暑氣全消之夜野跑山林

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炎炎夏季到來,跑者們紛紛離開賽道到游泳池及溪水邊,仍有部分的跑者無法忘懷奔跑之樂、搥心之苦。離不開日曬的山林依舊磨人,所以許多跑者開始在夜晚時分縱橫、越野跑山林。夜晚的山徑與林道受阻於地形、不可知的危險,而偏偏人眼沒有貓眼如此能清晰見物。

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但許多知名的越野賽及超級馬拉松賽往往是跨過深夜直至天明,他們不是瘋子,而是把感官及體能都鍛鍊到異常非凡。這些好手提供給我們許多建議與想法,讓夜間出門時能安全回家。夜晚的山林不是你步履危機之境,你應該要尊重它,像彼此合作的朋友。

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1.使用燈光

除非有夜視功能,否則你肯定要戴上燈具。登山用的頭燈、或是手持型的手電筒,最壞的情況就是控制你的手機螢幕顯示長亮。最好的視野範圍,是燈光能泛照三到五公尺之外,加上你不時抬頭照耀路面(不要時時刻刻只看著腳)。一來你可以避免不留神踩空或踩到不該踩的東西。二來藉著稍遠距離的燈光可以辨別路面上的地型及步道的變化。跟著熟悉的腳印子去走,你就能走到安全的地方。

2.減速慢行

隨著視力的減弱,你必須把行進速度減慢,哪怕是用走的也無所謂,除非這條路你非常熟悉或是做足了功課。多半的越野跑者意外的受傷,不是因為越野技巧不好,而是因為錯估山林間的變化。即使是你熟悉的山林,也可能因為一場雨勢及小型的土石流改變了林相。減速慢行的好處除了避免危險之外,也可以讓你不至於迷路。

3.寒冷保護

如果你前進的地方將要跨夜、或是有些涼意,請務必在出發前帶件薄外套或是救生毯。只要天色一暗下來,輻射冷卻效應將會持續地偷走你的體溫,最好的方法是持續緩慢地行走,讓心跳維持在安穩的頻率上,足以保暖也不至於過度耗能。但如果你已經疲憊得需要休息時,請找到一個避風之處安頓休息,或是穿上外套小憩片刻。炎熱的天氣不會一瞬間奪走你的性命,但低溫的環境會。

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4.原路折返

如果你出發前做好了功課,那很好。如果你沒能做好功課、或是發現迷路了,身邊又沒有熟識的朋友時,根據專家說,原路折返是最好的辦法。或你可以嘗試走到最高峰處,用眼光去確認自己身處的位置以及確認燈光的集中處以定出下山的路線。如果你適逢月亮照耀的夜晚,你可以在最高峰處看到依稀可見的山景。
但最好的情況下,其實你應該找個熟識的朋友或是做足功課。在台灣的情況有許多手工步道,沿著手工步道就可以讓你找到下山的路。

5.補給充足

你必須攜帶比你預期中還多的補給,首要以水源為主。少了行動糧只會讓你疲累,少了水源會讓你無法接續前進。如果你出發的地方是偏向山區,而非地勢低漥的盆地,水源就顯得更為重要。

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6.關燈

當你到達最頂峰的時候,別急著下山。找一個視野廣闊的地方站定,把你的頭燈關掉,讓心情自由地遍覽城市或山林之美。如果你在城市,就能看見炫目的城市光影。如果你在山林間,就能感受寧靜的悠境之美。不要只用汽車摩托車去看夜景,偶爾,腳步也是你的前進工具。

7.不要以里程計算

如果要量化越野跑,不要使用里程數作單位,而應該以運動時間為單位做計算。路跑時一公里或許只要5分鐘,但山上的一公里可能得耗上20分鐘不等。取決於高度及地形問題的越野跑,用時間作為計算單位才能有效地控制自身行程及耗能狀況。

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8.尊重山林

上山了,無論你攜帶甚麼,都請務必將它們帶下山。你晚間無心扔棄的垃圾,更多人只能趁白天時來收拾。