當一個愉悅的跑者

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文/黃崇華

跑步真的讓您很愉悅快樂嗎…在相同的體力、時間、環境、狀態下,如何跑得更聰明快樂呢?

看看台灣路跑界現況,再想想20多年前,再回頭看看現況。真的!台灣進步了!!不是跑步水準進步,不僅是跑步人口增加進步,而是台灣民眾生活品質進步了。

數十年前,當台灣跑步人口尚未跳躍式大幅成長時,就曾聽到一種論點、新的觀點(當時的確是新觀點),如何判斷一座城市國民生活水平,看這座城市跑步運動人口普及度就可知道!的確,三餐都吃不飽怎有時間去跑步,生活(費)都成問題那有心情去跑步,睡覺都睡不飽那來體力去跑步,以上論點如果成立,那麼跑步必須綜合時間、心情、體力幾乎缺一不可,您認同嗎?

目前台灣平均實質薪資水準,仍退步於10年前平均實質薪資水準的情況,相較之下台灣跑步人口跳躍式成長,更顯得難能可貴與奇蹟。

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世代不同的跑步文化

早期台灣跑步人口結構,大約70%來自各地區長跑俱樂部,尤其馬拉松賽許多選手都穿上所屬俱樂部隊名,北部較具規模就有北大、綠野、和諧、愛跑者等,其他地區性代表有永和慢跑、樹林長跑、蘆洲慢跑、土城慢跑、山野長跑等等。

若以最具全國代表性和贊助計畫,就屬牛頭鞋長跑隊和統一企業長跑隊,以當時而言牛頭鞋最具歷史與傳統,也攬獲當時頂尖選手和長跑名將,最具代表人物有張金全老師(前五千公尺紀錄保持人14:04目前仍高居第二)、郭宗智老師(70年代區運馬拉松三連霸)、蔡清洲老師(前一萬公尺高中紀錄32:08)、吳有家(高山越野霸主)、許義忠、張寶財、吳銘鎮等前輩,印象中路跑吳文騫也曾穿過牛頭鞋衣服比賽。在70年代後期才成立的統一企業長跑隊,則以何信言老師(區運二連霸馬拉松最佳2:22)、官原順(前高中五千公尺紀錄保持人3:55目前仍高居第二)、雷遠郎老師等前輩最具代表性。

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圖片來源:牛頭鞋田徑隊

長跑(馬拉松)俱樂部同時也代表艱辛奮鬥、吃苦耐勞、堅忍不拔的精神與象徵。當時選手跑者的跑步型態與目前台灣年輕路跑族群,有著截然不同甚至天壤之別的特徵。

由於3C科技日漸發達,也讓跑者型態呈現不同的面貌與互動,舉例來說:以前跑者在大份量練習時,不僅不會公開宣揚更是非常低調,甚至賽前隱藏練習的訊息,直到賽後頒發獎時才放鬆吐出實情。當然,此和老一輩跑者的個性及觀念,都比較保守有很大的關係。

記得約8年前參加太魯閣馬拉松,賽前一天在花蓮機場遇到住台中的跑友,他看到我癱坐在椅子上兩手一攤說:「完了!完全沒練明天卻要跑馬拉松…」我趕緊安慰說,沒關係!放輕鬆慢慢跑就好。不料隔日往比賽會場的專車上,看見他和帶著一隻中型犬準備比賽的跑友閒聊,他說道:「上次我也帶我家狗跑步,跑很久後有個地方,他從2樓高跳下來竟然沒事」,我趕緊追問那天跑多長,他說:「喔!那天跑很長至少33公里以上」,所以真相應該不難想像,記得最後他也跑出不錯的成績。

對於現在年輕族群來說,跑步不僅是一項陽光健康且經濟實惠的運動,更是一種風潮展現自我與自信的機會,因此臉書就成為傳遞訊息與即時互動的工具,但是也有一部分跑友,選擇低調沉默的跑步生活型態。另外,不少年輕跑友喜歡邊跑邊戴耳機,以聽音樂輕鬆方式完成跑步路程,在以前的年代也比較罕見,代表新一代跑者把跑步視為一種享受,而不是痛苦的煎熬與折磨。

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如何讓自己跑得更愉悅快樂

1. 沒睡飽不跑步

睡眠可說是跑步最基本要求,假日跑步更須睡飽再跑,如果因為工作、家庭關係睡眠無法充足,冒然跑步不僅對心理是種折磨,對身體更是一種傷害,可說是非常不聰明的跑法。一般俱樂部假日喜歡清晨06:00前就開始跑步,如果無法在晚上11:00前睡覺,那麼寧可將跑步時間延後到7點甚至8點,在精神飽滿狀況下跑步,不僅更有活力更有能量,才能確保跑步品質與愉悅感。

2. 身體不適不跑

跑步必須在身體非常舒服的狀態下進行,只要有輕微感冒、輕微腹瀉、呼吸不順暢、注意力無法集中等,都應避免高強度跑步尤其是參賽。雖說跑步是檢視身體狀況最佳方式,但也可能造成疾病加重或突發狀況(休克、暈眩)必須特別防範與留意。

3. 挑選跑步時間

台灣屬於濕熱海島型氣候,在睡眠充足情況下,清晨跑步的確比較涼爽,但每個人可能因工作關係,無法選擇理想的跑步時間,但也盡量避免中午跑步(尤其是夏季),以免發生熱衰竭、中暑等症狀,也避免過晚(例如:晚上9點後)跑步,以免身體仍處於興奮狀況影響睡眠品質,半夜跑步更是不建議的選項。

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4. 無負擔的跑步

身體在微餓情況下能發揮最佳運動狀態,跑步前可引用運動飲料(可稀釋加水)維持血糖濃度,但避免餐後2小時內激烈跑步,以免胃部疼痛及身體不適狀況發生。

5. 選擇優良環境

跑步可說最不受場地限制的運動,但仍可選擇空氣新鮮的郊區,避免人車混雜的道路和市中心,選擇跑步人口較多的定點或路線,不僅可提升跑步興趣也更加安全。

6. 選擇適當的裝備

合適的裝備能為跑步品質帶來加分,錯誤的裝備也會帶來痛苦與傷害,無論跑鞋、跑衣、跑褲等裝備,都能協助達到最佳跑步狀態,也是增加跑步動力的元素。

7.選擇對象

跑步雖說非團體運動項目,但仍可尋找跑步夥伴以提升跑步興趣,尤其是可邊跑步交談的朋友,讓跑步不再枯燥乏味時間也過的飛快。另外有不少跑友以參加賽事方式,作為提升跑步量的方法,參加賽事對於跑步氣氛及補給方面都相當有幫助,唯平時仍需有基礎練習量,以免因直接參與賽事而發生受傷。

8. 全家參與

如果能把跑步和家庭結合,成為全家共同興趣是最棒的事,以11/25 18:00截止,在高雄新增親子組的蝙蝠俠75週年紀念夜跑來說,吸引數千人報名參加,其中不乏父母帶小孩一起參加,增添不少親子互動機會與健康活動。

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如何選擇愉悅跑步看似簡單,但如果都能實踐不僅能享受跑步,更能將跑步提升為更高境界與修行。

 

 

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【崇華的跑步祕笈】 崇華的跑步祕笈 1989年國小六年級的我,因為太皮太好動,在某日晴空萬里的午後,竟被父親抓去爬觀音山,意外開啟了我的運動生涯。之後認識了山野長跑俱樂部、HASH團體,高中開始參加田徑隊,一天不跑步就會「吃不下飯,睡不著覺」的我,除了平常跑步,週末也會參加HASH活動,大學時期參加2000年世界盃超級馬拉松賽,100公里的賽程是我的榮耀,卻也因為運動傷害,導致之後無論練習或競賽都有狀況。 就算現在只能在下班或假日之餘運動,還是對跑步有相當大的熱忱,目前擔任三重箭歇團的總教練,和團員們像火箭一樣朝理想奮進。 現任:三重箭歇團總教練、THE NORTH FACE 去野俱樂部首席講師、NIKE跑步社團贊助大使、don 1 don 專欄作者、古塵流冒險運動公司 賽務規劃與執行團隊。 經歷: CHINA HASH(捷兔)24年400次以上經驗 22年台灣高山馬拉松及越野賽優勝 (1996年玉山攻頂賽4:08 梨山 合歡山 太平山 盧山 武陵 陽明山...等) 三屆全國運動會馬拉松和公路接力賽 新北市代表隊 1992年統一企業環台挑戰成功隊員 1995年曾文水庫馬拉松賽打破17歲以下組記錄2:53 (同年高雄區運馬拉松2:55 中興新村馬拉松賽2:49) 1997年嘉義區運馬拉松 2:41 國道馬拉松賽2:40 1997年海峽兩岸長跑 台灣代表隊 1999年台灣區公路接力賽 團體總冠軍 台北縣代表隊 2000年台灣首場超級越野馬拉松賽陽明山65公里 亞軍 5:43 (獲選世界盃超級馬拉松賽國家隊) 2000年荷蘭世界盃超級馬拉松賽100公里8小時10分 台灣代表隊 2007年高雄縣荖濃溪鐵人三項(泛舟.自行車.跑步)體驗組 總冠軍 崇華的跑步秘笈Q&A 如果有任何跑步疑難雜症,都可以寫信寄至service@gobrilliance.com,主旨請加上[崇華的跑步秘笈Q&A],黃崇華將選出問題發佈在專欄文章中。 發問前別忘了提供以下個人資料,教練才能完整評估身體健康狀態: 姓名(暱稱也可以)、性別、年齡、跑齡、每週跑步量(距離)、大約強度(配速、速度),平常跑步地區路況(例如:操場,河濱公園,山路道路,越野路線)