一日逆走中央尖山至南湖圈谷O型高山越野夜間訓練

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林毓桓提供

有件事要說在前頭,任何的活動興趣都是要以平安安全為第一考量,我們敬山愛山,同行的12個伙伴都有馬拉松、超馬、超馬越野、高山縱走的經驗和體力,但都還是吃足苦頭,經歷極高度疲勞、夜間低溫(4-10度)、夜間大霧迷路找路、全程僅南湖山屋熱水提供、超出身體極限(總爬升超過5200m+夜間疲勞還要走爬,否則會有失溫之虞)。

這次主要是做高山越野訓練+夜間訓練,12個伙伴有3人是5月參加菲律賓H1(160公里)越野賽事,4人是參加9月UTMF系列賽事(3+1),目的性的強化訓練。

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林毓桓提供

行程:勝光-木杆鞍部2530m-下切溪底-南湖溪山屋(+750m至2712峰再下550m)-中央尖溪山屋-中央尖山3705m來回(+-1320m)-上切南峰叉路(+600m)-南湖山屋-聖光(確實爬升高度還會再更改)。

當初看到這個訓練課表,第一,我10幾年前重裝縱走6天北一段,所以OK!第二,完成時間24h,也還好!結果果然想像的比記憶的還要不可靠。

難度:(魔鬼藏在細節裡)
01直接單攻中央尖山(早上6:30出發,至中央尖山屋6h6’休23’,來回中央尖山花6h27’,下山恰巧入夜爬昇,第一疲勞點)
02入夜(12h後)從中央尖溪山屋上切超過1000m至南峰叉路口(遇疲勞臨界點,最痛苦期),到南湖山屋花了6h45’。
03夜間高山低溫+疲勞+起霧找路。
04高山時間久(2000-3500m)

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小戴提供

從來沒有想到我會是以這種高山越野疾走的方式,重回北一段高山路線,而且還是逆走,11年前,在登山補給站網站還留著「南湖中央尖快樂行2004/6/24-2004/6/29行程記錄」(註一),所以路況我就不再贅言(也可在網路爬文),主要對於這次行程多做叮嚀檢討。

 

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小戴提供

一日逆走中央尖山O型南湖圈谷回檢討
1、 我體力不足(高山缺氧),明顯跟不上大家,尤其是上中央尖山時,拖累俊良,也因起霧低溫失去判斷力,跟著聲音走,才會走錯路徑,錯失攻頂中央尖山機會,中央尖溪山屋上切南峰岔路口是第二個疲勞點,到南湖山屋前起霧天黑低溫又迷路花很多時間,這些都是要調整的部份。
2、 糧食補給,缺鹹食,下次再調整,帶肉乾、洋芋片、科學麵(小戴有準備)、核果、葡萄乾。
3、 不能期待別人來照顧我們,每個人都是獨立的個體,以前在爬高山時學到的,必須要不斷強化自己的體能,心理層面在做自我覺察,培養自我管裡的能力(強化)。

團隊合作是這次最關鍵的對大助力,在危險關頭,大家的展現了人性的最高情操,俊良守著最後,小戴在前找路,我們努力不讓自己陷入低潮或更糟,適時分隊是對的,在中央尖溪山屋分隊,也在上切至南峰岔路口分隊,小隊小隊走在一起,互相幫忙扶持,特別感謝大家和小戴。

 

11194514_10205319173731592_6729552068598240943_o林毓桓提供

當準備充份,人就會有自信心,足以支撐完成任何訓練或比賽,記取一切教訓,經驗都是無價的。

這次高山越野行,主要除了長時間越野訓練+夜間訓練,我自己也在做UTMF裝備的調整,本身沒有參加過160公里的越野賽,UTMF賽事氣溫變化(九月底日本富士山區氣溫9-13度),從下午三點開賽,補給站最長19公里(A10 MOTOSUKO-A11 NARUSAWA),其餘也5.9-19K不等,裝備的配置很重要。

1、The North Face越野鞋ULTRA MT,光是看到它是針對像UTMB這樣的歐洲山徑地形打造,礪砂崎嶇/抓地力,鞋底大顆粒結構是它最大的特色,可以快速排除沙石加強抓地穩定性,我就決定帶它來試逆走中央尖山,果然不同凡響。

這次的高山越野健行地形有,松針鋪地山徑、河床岩石地型、中央尖山後端是細石地形、樹跟山徑、陡上泥土山徑,這麼多複合地形,這雙ULTRA MT越野鞋都攻無不克,是極佳抓地力行走的優質越野鞋,過溪床兩側可防水,快乾(加上穿運動達人快乾壓縮襪),長時間行走都乾爽舒適。

2、風衣+風雨衣,出發前我知道山上溫度4-10度,出發就直接穿排汗透氣長袖長褲行走,若穿短褲行進,入夜後要加風雨褲,午後上中央尖山約3300m,低溫先穿風衣(綠色),上南湖岔路口再穿風雨衣(粉紅色),狀況都OK。

3、刷毛帽、手套、頭巾,這三樣都是很輕薄但非常有用的禦寒物品,2013為了練習橫台賽,夜間上塔塔加團練,0-4度C,發現將頭巾套在脖子,拉上遮住口鼻,口鼻在頭巾內是保暖的,但還是要移動,或走或跑,保持體溫。

出發先戴車用手套,午後上中央尖山約3300m,低溫先穿風衣時順便加上薄的工作手套,外層套上車用手套,深夜低溫起大霧找路時,發現這樣的手套不足以保暖,需要再調整。

刷毛帽是在南湖山屋戴上的,長時間半夜兩三點,山屋也會很冷,凌晨四點多離開山屋,一直載著,上五岩峰很冷,頭部保暖非常重要。

4、Ultimate Direction SJ Vest,前掛式水壺背包,網路爬文:這款是7届 WS100 冠軍Scott Jurek參與設計的越野包背包。採用背心式設計,超輕量,不含2個前置水壺的話212g,背包的總體容量9.2L,SJ為了追求Ultra Light,在背包中使用了部分的Cuben Fiber材料,半透明的材料看上去像纸片一樣輕薄,有超高的强度和一定的防水性。

因為是24H的行程時間,全部物品都要裝得下,容量要夠,水罐背包的水罐方便裝水取水、泡東西,所以我選用這款前掛式水壺背包,但它附的水壺太硬(出水量極小),我改帶The North Face軟殼水壺,一件風衣裝夾鍊袋掛在外頭。

5、腰包是以前登高山的習慣,方便拿取一些物品,如手機、行動糧、垃圾也可以先放在腰包,待大休息時整理回背包,以前還會放防曬乳+護唇膏,高山風大低溫,嘴唇很容易乾涸,一直流鼻水,人中也破皮,這次沒帶,下山趕快擦,隔天死皮就掉了也保護到了。

日本跑友深井亨提供:
UTMF規定除了上下雨衣之外還要帶上下防寒衣哦(不准棉質的),所以Ultimate Direction的話,很多人因為放不下而放棄SJ Vest改背PB Vest,請妳注意哦

這個就是UTMF硬的地方,但是主要因為主辦單位真的擔心選手出狀況,也同時教育選手平常跑越野該帶什麼裝備。

防寒衣的上半身就是能夠作出「溫暖的空氣層」的起毛衣,指輕量的羽絨外套或刷毛外套等,不准貼身衣。
・防寒衣的下半身就是A長褲、B貼身長褲、C貼身短褲+長襪

所以下半身應該妳TNF100那樣穿就可以,就再多帶溫暖的外套吧,我看很多人的UTMF賽後心得,大部分的人真的有用到防寒上衣,代表真的有這個需要,還有雨衣也要GORETEX等級的哦!妳現在知道為什麼那麼多廠商要贊助長距離越野賽吧XDD

香港跑友馬修(Matthew Mok)提供
UTMF看上面有前輩中肯分享,我也冒昧尬進來分享去年經驗啦XD!
必要衣物:身上貼身長衣不能算,另外共3件要帶的-
:: 防寒夾層 (我用Rab Primaloft 羽絨背心)
:: Goretex 等級防風防水外套(berghaus storm shell )
:: 防水長褲 (Rab超輕雪褲)。
第一晚被卡在接近零度的杓子山上時,上衣全部穿用了;第二晚本栖湖之後穿羽絨穿到天亮,因為跑得慢又120k後吃不下東西,沒熱量,好冷。
至於防水褲要挑最輕和摺起來最小的,去年完全是放背包底從頭揹到尾沒有用得上。
背包我用UD副牌 Ultra Spire 12升的才塞得下所有裝備。以上供明珠姐參考~

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山友陳大哥提供

昨天說了,不管是超馬練習、超級越野、高山越野,是培養自我管裡的能力,心理層面在做自我覺察,心理因素是非常重要的。

很久之前就在網路上看到這勵志的短文,前幾天看完的『The Wheel of Life』(中譯書名:天使走過人間─生與死的回憶錄,李永平譯),「生死學大師」伊莉莎白‧庫伯勒─羅斯的自傳,上頭寫,牆上掛著一首古老的小詩:

「每回你覺得
再也撐不下去了
不知從哪裡
忽然射出一道光芒
這小小的一道光芒啊
能恢復你的元氣,賦與你的能量
指引你繼續走下去。」

送給在生活上、工作、家庭、人際關係上受挫的我們,輕輕柔柔的撫慰著受傷的靈魂,挺直腰桿,勇敢走下去。

這次小小的光芒是回程在過五岩鋒,看到的日出前的五彩光芒,能在高山上看到日出,是老天爺給我們,最棒的禮物。

這次的高山越野行程,讓我們12個伙伴都永生難忘,這裡頭有太多歡樂天堂、有趣、搏命演出、疲勞地獄、相依相存的革命情感,是目前我最辛苦狼狽的一次練習(阿徳、建益還好你們沒去)55公里,高度總爬升約5200m,花了28h14′(包括在南湖山屋休息1h32′)。

出發前知道行程,也知道要花24h,但知易行難,這是走過才知道的,能夠平安安全下山,是當時深夜低溫摸黑起大霧時,唯一的祈求!經歷痛苦,才能面對自己的不足,不斷調整補強,這次是一顆大補丸。

我們12個人都發揮自己的極限能力,幫助自己幫助隊友走完全程,很高興自己跟著是這樣的團隊,大家都很棒,在危急時刻都冷靜面對,將現況問題縮小,不任性,聽從指令的跟著小戴前進。

註一

 

南湖中央尖快樂行