文/吳燿宇
平日晚上的時間，我在「經理人鐵人三項訓練營」及「LAVA鐵人學苑」等推廣鐵人三項運動的機構教授游泳課，課堂中觀察形形色色的學員之後，我發現「每個人心中都有個鐵人夢」！
【圖】「經理人鐵人三項訓練營」 游泳課
【圖】「LAVA鐵人學苑」 游泳課
他們幾乎都有一個共通點，就是「渴望加強游泳項目」，有些學員是想要游得更快、有些是只會蛙式想用自由式完成游泳項目，甚至是因為之前有陰影，以致游泳還學不會……等等。看著他們在泳池無助的眼神，就有一種非幫他們不可的責任！之前提過我與日本游泳名師竹內慎司（Shinji）學習時，發現他將自由式的動作分解成173個細項，並且搭配20多種的陸上輔助訓練，這些獨門技巧，無論你是初學者或進階游泳者對加強自由式非常有幫助。這次Shinji教練又到香港開課，我趕緊把握這次請益的機會。
因為我已經學完了Shinji教練的1.0 ~3.0課程，所以我詢問Shinji教練是否可以幫我安排私人一對一課程，Shinji教練欣然答應了，他還對一對一課程下了一個很有趣的標題：「35分鐘讓你的游泳有戲劇性的改變！」這句話讓我非常好奇。我很想知道我該學的都學了，也都游成這樣了，如果學習他的一對一課程到底能怎麼樣的「戲劇性的改變」？
當天到了香港，與我的香港籍良師益友David Wong會合，接著我們提早一些時間到了泳池。待我換裝完之後，教練要我熱身游一趟，只看了這麼一趟，他馬上知道要幫我修改哪些動作，剩下的半個小時時間，節奏緊湊，沒有冷場！基本上是不停的游，但每一趟25米會停下來講一下動作要點。每一趟我都感覺到因動作調整之後而得到的速度感！等教練說：「可以了！」我看了看時間，真的大約35分鐘！所謂「行家一出手，便知有沒有。」上岸後我趕緊筆記下所有剛剛上課的重點！
【圖】Shinji教練一對一上課，右側為香港籍良師益友David Wong。
當我在岸邊寫筆記時，輪到David Wong跟Shinji教練一對一上課，我發現其實Shinji教練教我的方法與教David Wong是迥然不同的兩種方法，針對的重點也不同，但一樣可以在很短時間內讓David Wong有深刻的體悟。課程結束後，我與David Wong一起總結了這次上課的具體內容。動作上的重點，之後的文章會慢慢分享出來，這裡先分享這一趟體悟最深也最重要的「下坡游」（swimming downhill）！
【圖】日本游泳名師竹內慎司（Shinji）
「下坡游」（swimming downhill）這個詞，在游泳當中很早就有，國外游泳論壇有很多相關的文章，不同的游泳教學機構都有提及，近幾年為大家所熟知是因為Terry Laughliny在《Total immersion》書中提過，後來甚至在《鐵人三項訓練聖經》中的第200頁都有提到。游泳探討的就是如何「減少阻力」與「增加推進力」，而「下坡游」這動作就同時兼具了「減少阻力」與「增加推進力」兩個原則！
當我們在游自由式時，因肺部在胸腔，比重的關係，上半身容易浮在水面上，而下半身因為姿勢不良、水中平衡不佳等多種原因較為下沉，書上常說：「當你嘗試把胸部（上半身）往下壓時，下半身下沉的問題將可能會獲得解決。」其實不完全是！
「下坡游」只是一種感覺，而不是一個現象！首先，你必須拉直身體從頭頂到髖到腳尖這條三點連成一線的中軸線，接著讓這條中軸線貼近水平面。當然會有許多技巧上的學習以及動作上的練習，讓你做出這樣「貼近水平面」，從外觀看起來，真的只有「貼近水平面」，再加上你前伸的手微微的向下指，形成腳在高點，手指微微在低點，這時加上強大的前進力，你自己的感覺卻是有點頭下腳上的感覺，所以「下坡游」只是一種感覺，而不是一個現象！
【圖】游泳時中軸線貼近水平面，可以大大減少阻力。圖片節錄自Shinji教練游泳書。
當你做出「下坡游」時，因為身體中軸線貼近水平面，所以阻力會減少很多，而且你會感覺到「重心向前放的感覺」，或許用跑步來解釋，各位比較容易理解：跑步時身體「前傾」，重力就會牽引你向前，成為前進的助力，腳掌只是支撐體重而不是推蹬身體向前。游泳的「下坡游」也是類似的感覺，讓「重力」協助你游泳。
回台灣之後，立刻將我新的體悟教授我的學員，許多學員都有受益良多的感覺他們說：「當『下坡游』的感覺出現在你的每一個划水動作時，你會真正體會到輕鬆前進與速度感。」這種自己能進步，並帶動身邊週遭人一起進步的感覺，很特別、很棒！
【圖】「下坡游」（downhill swimming）動作練習。
特此鳴謝：David Wong
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【本文作者簡介】
現任：
●經理人鐵人三項訓練營 游泳教練
●LAVA鐵人學苑 游泳教練
●Tman鐵人隊團練游泳教練
經歷：
●IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長
●臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練
●國立臺灣師大游泳班教練
●臺北市私立復興實驗高級中學體發中心師資
