如何預測226長距離超鐵可能完賽時間

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文/黃柏青

 

 

挑戰一場226長距離鐵人賽事,一直都是許多鐵人玩家的夢想,每個人都希望有一天能站在226的終點線上,高舉終點旗,並大喊「 I am IRONMAN!!」!!

只不過,事實上通過終點時,可能練站都站不直,也累到喊不出聲音了吧!

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一般來說,能夠在時限內完成比賽就算是個鐵人,不管你是8小時10分還是16小時59分通過終點線,都能夠拿到個完成獎牌。而且16小時59分通過終點的話,所得到的歡呼聲可能比第一名還要多喔! (不過某些賽事很可能最後終點已經沒有人了這樣…)

但是要注意的是,不是每個超鐵賽事限時都是17個小時的,像我去日本比賽,很多場都是15個小時就關門,因此報名賽事前,一定要好好評估自己的實力,不然費盡千辛萬苦到了國外比賽,卻無法取回完賽證明,會帶著許多悔恨回家的!

至於要如何評估自己226的完賽時間呢? 大概一年多前在日本LUMINA雜誌上有讀到一篇文章,提供了計算公式,可以讓大家參考看看!

基本上長距離超鐵的完賽時間,跟以下幾個因素有很大的關聯:

1. 每週的自行車訓練距離;
2. 體脂肪率;
3. 腹部的脂肪厚度??!!

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此外以下因素也有部分相關:

1. 年齡;
2. 大腿粗細度;
3. 訓練時的自行車與跑步平均速度;
4. 每週的跑步距離或時間。

不過,經過研究之後,其實關聯性最大的,是奧運距離鐵人賽事的完賽時間(51.5KM)與全程馬拉松的完賽時間。

根據前幾年的研究報告,針對2007-2010年間完成IRONMAN SWISS的184名男性分齡組選手(平均41歲)的完成時間,還有他們的年齡、身高、體重、手腳長度、手腳粗細、體脂肪率、脂肪厚度與每週游、騎、跑的距離和時間,以及各項的平均速度,另外還有標鐵與全馬的完成時間等多變量解析後的結果,得出超鐵的完成時間估算公式為:

226超鐵完成時間= 152.1 + 1.332 x [全馬完成時間(分鐘)] + 1.964 x [標鐵完成時間(分鐘)]

舉例來說,如果一位選手的全馬時間是4小時(240分)、標鐵時間是2小時50分(170分),則推估其226的完成時間為:

152.1 + 1.332×240 + 1.964×170 = 805.66 (約13hr26分)

柏青3

當時利用此公式來推算這些參與調查的選手們,所計算出來的完賽時間為11小時25分,與實際完賽時間11小時31分差距不大,因此可信度算滿高的。

若仔細看一下這個公式,可以發現標鐵玩賽時間與226完賽時間的相關係數比較高(因為要乘以1.964),而全馬的影響則略小(乘以1.332)。因此若一個選手的標鐵可以進步10分鐘,則他的226成績就有機會進步20分鐘; 若全馬進步10分鐘,則226就有機會進步13分鐘以上。這也是我這幾年參加比較多標鐵與全馬,卻較少參加226賽事的其中一個原因,因為若這二種賽事成績沒有進步的話,基本上也不用想226會進步多少了。

此外在女性部分,同樣針對2007-2010年完成IRONMAN SWISS的53名女性分齡組53名選手的完賽時間(平均年齡37歲)與以上變因進行分析之後,結果顯示與每週自行車訓練量的關聯性很高。不過比較過後,同樣也是標鐵+全馬的成績,所顯示的關聯性最為明顯。

女性的完賽時間計算公式如下:

226超鐵完成時間= 186.3 + 1.318 x [全馬完成時間(分鐘)] + 1.595 x [標鐵完成時間(分鐘)]

不過女性的實際完賽時間與此公式的準確率是比較低的60%左右。當然包括比賽地點、賽事中補給與賽事難易度等等也是有很大的影響。

雖然公式不會100%準確,但是基本上此公式還是可以供鐵人們做個參考,也可以讓大家知道想要進步的話,除了要減少肚子上面的脂肪以外,好好增加自行車與跑步練習量也是相當重要的。當然標鐵時間能夠進步的話,也一定會有很大的幫助。

當然長距離鐵人賽的變數非常地多,只有玩過的人了解箇中滋味,所謂”Anything is possible”,每個人都可能遇到不同的狀況,並且用自己的方式來克服它而完成比賽。當然也是說有很多無法預期的因素會讓你DNF。鐵人賽不只是挑戰自己的體力極限,也是與大自然間的挑戰,只要願意挑戰者,都有機會成為真正的鐵人!!

 

 

 

資料來源: 日本LUMINA雜誌

插圖畫家: 奇異葛的心請KIWI

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專