帥與專業──經理人鐵人三項精選裝備(二)

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為了帥氣完賽,平日忙於工作和家庭的經理鐵人們,在裝備上無不求其效率,補足訓練時間的不足。前陣子分享Doris分享使用OGIO鐵人背包出賽的美好經驗,接下來則是針對訓練過程中一些特殊裝備的特殊體驗,在學員與教練之間有一些共鳴。

許多人在自行車、訓練錶、還有各式的穿戴裝備上下功夫,但許多人發現,來自長跑或是騎單車時,常感到換氣不順或是胸悶的感覺,始終揮之不去,呼吸無法順暢,別說要求成績突出,即便想要帥氣完賽也不是容易達成的心願。很多時候我們在訓練的時候,聽見教練在旁邊為大家打氣:「調整呼吸!讓呼吸順暢!」大部分人並不了解,呼吸也是一項可以經由訓練而逐漸變強的能力。

 

 

要帥氣,不要上氣不接下氣

「對所有運動來說,呼吸節奏與運動效能緊密相關,呼吸一旦不順供氧系統出問題,肌肉開始無力、身體協調性便會開始降低。如何在長時間或高強度運動時保持一定節奏的呼吸頻率,是一項關鍵且容易被忽視的能力。」專業的鐵人三項選手對呼吸的重要性了解至深,但一般運動無法「直接」訓練到呼吸肌,導致增加肺活量的效果有限,再加上經理人因為訓練時間有限,出差跑來跑去不方便訓練等等因素更需要短期可以看到效果的訓練器材;畢竟,上氣不接下氣,真的很不帥氣!

經理人鐵人三項訓練營除了專業訓練課程外,也很在意為隊友留意適合的訓練裝備,針對呼吸訓練這個領域,當初經由媒體朋友介紹認識健氣家呼吸訓練器,了解這家公司過去超過三十年經營醫療器材的專業背景,用醫療級的專業態度研發設計了Bravo舒呼樂呼吸。

「當初他們告訴我,Bravo測試用的吹嘴是一次即丟,我馬上知道他們完全是用醫療等級的安全來考量自己的產品,我馬上答應嘗試用它來做自己的呼吸訓練」春節前剛完成京都馬的Doris真心分享。很令人意外的,她這次出門連呼吸訓練器都帶在身邊,因為她說,雖然才使用短短的時間,但真的還滿有幫助。

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為呼吸肌做重量訓練

Doris表示,呼吸訓練器其實屬於概念比較新的訓練裝備,需要一些簡單的教學才會使用,在使用之前她特別請教過產品的服務人員,還有訓練營的教練楊志祥,大體上就是可以同時訓練吸氣和呼氣,好像啞鈴有不同重量一樣,這個訓練器也可以調整不同阻力,讓呼吸隨著阻力加大變得越來越不容易。「這樣的原理就可以訓練到呼吸肌,我覺得聽起來不困難,但是要有點耐心喔。」很喜歡自我挑戰,但也承認自己有點沒耐性的Doris笑著說。「其實我才剛試用大約兩週左右,聽說一個完整的訓練要一個月左右,不過光是這兩週我就有明顯的感覺了;我發現現在跑速度的時候比較不容易喘。志祥教練過陣子會幫我們分享規畫呼吸訓練的專業,我想到時候再幫自己很正式地重新做一次訓練流程,我想應該會更有成效。」

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啟動呼吸訓練

許多人以為呼吸訓練器是「運動時候使用以調整呼吸」,事實上完全不是這麼回事喔!這次經理人鐵人三項訓練營協助測試的教練楊志祥,一年前第一次試用,連續訓練至目前為止也有半年了.他來和我們分享正確的使用方法.
「它可以同時做呼氣和吸氣的訓練,產品設計也是由兩邊不同的孔做訓練,透過氣的引導讓球能做位移,然後重複大約30次,即完成一次的呼吸訓練。」


【影片】志祥示範呼吸訓練,吸氣時要使用鼻夾或捏住鼻子喔

 

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「它的產品內部分別由球、彈簧、吹管和阻力控制的簡易裝置,透過阻力裝置控制彈簧的緊密度,用這樣來控制呼吸訓練的強度,而球是判斷每次的呼吸是否完整的依據。」聽起來是不是理論和實務兼備?果然是鐵人界未來的明日之星!志祥參與過過內外許多鐵人三項賽事,在訓練方面也有許多的琢磨,平常業餘時間也會帶領訓練營隊,傳授訓練的祕訣。加入Bravo舒呼樂呼吸計劃前,以為產品專門為術後的病人;之所以加入該計劃,希望能藉產品提升訓練和運動表現。

他使用到目前有半年的時間,每天持續早晚兩次訓練,每次30次吹吐的練習,一開始覺得很辛苦也不太適應,經過一次又一次的反覆練習,他覺得訓練時的呼吸的方式有改善,且較為平穩,在訓練轉化的過程中,能吸到比較充足的氣。比賽日,他也嘗試在起床時做強度的訓練,幫助他做賽前的熱身,對他的比賽表現有正向的加分作用。

不管是追求成績的菁英選手,或是完賽為目標的的素人玩家,盡全力後「帶著笑容進終點」是不變的心願.隊友與教練,共同啟動這次訓練計劃,我們預祝他們各自在今年的賽程中達標,帥氣完賽!