全消逝！只坐下來聽10分鐘，心裡就暗自讚嘆：「這趟值得了！！」
前一段提過，Terry教練教導的是一套觀念，而如何將觀念聯結動作，就需要反覆的揣摩、意會與訓練，但有些觀念太過於大方向，還是會有無法參透的瓶頸。而Shinji教練將我這些「遭遇到疑問，卻不知怎麼問」，甚至相互矛盾的觀點，一一解開。頓時感覺豁然開朗，茅塞頓開！
Shinji教練，將自由式的動作分解成173個細項，充分展現出日本民族注重小細節的那種堅持與嚴謹的態度。這些細項有些真的是見所未見，聞所未聞，但對精進泳技卻是非常有幫助的練習動作這方面讓我獲得非常大的啟發，讓我重新省視了自己的教學內容與方式，並且激發改善自己往後教學內容的一些想法。
【圖】與竹內慎思合照
Q：我們知道長泳技巧對鐵人運動是最重要的，這次燿宇教練取到的經，對鐵人運動的游泳訓練有什麼關鍵性的幫助呢？
在鐵人三項運動當中，如何能快速但又不耗體力地完成第一個項目，關鍵就是前進的效率！所謂游泳當中，前進的效率，80%~90%取決於減少阻力，但是只有10%~20%才決定於產生的推力。而這次進修學到Shinji教練如何針對「減少阻力」與「產生推力」兩方面，利用他精研的練習方式，將會讓學員們能有所體悟，並有所精進，在游泳的提升，甚至三鐵賽的整體表現上，都會有具體的調整！
另外還有許多獨門的技術，例如，自由式的動作當然是「打水」、「划手」及「換氣」，但在這些基本動作當中，如何將「平衡」、「流線型」及「有效推進」的關鍵竅門加進去，使之更融合盡致，就是入水後才能練習與感受的工夫了！在此用言語無法傳神形容，我自己在研習當中不斷產生的驚奇與領略，除了在暢游中，才能盡情抒發！
Q：燿宇您身為台灣第一位取得認證的教練，打算如何在台灣推廣您所學，以幫助所有對游泳感到困惑，或是想進一步突破的朋友？相信大家都非常期待聽到教練的下一步！
A:有句話說：「你的努力，別人不一定看在眼裡；但你不努力，別人一定放在心裡。」這是我一直以來教學的自我要求與勉勵！每一次取得游泳專業認證的過程，對我來說都是一個階段接著一個階段的目標設定，但是進修的路並不會因此結束！這除了是自我提升的人生觀驅使，更重要的是，能將這些特殊的技能分享給熱愛運動的朋友們，才是我不斷學習的主要動力！
除了國外進修，我也需向國內資深教練再請益，原因在於我這次的進修著重在「動作技術」的部份，就徐國峰老師書中整理的觀念：「速度的提升，必須在技術體能與肌力三種能力上平衡的發展。這次我說進修的『動作技術』算是影響體力消耗速率的關鍵，而「體能」及「肌力、肌耐力」這部分，我會再找國內資深的鐵人三項教練與游泳教練請益求教。因為往後在訓練計畫與課表的安排才能更專業、更有訓練效果。
所以，透過進修所學習到的這些有價值的知識，一定要系統化地學以致用；目前我個人執教於擁有兩個鐵人訓練課程規劃的單位，同時，還有屬於我個人的泳訓專門班，不定期也會獲邀到許多相關單位來進行講座，這些都是我用來推廣專業游泳技術的管道，我也很樂意與有興趣的朋友分享我的所見所聞與所學，期待有更多的機會來與大家互動！更歡迎大家主動來與我洽詢！
【圖】國內第一張「竹內慎司」教練的認證
國峰老師說過，要完成初鐵，游泳技術是關鍵。「經理人國際鐵人三項訓練營」第一梯次訓練課程，燿宇在短短五個月的時間，為多位學員突破自由式的困境，甚至原來游不到50公尺的，可以在四十分鐘內完成一千五百公尺，順利完賽。鐵人之路正開始，輕鬆成為水蛟龍，必能帶著自信繼續往前行。
「經理人國際鐵人三項訓練營」第二梯次即將於十一月中舉辦兩日體驗營，並於十二月一日正式啟動第二梯次訓練，歡迎報名，和燿宇一起細細琢磨泳技，突破游泳的門檻，為自己人生創造美好初鐵回憶！
作者：范寶蓮
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