冬季游泳訓練該做哪些安排?

0
3938

1996 Atlanta Paralympic Games

文/Balance Wu
封面圖片來源

 

 

台灣的天氣四季分明,冬季並不是大家理想中的游泳季節。所以這時候正是需要長距離耐力訓練的鐵人練習游泳的最佳時機,冬季游泳訓練該做哪些安排呢?!

 

1.肌力訓練

游泳項目的肌力也是決定表現的重要關鍵,冬季是鐵人及游泳的季外訓練期,當然是加強肌力的重要時刻。

 

2.找個教練或是進行動作分析

經歷一整個賽季,鐵人訓練多著重速度及耐力,較忽略技術層面,季外期正是找出問題修正的好時機。所以找個熟悉鐵人運動需求的游泳教練,或是找個專業的動作分析服務,找出自己忽略的游泳技術問題。利用冬天好好提昇基本能力。

 

3.加入附近的游泳隊或是常態訓練課程

找出問題,當然也得修正問題,冬天下水的確需要一點勇氣,強迫自己加入附近的泳隊或是常態性的訓練課程。團體動力會幫助你克服冬天跳入水中的恐懼。泳隊例常性技術訓練也有助於提昇技術練習的品質,而想精進技術的,當然就是把基本動作心琢磨過一遍,一定也會有不一樣的收獲。

 

4.游、再游、多游一點…

比賽季,鐵人訓練要兼顧三個項目的平衡,而且我們也厭煩了,夏天水道內人擠人的練習窘境?!冬天包場包水道練習不是夢,鐵人游泳訓練,需要距離強度間顧,因此冬天更是鐵人游泳訓練的最佳時機。

 

 

B較練觀點:

台灣的泳池密度及設備,常讓外國教練驚艷,往往也可惜國內的游泳發展卻沒有相對水準。
冬天泳客少,泳池水質也更好,每次下水,一眼就能看到對面的清澈感,也讓游泳時的心情更好。當然水下動作攝影的品質也更好。
B教練也利用冬天增加水中攝影動作分析的場次,有需要的鐵友們要好好把握喔。

1/5(一) 竹北 陽光海岸 1730-1900 水中攝影動作分析

 

 

 

 

SHARE
Previous article無法定義的當代傳奇 ─ 跨界大腕,陳仲仁
Next article寒冬裡的戶外運動,拿起冰斧一塊兒前進吧!
【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理