下坡游──破水前行的秘密,泳技再提升!

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文/吳燿宇

 

平日晚上的時間,我在「經理人鐵人三項訓練營」及「LAVA鐵人學苑」等推廣鐵人三項運動的機構教授游泳課,課堂中觀察形形色色的學員之後,我發現「每個人心中都有個鐵人夢」!

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【圖】「經理人鐵人三項訓練營」 游泳課

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【圖】「LAVA鐵人學苑」 游泳課

 

他們幾乎都有一個共通點,就是「渴望加強游泳項目」,有些學員是想要游得更快、有些是只會蛙式想用自由式完成游泳項目,甚至是因為之前有陰影,以致游泳還學不會……等等。看著他們在泳池無助的眼神,就有一種非幫他們不可的責任!之前提過我與日本游泳名師竹內慎司(Shinji)學習時,發現他將自由式的動作分解成173個細項,並且搭配20多種的陸上輔助訓練,這些獨門技巧,無論你是初學者或進階游泳者對加強自由式非常有幫助。這次Shinji教練又到香港開課,我趕緊把握這次請益的機會。

因為我已經學完了Shinji教練的1.0 ~3.0課程,所以我詢問Shinji教練是否可以幫我安排私人一對一課程,Shinji教練欣然答應了,他還對一對一課程下了一個很有趣的標題:「35分鐘讓你的游泳有戲劇性的改變!」這句話讓我非常好奇。我很想知道我該學的都學了,也都游成這樣了,如果學習他的一對一課程到底能怎麼樣的「戲劇性的改變」?

當天到了香港,與我的香港籍良師益友David Wong會合,接著我們提早一些時間到了泳池。待我換裝完之後,教練要我熱身游一趟,只看了這麼一趟,他馬上知道要幫我修改哪些動作,剩下的半個小時時間,節奏緊湊,沒有冷場!基本上是不停的游,但每一趟25米會停下來講一下動作要點。每一趟我都感覺到因動作調整之後而得到的速度感!等教練說:「可以了!」我看了看時間,真的大約35分鐘!所謂「行家一出手,便知有沒有。」上岸後我趕緊筆記下所有剛剛上課的重點!

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【圖】Shinji教練一對一上課,右側為香港籍良師益友David Wong。

 

當我在岸邊寫筆記時,輪到David Wong跟Shinji教練一對一上課,我發現其實Shinji教練教我的方法與教David Wong是迥然不同的兩種方法,針對的重點也不同,但一樣可以在很短時間內讓David Wong有深刻的體悟。課程結束後,我與David Wong一起總結了這次上課的具體內容。動作上的重點,之後的文章會慢慢分享出來,這裡先分享這一趟體悟最深也最重要的「下坡游」(swimming downhill)!

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【圖】日本游泳名師竹內慎司(Shinji)

 

「下坡游」(swimming downhill)這個詞,在游泳當中很早就有,國外游泳論壇有很多相關的文章,不同的游泳教學機構都有提及,近幾年為大家所熟知是因為Terry Laughliny在《Total immersion》書中提過,後來甚至在《鐵人三項訓練聖經》中的第200頁都有提到。游泳探討的就是如何「減少阻力」與「增加推進力」,而「下坡游」這動作就同時兼具了「減少阻力」與「增加推進力」兩個原則!

當我們在游自由式時,因肺部在胸腔,比重的關係,上半身容易浮在水面上,而下半身因為姿勢不良、水中平衡不佳等多種原因較為下沉,書上常說:「當你嘗試把胸部(上半身)往下壓時,下半身下沉的問題將可能會獲得解決。」其實不完全是!

「下坡游」只是一種感覺,而不是一個現象!首先,你必須拉直身體從頭頂到髖到腳尖這條三點連成一線的中軸線,接著讓這條中軸線貼近水平面。當然會有許多技巧上的學習以及動作上的練習,讓你做出這樣「貼近水平面」,從外觀看起來,真的只有「貼近水平面」,再加上你前伸的手微微的向下指,形成腳在高點,手指微微在低點,這時加上強大的前進力,你自己的感覺卻是有點頭下腳上的感覺,所以「下坡游」只是一種感覺,而不是一個現象!

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【圖】游泳時中軸線貼近水平面,可以大大減少阻力。圖片節錄自Shinji教練游泳書。

 

當你做出「下坡游」時,因為身體中軸線貼近水平面,所以阻力會減少很多,而且你會感覺到「重心向前放的感覺」,或許用跑步來解釋,各位比較容易理解:跑步時身體「前傾」,重力就會牽引你向前,成為前進的助力,腳掌只是支撐體重而不是推蹬身體向前。游泳的「下坡游」也是類似的感覺,讓「重力」協助你游泳。

回台灣之後,立刻將我新的體悟教授我的學員,許多學員都有受益良多的感覺他們說:「當『下坡游』的感覺出現在你的每一個划水動作時,你會真正體會到輕鬆前進與速度感。」這種自己能進步,並帶動身邊週遭人一起進步的感覺,很特別、很棒!

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【圖】「下坡游」(downhill swimming)動作練習。

 

特此鳴謝:David Wong

 

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【本文作者簡介】

燿宇大頭照3

現任:

●經理人鐵人三項訓練營 游泳教練
●LAVA鐵人學苑 游泳教練
●Tman鐵人隊團練游泳教練

經歷:

●IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長
●臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練
●國立臺灣師大游泳班教練
●臺北市私立復興實驗高級中學體發中心師資

 

 

 

 

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資