文/山姆伯伯
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對於長距離跑者來說，加入肌力訓練來預防運動受傷與延伸運動壽命是必要的。而理想上，離比賽還有一段時間（準備期），若要加入肌力訓練，希望跑步的訓練量減少約「25~37%」；而進到比賽期時，跑步的訓練量減少「19~25%」。這個數值是從 Developing Endurance 這本書中所提出來的，最終還是要視自己的經驗與狀況來做調配。
上面帶出一個重要觀念，對於長距離跑者來說，若要加入肌力訓練，必須要有「跑少」的心理準備，否則，跑步訓練所帶給身體的疲勞，再加上肌力訓練所產生的疲勞，雙重疲勞下（還不含生活工作的壓力），在沒有經過適當的恢復下，過度訓練就容易找上門，後續的訓練就會受到影響，甚至是受傷，最後成績崩盤，而怪罪的對象就是「肌力訓練」！沒有充足的時間進行「恢復」，訓練的效果並不會發生「正面」的效果，這一點不要忘記。
肌力訓練的安排同時也必須與跑步訓練做搭配，若您有找肌力教練，需要跟教練做好溝通。比方說，就山姆伯伯過去從事跑步的印象，週末時會比較有充分的時間來訓練量大、強度高的訓練，比方說LSD、越野跑、高強度間歇訓練、比賽（視同一種高強度訓練日）等。普遍來說，星期一就會安排動態恢復或休息日，讓身體恢復。若時間安排的關係，週一就有安排肌力訓練，或許訓練強度就要調整。當然這都要視訓練當時的狀況而定，因人而異，沒有標準答案。先分享到此。
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文章來源：山姆伯伯工作坊
