2015年The North Face 國際越野挑戰賽女子組冠軍是來自內地的石硯秀，才剛滿31歲的她完全看不出來有這麼強悍的實力 (皮膚白又纖瘦，還這麼能跑是要逼死誰？)
讓我們聽她說自己的故事跟給跑者們的建議吧！
我的成長故事、跑步故事
出生在江蘇南京，從小是單親家庭，和患有尿毒癥的母親相依為命，生活很簡單，家、學校、醫院三點一線奔波。
12歲的時候，偶然的機會，愛上跑步後大口呼吸的新生感，開始養成去操場跑步的習慣，每天最多半小時，沒有任何人指導和訓練。到24歲，每次跑量從3公里提升到6~8公里， 跑步已經成為我生活中必不可少的部分，每週至少5~6天。
25歲母親去世，我也碩士畢業踏入社會工作，這時才開始瞭解到馬拉松並從半程馬拉松開始逐步參與。
跑步訓練～偷懶也有理
我身體基礎並不算好，小時候也是體弱多病的，最早連800米都跑不下來。讀書階段雖然每天跑量很少，但是青春發育期的鍛煉對終身都有很大幫助，可以說是讓我的身體往一個長跑運動員的方向去發展，例如身高、骨架、肺活量和靜息心率。
目前我的跑量每天10~15公里左右，從不練間歇和強度，也很少在週末去戶外練越野，跑步仍然像是我生活的一部分，每天都跑，跑得舒服就可以了，比賽都是娛樂，成績更是額外的禮物。
營養～吃貨是這樣練成的
跑步的成績不只和訓練有關，營養和恢復也非常重要。因為我母親小時候營養不好，後來生病，她就意識到營養的重要性。小時候我也不挑食，學習上從來不讓人操心，別人擇校和請家庭教師要花很多錢，媽媽說你就當把這錢省下都吃了唄。
工作以後，我自學了營養師教材，做自己的教練和營養師，我和很多女生一樣很喜歡吃零食，也絕對不會委屈自己，每天必須吃，但是會有選擇的吃健康的零食。
營養補劑方面，我每天吃的補劑包括：蛋白粉、支鏈氨基酸、多種維生素片、鈣片、維骨力、番茄紅素等抗氧化劑，也會根據季節和近期身體狀況或是重大比賽即將到來，加強一下某些營養。
儘管平日吃得非常講究，比賽的時候，我反而是隨便吃，不會刻意準備能量棒能量膠，只要組委會有提供食品，我都能適應，即使跑20多小時沒有熱食也不會鬧腸胃。
我的比賽~
我現在的訓練、比賽，一切都是為了健康跑到老，所以也會提醒自己，雖然有那麼多有趣的比賽，一定要節制，即使是賽季，每月不超過一場。
主要比賽經歷和成績：
第一次半馬：2009.2.21福州中金線上半程馬拉松，1:37:21，第6名
第一次全馬：2009.05.23黃河口國際馬拉松，3:36:22，第14名
2010.12.05 上海東麗馬拉松；全程；3:19:39，第31名；
2011.11.06 杭州國際馬拉松：全程3:11:02，第8名；
2012.04.08 鄭開馬拉松；全程；3:06:24，第6名；
2013.10.27 大阪馬拉松；全程；2:58:06；第19名。
目前一共完成32個全程馬拉松、全程馬拉松最好成績是2小時58分。
2014年廈門馬拉松擔任配速兔子
第一次百公里：2010.9.23北京門頭溝國際山地徒步大會百公里競技組；8:37:53，亞軍
2012.5.12 The North Face 100® 北京國際越野挑戰賽；14:27:29，第6名；
2012.9.15北京門頭溝國際山地徒步大會百公里競技組； 8:25:53，第1名；
2013.5.4 The North Face 100® 北京國際越野挑戰賽；12:16:38；第4名；
2014.1.18 VibramHK100， 15:43:47，第12名；
目前一共完成12場百公里賽。
我的生活狀態
內地都是獨生子女，我沒有兄弟姐妹，母親去世之後，自己就是孤身一人，這幾年和父親偶有聯繫，最開心的是，在他知道我開始跑馬拉松之後，也去跑馬拉松啦，現在最好成績是4小時07分。
工作方面，從南京大學碩士畢業後去到中石化分公司的安全環保部門工作，兩年多升到工程師，參與環保專案規劃，但是越來越發現並不適合自己，在所有人都以為我應該爭取高級工程師職稱的時候，我辭職來到北京的一家跑步網站當編輯。
益跑網的工作一直做到現在。還是挺開心的，因為可以從事自己喜歡的事情。
唯一遺憾是找不到合適的伴侶，有的人覺得你是不是要找個比你快的所以沒找到？其實真相是因為我堅持丁克主義，內地的人都很保守不能接受家庭沒有孩子，所以就先單著吧。
給大家的建議
在我剛開始跑步的時候，不是為了馬拉松，我覺得這點很重要，很多人是因為知道馬拉松，才意識到完全沒有跑步基礎，然後霸王硬上弓，集中在很短時間逼自己達到完成某賽事的水準，這是非常傷身的，提醒大家一定要循序漸進哦。
如果有自己的訓練習慣，不要盲目去跟從別人的，因為業餘跑者通常是自己獨立訓練，沒有人指導和陪護，盲目訓練受傷幾率很高，而且開始練跑者往往急於提高成績，心態就沒有擺正。如果有訓練營，大家一起練，也有教練現場指導，是很好的訓練方式。
注意不要過度訓練，可以每天都去跑，但是如果狀態覺得不好，馬上喊停，我有時候就是跑了兩三公里覺得今天不想跑，就收拾回家了。我覺得這是沒恢復到位的一個身體回饋，如果恢復好了，身體和心理都是期盼訓練的。
參加馬拉松比賽要注意頻率，臺灣很多馬拉松比賽，很容易就會想每週都比賽，想成為百馬公主千馬王子，我覺得要節制哦。
營養不能忽略，平時要注意健康飲食，即使是想跑步減肥也不能忽略。比賽時候的飲食要多訓練，自然有金剛不壞的腸胃了。
傷病方面
印象中我沒有過慢性損傷，因為自己一旦意識到不舒服，比如膝蓋或者足底筋膜不適，就會停訓，減量或換其它運動方式調整一段時間，直到養好為止。跑完也會去做泡沫軸放鬆等等，比較注意運動恢復。
最傻的是去年香港百公里賽前不小心崴腳，就是平時走路崴到的。然後因為行程安排好，捨不得放棄幾千港幣的機票和報名費，就戴著護具硬撐完賽，結果賽後一個月腳還沒消腫，去醫院檢查確診骨折，應該是當時崴腳就骨折了的，後來只能慢慢調養，所以去年整年的比賽成績都很差，場次也減少了，雖然現在已經完全康復，想想還是很不值得。
奉勸大家，如果比賽前受傷或者比賽中受傷，損失多大都要不要硬來，因為健康才是最重要的財富。
說說內地的超百公里賽——
總得來說，我們的百公里越野賽場次比臺灣多很多。今年內地100公里以上的比賽估計會在15~20場。
兩種模式，一種類似TNF100北京站，是由賽事公司+品牌冠名的，部分難度較大，申請到了UTMB積分。這類賽事今年開始急速增多，因為賽事公司多了，能跑百公里的人群也增多，有這麼多的比賽需求，另一方面，這類比賽多在成熟的路線上反復做比賽，大家跑膩了，比賽報名費漲價，品質卻下降，服務縮水，出現很多不靠譜的比賽。
另一種，和國內體制分不開，是由官方機構+地方政府辦的，例如登山協會+地方政府。這類賽事例如張掖百公里、貢嘎山百公里等等，沒有UTMB積分（不是因為難度不夠，是因為主辦單位不屑申請），這類賽事多在交通不便的景區舉辦，風景非常美，部分海拔較高極具挑戰性，報名費極低還包住宿餐飲，賽事品質和服務穩定，獎金非常高很吸引港澳臺和海外跑者前來。可以預告一下，７月底張掖百公里將在下個月啟動報名。
說說內地跑超百公里的人群——
和臺灣差不多吧，大部分還是熱愛跑步的癡跑者，跑全程覺得無趣了，就像挑戰更難的，會到處參賽，享受過程。
由於中國體育的體制問題，很多出不了成績的專業隊員年紀輕輕就被淘汰下來，臺灣可能難以想像一個全馬跑進2小時20分的男隊員被淘汰了，或者一個才22歲全馬跑進2小時40分的女隊員年紀太大退役了。這類人因為青春都被體育訓練佔據，文化水準有限，退役後生存艱難只能從事普通的工作，還有的就是高校招的體育特招生畢業以後也難覓工作。這些人群當中部分轉型成為半職業跑者，參與業餘比賽，在各大全程馬拉松、超百公里中拿獎金。
所以國內全程馬拉松的水準都是很高的，超馬會好一些，畢竟不是每個馬拉松運動員都有跑超馬的實力和興趣。
關於益跑網
北京益跑資訊技術有限公司創建於2012年7月，旗下益跑網於10月26日正式上線。
益跑網主要通過提供基於互聯網/移動互聯網的全面O2O（線上到線下）服務，滿足跑步愛好者知識、社交、訓練、裝備、場所、比賽的需求，攜手跑步愛好者，聯合企業俱樂部、體育品牌商、賽事運營商、公益機構等共同打造具有一流客戶體驗的全產業鏈交易性社區。
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