再議:如何預測226長距離超鐵完賽時間

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文/鉄人J帥 (王志袁)
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在先前柏青哥的專欄文章中,有一篇:「如何預測226長距離超鐵可能完賽時間」,讓我非常感興趣。該文引用了日本<LUMINA>雜誌文章中的一份研究結果,並提出了一個簡要的迴歸方程式(單位:分鐘):

男性:226km完賽時間 = 152.1 + 1.332 x (馬拉松PB) + 1.964 x (標鐵PB)
女性:226km完賽時間 = 186.3 + 1.318 x (馬拉松PB) + 1.595 x (標鐵PB)

 

恰巧,<220 Triathlon>雜誌近期也提出了一篇類似文章,此文引用了一份針對83位男性選手在2009年參加IRONMAN 瑞士的選手進行調查,包括參賽者在賽前的資料蒐集,蒐集的資料內容相當齊備,舉凡這些選手在賽季期間的訓練時間、訓練距離、平均速度、標準距離鐵人三項賽以及馬拉松的個人最佳成績,當然還有這些選手們的個人身體狀況,包括身高、體重、體脂率等。

根據這些資料,再與選手們賽後的完賽時間進行統計分析,發現個人的「馬拉松最佳成績」、「標準距離鐵人賽的最佳成績」,以及「練習時的平均跑步速度」這三個變數,與226km的完賽時間相關程度最大,此三個變數足可解釋64%的變異量 (即統計上的R Square, 判定係數),尤其以馬拉松及標鐵成績最為重要,反而個人身體素質的重要性沒有想像中來得高 (當然也可能自我選擇掉了,畢竟敢報名參加長距離鐵人賽的人,除非是打賭打輸了,不然身材條件都已經比一般人優異許多了)。

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故此文章提出一個IRONMAN法則:「IRONMAN = OD + MARATHON」。意即想在IRONMAN 226公里這距離取得良好成績,那麼標準距離鐵人三項 (Olympic Distance triathlon)以及馬拉松成了成績好壞的關鍵。此研究結果跟柏青哥所引述的公式恰巧前後呼應,這是個很有趣的巧合。

但話說回來,標鐵跟馬拉松可以說是兩種截然不同的運動模式,無論在訓練強度、訓練時間、比賽策略及身體運用的能量引擎上都有蠻大的差異性,若只以為把標鐵跟馬拉松練好來,就能把226km超鐵比好還是太簡單了些。

 

再者,這些公式存在幾個值得討論的部分:

1. 賽道的限制:不同比賽場地難易度會大幅影響完賽時間。即使在同一場地,但第一年可能是風和日麗好天氣,隔年卻可能是下著傾盆大雨。不同的場地條件必然影響著完賽成績與難易。

2. 參賽選手的能力:澳洲或歐美的平均完賽成績普遍高於亞州選手。在Runtri網站 做的資料分析中,IRONMAN Austria平均完賽時間只需11時39分,IRONMAN St. George的平均完賽時間則為13時42分。差了近2小時,除了賽道難易度外,選手的素質與水準必然也有不小差異。

3. 單車的影響:在226km距離的比賽中,單車時間佔了整場比賽至少50-60%左右的時間,但在上述公式中卻意外地無法反應出來,參與過標鐵及226km距離超鐵的人應該都知道,40km的單車距離即使不太練也不至於有太大落差,但180km的單車距離,要是未練到一定水準,不要說速度了,連坐恐怕都坐不住,可以深深的體會到什麼叫「坐立難安」。

4. 113km的時間預測準確度:個人認為,若要預測226km可能完賽時間,以113km半程超鐵來作預測變數或許較為合理,其主因在於兩者的比賽狀態,相較標鐵或全馬的來說,相似性較高。但可惜在上述兩個研究中都沒看到是否有放此變數。

 

總之,預測只是個統計結果,不全然等同於必然結果,畢竟距離愈長的比賽,需考慮的變因愈大,在長時間的運動狀態中,個人的身心理狀態、外在的氣候與賽道狀況、甚至裝備與機械能否正常運作不故障,有時還真不是自己能通盤掌握的。

但是透過完整的訓練、累積鐵人賽與馬拉松賽等比賽經驗,並從中學習與意外狀況共處,降低外在因素的影響,相信都是對於完成一場長距離鐵人賽有相當大的幫助。

 

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圖片來源

 

參考資料:

  1. https://www.don1don.com/archives/34611
  2. http://www.220triathlon.com/training/long-distance/how-to-predict-your-ironman-time/6806.html
  3. http://www.runtri.com/

 

 

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王志袁
【鉄人J帥】 J帥,馬拉松與鐵人三項的玩家,雖擁有國立中央大學人力資源管理碩士及博士學位,卻無法壓抑內心渴望挑戰體能極限的衝勁。 27歲起接觸路跑,28歲以3時21分完成初馬,29歲接觸鐵人三項,30歲完成第一場226km超級鐵人,31歲起開始出國比賽履獲佳績,即使結婚至義大利渡蜜月也不忘跑一場羅馬馬拉松。 至今已參與過2次IRONMAN World Championship (KONA),與2次IRONMAN 70.3 World Championship,最佳成績為IRONMAN 9時48分、全馬2時43分。 目前成立個人工作室,醉心於鐵人三項之研究、訓練、顧問與樂趣,具有IRONMAN Certified Coach認證教練資格及通過Trainingpeaks Certificate of Completion考試,並已協助多人完成挑戰自我極限的夢想。   follow 我的 fb粉專