隨著參與鐵人三項運動的人口增加，專業訓練知識的知識需求更加迫切。在兩三年前，一般人對鐵人三項運動還停留在「游、騎、跑」三項運動重複不斷練習的觀念，尤其是對休閒玩家來說，「練到熟練便上場經歷試煉，發現那邊有缺再回家苦練」，幾乎是一般的訓練模式。而隨著體院學生與外界交流增加，同時著名的運動知識作家徐國峰老師在這兩年中引進許多科學化訓練的新觀念，過去俗稱「菜單」的「訓練課表概念」也跟資訊的傳遞慢慢普及到一般休閒運動圈。許多人都希望和運動員一樣，能有一份適合自己的課表，讓自己的訓練更有效率，也更安全。
很多人以為自己不是運動員，不容易擁有或是建立自己的專屬課表；事實上，經過許多轉譯和知識的引進，課表已經逐漸成為一種科普，有幾個大家常見的疑問，我們請徐國峰老師的徒弟，也是運動知識作家──羅譽寅，協助我們理解什麼是鐵人的「訓練課表概念」。
Q：譽寅，為什麼鐵人訓練需要課表呢？沒有課表不能練嗎？
Ans：沒有規律的課表，再多的訓練都是徒勞，所謂：「隨興的訓練只會帶來隨興的進步。」如果沒有計劃性的訓練，會不會進步就只能聽天由命。想要穩定扎實的進步，就必須要在開始訓練前規劃出完整的訓練計劃。
Q：鐵人課表和一般單項耐力運動（例如跑步或騎車）的課表設計概念有什麼不同？
Ans：最大的差別當然就在於訓練的項目比別人多，但每個人可以用的時間都一樣。光是要把四項的訓練（游、騎、跑、肌力）按個人需要分配到一個禮拜七天已經夠困難，同時還要考慮到不同項目的強度、以及使用肌群的分配。比如今天安排了高強度的跑步訓練，那麼明天就不應該再安排艱苦的自行車訓練；或是如果要在禮拜五早上安排肌力訓練的話，那麼下午最好不要進行長距離的有氧訓練，因為有氧訓練會抵消肌力訓練的效果；可見設計鐵人課表跟一般單項課表是迥然不同，需要重新學習。
Q：身為教練，你覺得訓練課表對於你和學員之間的溝通有哪些具體的幫助？
Ans：訓練課表可以明確交代訓練內容、強度、時間，讓學員知道甚麼時候該做甚麼樣的訓練，訓練後的紀錄也可以讓教練掌握到學員的進度。
Q：如果有學員說：「我又不在乎成績我只要完賽，所以我不需要課表」，譽寅你會怎麼回答呢？
Ans：完整的訓練計劃可以讓你更輕鬆自在的完賽，更能享受到鐵人比賽的樂趣，而不會只是帶著痛苦的表情通過終點線。對於只要求完賽的人來說，他們所嚮往的是比賽的「樂趣」，不管是追求完賽所帶來的成就感、享受觀眾們的熱情歡呼、或只是純粹想要去享受整場比賽的過程。如果在賽前沒有接受完整的訓練，比賽通常就只能靠著意志力撐過去，觀眾跟你擊掌也無力回應，比賽過後剩下的就只有滿滿的痛苦回憶，更有可能因為意志力太強大而導致身體受傷，這可一點都不有趣啊！更糟的是賽後一兩天又要拖著肌肉痠痛、過度負荷的身體回到工作崗位、照顧小孩等日常工作。相信大家都會認同，如果可以去除掉這些痛苦，「完成鐵人三項」這件事情將會變得更美好、更有趣，對吧？而我認為最好的解決方法就是先在賽前進行經過精心製訂的訓練計劃，把自己打造成足以完成鐵人三項的身體，自然就可以避免這些不必要的痛苦。
Q：你覺得一份好的鐵人訓練課表，應該具備哪些條件？
Ans：明確的訓練內容、每一個項目的強度、訓練時間、合理的訓練量。明確劃分訓練週期、同時要兼顧到每一個項目其體能、肌力跟技術的均衡發展。最好能根據不同人（或自己）的生活作息、工作形態配合，在生活與訓練之間找出平衡點。
Q：了解課表概念以自主學習是未來的趨勢，譽寅你如何幫助鐵人初入門者了解課表？
Ans：讓他們先了解訓練強度的意義，每一種訓練強度的目的，並讓他們找出最適合自己的訓練配速。再來是教會他們週期化訓練的概念以及安排方式，說明人體是如何周而復始的變強，告訴他們甚麼時候要進行甚麼訓練。最後就是各種體能課表、肌力動作、技術訓練的實際操作，讓他們更明確的了解到各種訓練的重點、以及有那些地方是需要多加注意的。
Q：請譽寅分享在這幾年當中對於課表的知識，是如何累積和建立的？
Ans：一開始是國峰教練為我打開了科學化訓練的大門，培養出興趣，並開始參考國內外的耐力運動教練如何設定課表（主要是網路），同時實踐在自己跟東華鐵人隊員上。其後為don1don翻譯一些國外有關運動訓練的文章，由於必須要親自找適當的題材，所以那段時間幾乎每天都會閱讀五篇以上的訓練文章，吸收了很多不同的觀點，也開始了解到別人是如何思考「訓練」這件事情。後來更進一步的閱讀國外不同教練所寫的訓練書藉，最經典的像《Daniels’ Running Formula》、《Swim Smooth: The complete coaching programme for swimmers and triathletes》、《Periodization training for sports》、《Training and Racing with a Power Meter》等等，也因此對於耐力訓練有了更系統的了解。
鐵人運動的趣味，除了變化更多，也充滿更多的知識內容．我們知道有不少曾經透過國峰老師和譽寅學習科學化訓練方法的初入門朋友們，後續都可以順利為自己安排訓練課表，並透過網站的功能（耐力網）為自己做明確的紀錄和分析．如果你想長長久久未自己建立安全有效率的訓練系統，「課表概念」可能是當今重要的一種運動知識能力，有機會的話，可以進一步了解譽寅在今年暑假為入門鐵人開設的「鐵人技術」課表概念班，為自己打下更扎實的訓練基礎！
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