你是屬於哪一類型的跑者?

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克克翻譯稿7

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最近很流行從一些小地方分辨你是屬於哪種人之類的文章,代表美國參加兩次奧運的艾倫‧卡爾佩柏,恰巧最近寫了一篇分辨你是哪種跑者的文章。

卡爾碰過一些跑者,他們有的是想要跑人生第一個10K卻已有些年紀的跑者,有的是想要締造更快半馬PB,有的甚至想要挑戰波士頓馬拉松(波馬針對各年齡組別有不同的基本門檻,是有名的高強度賽事)。他制定一套訓練計畫給他們前,他通常會詢問他們是屬於哪樣的跑者?卡爾發現了大部份的跑者落在以下四種類型的其一。

 

1. 第一種類型:「The “I Want to Get Back Into It” Runner」─ 想要重拾往日榮耀的跑者

這類型的跑者不太長跑步,但是常常提起運動、自己運動的朋友和同事。他可能在電視上看了紐約市的馬拉松轉播,或者剛看完令人起雞皮疙瘩的奧運勵志花絮剪輯(卡爾:使你感動的完全是音樂效果)。然後激動萬分的叫到:「就是這個!就是這個!我要恢復到年輕的身材!」這類型的跑者通常有著滿腔熱血和像是要跑一個全馬的遠大目標,但很不幸的缺乏最重要的一塊──實際的跑步。

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【圖】大概是看到這樣的比賽畫面會讓人產生一些不切實際的幻想XD(圖片來源

 

如果這正是你…卡爾建議:

一切都變得太容易放棄或回到自負、自滿而失去目標,別等著恢復身形或證明你的體能,儘快報一個比賽,你才會有你所需要的動力!選一個聽起來還不賴的、特別的,或者是那比賽的特色就是能讓你達成目標的。不要猶豫了!趕快去報名吧!

 

 

2. 第二種類型:季節性或偶然性的跑者

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這類型的跑者通常經年都是以5K、10K的路跑比賽作為動力,去開始為期6到8週的訓練,避免在比賽當中充滿全面性的痛苦並順利完賽。這類型的跑者,他有足夠的時間去享受練習的過程,卻沒有足夠的時間去把自己的體能調整到參加比賽最好的狀態(因為只有六到八周的準備時間)。在比賽後,這些跑者的訓練通常會變的零星,而且那雙還不賴的新跑鞋就被束之高閣或偶爾上上星巴克了。(圖片來源

如果這正是你…卡爾建議:

如果你都只跑個幾個月,你最好挑選一個以上的主要比賽,在三到六個月之間選擇三個主要的比賽,然後讓你自己保持在一致性的訓練和逐步完善的節奏中。你可以證明你是可以貫徹始終的,你是可以跑得更久、更遠,你將愉快的發現體能的進步!

 

 

3. 第三種類型:那些經年累月用同一速度跑步的傢伙們…

這類型的跑者們他們善於完成以及保持訓練的一致性,他們滿足於自己鍛鍊出來的身型,能夠感受跑步的喜悅,但是掙扎於如何跳脫單一的訓練模式。那些鄰近操場的風景和固定的圈數、標準的速度對他們都太輕鬆,而且已經有足夠的方法應對,常讓這些跑者在跑步時形成一種模式或者延遲他們的巔峰。在這類型的跑者身上,完全無需鼓舞他們外出跑步,取而代之的是要改變他們的訓練模式,或是針對一些忍受長期的不適,訂定獎勵辦法。

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【圖】這類型的跑者完全無須鼓勵他們多出去跑步,他們通常是一天不練習就吃不下飯睡不著覺的認真魔人(圖片來源

 

如果這正是你…卡爾建議:

如果你總是用同樣的速度跑著,你不可能期望在比賽時可能跑得更快。你需要的是訓練計劃,團練或者是教練。這能幫助你有效隨著自己的情況調劑鍛鍊過程,無論是在地形和步伐上不斷變化的長跑訓練,或是在休息抑或刺激更高體能狀況的區間運用不同的速度來跑。假設你已經有很好的有氧基礎了,你將會在四到六週之後看到成效。

 

 

4. 第四種類型:運動愛好者們

這類型的跑者屬於會達成目標,同時也是目標導向的,享受於他們跑步即人生的生活方式,並且無法割捨訓練或者是比賽。美中不足的是,他們的鍛鍊通常溫和的進行,足以覺得有挑戰性,但未達真正的不適或者為求進步忍受必要的痛苦。這些跑者通常是跑團的團練常客,但容易跑得太累,或者是容易倚賴團練而失去個人訓練計劃。

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【圖】已經有運動習慣的你,有明確的訓練目標會幫助你更上一層樓(圖片來源

 

如果這正是你…卡爾建議:

如果你正是這一類的跑步愛好者,你需要的是一種內含具體目標的明確訓練計劃。卡爾建議挑選一個12到16週後的比賽,但在你開啟訓練計劃前,選一個在能力範圍內,但是較為縮短時程的目標,並且選一個可以幫助你達成這個目標的訓練計劃或教練。你的目標愈明確,就愈能針對個人化的需要制定訓練計劃。把你的訓練目標寫在你的訓練日誌上,和你的訓練夥伴或者是教練分享,如此可以確保你達成目標。

 

 

先不論你是哪一種跑者?這篇文章藉由一些很簡單且有趣的描述幫助我們更可以更明確的發掘自己在訓練上的需要,可以訓練得更好、跑得更快!卡爾教練也說,他自己個人則是落在第三類型─經年累月用大概同一速度跑步。所以得挑個訓練目標,並且保證做到!

卡爾教練建議,想要成為一個跑者,先不論你過去的經驗或者是能力,根據現階段你的體適能狀態和過去的跑步歷程來進行一個合理合宜的訓練,且不放棄,才是首要關鍵。基於這樣的訓練,當你完成時,你將會為自己感到驕傲,而且認真的面對那些阻礙你成功的障礙們。

在生活中,我們都各有很多不同的事情,不管是內心層面的還是外在層面,凡此種種都會一邊阻礙我們,但也有可能激勵我們,如何能從現狀進步,甚至成為一個跑者的關鍵就是─對自己誠實。發掘哪些是你的阻礙?哪些卻可以激勵你?然後努力持之以恆,保持良好的運動、訓練節奏和習慣。如此一來,你可以從想辦法達成目標的過程中獲得簡單的快樂、正面的能量。就從今天開始吧!記得遵守必要的原則,很快你將會成為一個獨特的、持續進步的跑者。

 

文章來源:Competitor