Taiwan Action Asia 50公里越野賽:九小時的試煉

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文/何若君

AA50K越野賽前一晚住在附近的勞工育樂中心,傍晚check-in後走上庭園旁的小徑晃晃,暴龍先生問我「啥?!妳再說一次明天要幹啥子傻事?」

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順利完賽

這場賽事完成的結果自己很滿意(並不是說成績很好,而是以我目前的體能,這很接近我盡全力所能做到的了),最大的收獲是50公里跑了近9小時(8:50),清楚地看見自己略佔優勢和不足之處,看到身體能量降至某個低點時瞬間襲來的虛弱以及補充後幸運的很快恢復(以後不能再因懶得補充而讓自己可能身陷險境)。非常感謝成就我在自己滿意的時間內完成這場賽事的許多朋友。

這場台灣動感亞洲50公里越野賽由阿公Carrier Ho規劃佈置,主要由石門水庫附近幾座小百岳和古道銜接而成,全程垂直攀升總距離最少2500米,賽道85%為越野山徑,單次最高攀升距離為587米,關門時限為14小時。共170人參賽, 122人時間內完賽,包含13位女生。

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感謝台灣山林

這場賽事,台灣山林是我首先要感謝的老師。我覺得自己在這場賽事的最大優勢是多年的高山及郊山經驗(感謝引我入門高山並領我一路成長的四季戶外休閒以及登山前輩和夥伴)培養了長時間上下高落差地形的肌耐力以及盡可能避免受傷的專注力(尤其在後段身心都已疲憊時更加重要)。這場賽事就以高山經驗和兩年多來路跑與越野跑的經驗為基礎開始準備。

有些朋友報名這場賽事是因為它的50K賽道是台灣首場獲International Skyrunning Federation認證,成為台灣首屆Skyrunning級越野跑賽事,但我其實不懂這些訊息,會報名是因為85%的山徑比例之高很迷人,路徑圖看起來充滿綠意很厲害又很漂亮,評估自己的登山經驗和耐力加上近半年來比較積極練跑長距離,應該可以努力看看。

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交通住宿

賽事前兩週,我開始認真想想交通,其實在10月中真武山賽後深井有問我需不需要搭便車,但我當時不確定有沒有加購接駁車票,再加上擔心自己完賽時間拖太久,就婉謝了他的好意。後來確定我是沒有訂接駁,於是打電話去問石門水庫附近有沒有露營區可租用,石管局告訴我可以問問附近的勞工育樂中心,育樂中心小姐告訴我那個週末剩三人房,要的話算我1680,後來她聽出我是要去參加比賽會早早出門,貼心的告訴我如果能借到青年旅遊卡,就可以用B&B的方式訂1床+早餐550元。好友圓仔幫我跟她的好人同學借到卡,妹妹聽到我估10~12小時完賽,建議我不如跑完多住一晚散散步睡到飽,反正隔天還放假。也對,就這麼辦了!

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賽事前一天,Kate幫我問到同樣會住在勞工育樂中心的欣儀讓我賽事當天一早搭便車去會場,前一晚的零食小聊嘰嘰喳喳是輕鬆愉快的女生睡衣趴。以登高山的經驗,一夜好眠對於隔天的體能和專注絕對是關鍵。

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訓練準備概況

最基本的住宿交通問題解決了,稍微聊一下訓練概況。我跑過最長的越野賽事是今年的TNF50K,6:14:00完賽,但當時越野山徑只有17K;相較之下AAE50K越野比例85%以上,全程攀升高度2500m以上,完成時間限時14小時,我知道會艱難許多。檢視自己目前的訓練狀況,六月以來常去三重箭歇團團練跟跑,在速度上比自己以前只練LSD有明顯進步,九月開始參加Garmin全馬破四訓練計劃,跟著課表有一定的跑量,九月跑量約300K,十月跑量約400K,應教練課表要求跑量里程要包括週末20K左右的山路或越野(有時自己跑,有時參加越野賽事),跑了竹山馬、葡萄馬和真武山超馬練跑坡,跑了五指山、外澳、陽明山東段越野路線,高山走了幾趟,也快走了一趟陽明山大縱走。

 

裝備與補給的準備

跑前一週開始考慮裝備,五趾襪加最近越野賽事常穿也很滿意的越野跑鞋Merrell AllOut Fuse,戴防曬帽+導汗帶(很重要,不然汗水流入眼睛超級痛的),長袖緊身衣+緊身長褲(非壓縮褲,因為壓縮褲流汗以後不好穿脫,這路線動輒可能10小時在山裡,還是選擇穿著舒適的緊身褲就好),Nathan水袋背包,頭燈、雨衣、手套備用,再來就要準備我幾乎沒經驗的跑步補給了。

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看到深井在臉書分享他準備的補給和他計算該準備多少熱量的方式,滿滿的專業補給能量包和錠劑,看得我緊張了起來,因為我沒吃過這些專業補給,而只剩幾天要試新的補給也有點冒險,於是我決定照登山法則「帶多樣化自己很累時也能吃得下的東西」,然後在挑選時盡量輕量化,找重量輕熱量高的零食,然後看著包裝的熱量說明計算該帶的量,最後帶了9種零食,熱量共2766,拆除包裝分裝放入小夾練袋,重量共計710g。不過跑的時候沒有規定自己照分配的時間吃,到覺得餓的時候反而覺得很難吞嚥,最後只吃了1/3,嚴重補充不足,差點陷自己於險境,下次一定會特別注意補給。

學深井計算攜帶的熱量:預計消耗(10hr*48kg*10)-身體儲存(48kg*30)-早餐(500)=攜帶2900

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深井的補給計劃超專業!

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我亂學一通,勉強有個三分樣吧?(有嗎?妳比較像要去遠足吧)

分析賽道的準備

認真的賽事準備應該包括賽道研讀和分析,記下補給站的位置,特別注意不顯著的叉路口,如果能預先試跑是最好的。但是這些我都沒做,幸好慷慨又用功的好朋友Kate分享了詳細的試跑照片集,深井試跑之外還做了賽道分析並做成護貝小卡標出各補給站及最高點的公里數,起跑前遞給我一張,很客氣的說「這個妳如果不嫌棄的話可以帶著用」。老實說,我一開始不太懂這要怎麼用,只是順手收在口袋,到了10~16.7K那段上溪洲山的長坡,在16K左右被沒完沒了的上坡磨得好累考慮要不要停下來走一段,想到這張小卡,抽出來一看,最高點16.7K其實就快到了,馬上打起精神繼續跑。之後,這張小卡清楚標明的最高點和補給站幫我訂出幾個短程目標,讓我一個接一個達成。

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謝謝深井和Kate,我從你們的態度學到很多。

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心理準備

Petr Novotny和Eva Lobo為協力這場賽事付出許多,我曾在路跑場合遇到他倆站在烈日下發賽事傳單,而主辦單位在香港,台灣網站專頁內容很簡略,他們除了負責雙向聯繫、幫忙跑者解決問題、提醒跑者賽事不簡單要訓練、提醒越野裝備要適當、甚至安排帶有意願的人去試跑、還在賽前分享了這篇山徑越野的10個重點

其中提到情緒問題大家都會有,你會遇到的狀況其他跑者也很可能遇到,有情緒沒問題,試著共處讓情緒流動,不要被情緒打倒而放棄。有個叉路我跟著前面兩位跑者跑錯一小段(其實標示很清楚,一個人可能很容易看到路條,但跑在一起時就很容易眼中只有前面跑者的背影),花了幾分鐘回到正路,看得出第一位跑者很懊惱,他那時應該是前二十名,當然不希望跑錯路浪費時間,但我暗自慶幸這路線布條綁得很密集,很容易回到正軌。

接近46K時,應該是因為疏忽補給造成血糖降低,突然感到有點暈眩動作也變得遲緩,有一小段路連下坡都很遲緩,上坡更是只能跟山徑上的登山客差不多,心裡有個負面想法:「可能得這樣一路緩步走回終點了」。但是我想到我遇到的問題別人也很可能正遭遇着,而每個人願意再努力一下的程度不同,當時不適的狀況主要是覺得累了僵硬了,還不至於有危險,我想試著堅持看看。得先解決可能是低血糖造成的問題,塞了一把包著杏仁的巧克力,刻意延長咀嚼時間,讓食物與唾液充分作用促進吸收,吃完再塞一大把杏仁小魚乾細細咀嚼,終於在48K左右,不適症狀解除,我也慢慢找回一點速度,可以跑回終點。

Taiwan Action Asia 50K山徑越野

長達近九個小時的時間在山裡進行較高強度的活動,我第一次探觸到並幸運跨越身體及心理的一些障礙。

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5:30天還沒亮,50K組戴著頭燈出發,裝備上的反光條亮閃閃

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九月開始參加Garmin全馬破四計劃之後,都戴著心率帶和Garmin 220跑步,習慣以心率來訂目標,我在山路能維持的強度大約是心率140。起跑後沿著一段上坡柏油路不久就進入山徑,賽事前30公里狀況比我預期的好,我能保持讓心率維持在135以上的速度,還常常能超過 140,到了30公里過後,時間接近5小時,速度明顯下降再也無法讓心率超過140。46K時,賽事時間進入7:55,我由於太疏忽補給,一陣虛弱瞬間襲來,感覺有點暈眩無力,舉步維艱,因為活動力很低,心跳在110~120之間(這才經歷到血糖降低的不舒服不是漸漸讓你知道,似乎是過了一個低點突然警報大作),幸好在及時補充食物之後,很快回穩,能在48K之後找回一點速度跑回終點。

其實在完賽時間上,Garmin 220很另類的幫了我最後一段路程。之前得到的訊息是這隻錶蓄滿的電池在運動模式可維持8小時,而我上周為了賽事想充分休息,累計跑量只有33K,這場賽事進行到40K時已跑了6:46,身體明顯感到疲憊,那時有個念頭「我明天要完全休息一步都不要跑」,那麼前提是我得在Garmin沒電前至少記錄到47K才能完成這週80K的功課啊(全馬破四訓練規定這週課表80K),就先以這個目標拼拼看吧!結果47K時間來到8:25,還有電!我立刻有了新目標:這場讓我跑得累死了,我要拼拼看可不可以完整記錄它!結果,花了8:50在手錶沒電前跑完50K回到終點,Garmin 220幫我完整記錄了這場累死人的賽事!

完成時間8:50:21, 總排22,女子第2。雖然參加比賽最在意的是有沒有跑得盡興,但能跟頂尖高手們排在這一頁讓我深感榮幸。因為是在女子第一名Ruth通過很久之後第一個出現的東方女生,沿途或check point常被問妳是台灣人嗎,我都會用力點頭說是,然後check point的工作人員就會開玩笑趕我「下一個女生要追上來了,妳到底還要休息多久」,我:「可是你們這裡好溫暖,好捨不得走喔」。我知道排進這名次是僥倖,很多耐力越野高手另有賽事或安排沒參加,我還有很大的努力空間。很高興這場盡力又盡興:-D

成績查詢:Racematix

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很值得的一場賽事!

可能因為相較於國內其它賽事較貴,或是因為50K越野路線讓許多人沒有信心,這場賽事50公里組報名的人很少,我覺得有點可惜,卻也暗自慶幸它因此變得很超值。對於價值,其實不能只看金錢衡量,最重要的應該是品質,以這場賽事投入的資源和參加人數的比例看來,大概很難賺錢,感覺是推廣的意義較大。我覺得超值的原因是:

Skyrunning認證越野路線不簡單,風景美變化多難度高,很累人,但跑完很有成就感。

人少很好跑,有能力的人可以盡情發揮,完全沒有塞車問題,很長的時間是自己跑在山徑上,路條指標清楚很難迷路(就算迷路一小段也能很快回到正軌)。

各補給站內容簡單充足,就算自己沒帶夠食物,只要有水袋或腰包,可以在補給站裝滿香蕉橘子餅乾等食物帶走。事先說明山徑補給站少,跑者須自備水袋與必要補給,身為一個登山咖,我能認同保命的東西自己背。

賽事從天未亮進行到天黑,非常感謝山上所有工作人員要忍受日曬風吹、蚊蟲叮咬、傍晚氣候冷涼,直到天黑才能結束工作。

賽後迅速拆除布條整理賽道恢復原貌,免除破壞環境的顧慮,清理效率一級棒。我賽後多留一天住在勞工育樂中心正好在賽道旁,中午離開時留意了一下賽道上原本綁了很多辨識路徑用的螢光綠布條已全數拆除,我發訊息謝謝Carrier Ho阿公貼心將賽道上外露的鋼筋一一用螢光布條打結提醒,大大減少選手絆倒的狀況,並說我注意到布條都拆了,阿公說賽事當天選手出發後有EMT(救護技術員)押後順便拆除。

照片品質超優,被攝影師捕捉到的跑者超幸運的啊!

don1don的攝影師Tu Jingwen把我拍得好帥氣,好喜歡!原來個兒小腿短也是能在山林裡奔馳的。厲害的攝影師讓我看到自己的專注認真,我超愛這張,正是我心中希望自己開心跑着的樣子

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這張比較像誤闖叢林受到驚嚇的小白兔

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看別人照片也很過癮,看著照片想像自己也在這片山林奔馳的模樣,用想的就覺得很帥氣!

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明年還要不要來?

回到終點,主辦單位的媒體人員來簡短採訪,其中一句問我明年還會不會參加,我很誠實地告訴他「老實說,路線真的很精彩,但是你現在問我我可能會猶豫一下,因為實在是太累了;但是,如果你下禮拜問我,我會告訴你:要!我明年還要再試試!」

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鶯歌幫好友突然出現在終點給我驚喜,猩猩還帶了相機幫我為這場賽事留下記錄:D

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終點前的陡石階,我已肌肉僵硬呈現殭尸步…這還沒完,下完長階梯,再接一段大鵝卵石健康步道,我真的想揉揉眼睛(不能揉,眼睛周圍都是鹽結晶,一揉要痛好久睜不開眼)「不會吧,怎麼會有這個?!」

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第一次跟Ruth合照耶!我是廣大粉絲之一,但每次同賽事跑回來,早早回來的Ruth早已被包圍,我不好意思去合照(其實她人超好,是我自己不好意思)。這回她當然也是早早回來等到都冷了,不過藉著能一起上台,我要到合照了:D

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歷經十小時奮戰歸來血糖降低發昏的Kate有專人伺候喝綠茶

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女子前五名

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三重箭歇團,女總2(分1),女總1(分1),女總6(分3),教練我們有盡力又盡興喔

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終點和設計路線的阿公合照,他問我現在是不是很想罵他。我說,沒有,現在真的沒有,想到能罵的,一路上都罵完了:-)

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謝謝鶯歌幫特地跑來終點等我給我驚喜,還把賽後險些餓昏的我撿去進補吃大餐。

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作者介紹/何若君

30歲以前不怎麼喜歡運動,是個放假只有逛街、聚餐、美容保養、窩沙發、長假出國旅遊,鞋櫃裡只有高跟鞋的上班族。2006年因緣際會開始比較密集爬高山,目前造訪過54座百岳,玉山、雪山、武陵四秀、嘉明湖是老朋友路線,經常走訪。2012年為了一圓跑步環島蘭嶼的夢想開始練跑,跑完蘭嶼環島37公里,自認是人生距離馬拉松最近的距離,於是報了全馬,想說嚐一次42.195K是什麼滋味,不料一試成主顧(咦?是這樣說的嗎)。現在登山和跑步是生活的一部分。

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