我野故我在減脂團:水返腳望古去!

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說好的Ultra Taiwan 100km減脂團,幾週下來一團合氣的脂肪開始鬆動,這次又要再步跑跑跑,把脂肪消光光!

 

 

水返腳望古去

路程:19.93km|,總爬升:845 m |(路線圖
路線:汐止車站|大尖山|四分寮山|汐平路|姜子寮山|十分火車站|望古
備案:汐平路下菁桐古道。水返腳¬:汐止古稱,終點平溪線望古車站。
這次的路線由Hash的做路高手Mr.Wang所設計,相當吸引人。從Google Map及ViewRanger(Open Map)所規劃的路線有一定探險性,事先得再找附近相關資料地圖及安排備案。

08:00出發沒多久即進入登山步道,爬過的人都知道這裡由一群永無止盡的階梯所組成,到天秀宮幾乎快去掉半條命……。指標上寫著往大尖山,一路上有貼心的山友寫上階梯數,前後加一加至少1,600多階,莫名又跑完一條越野賽道。

離開大尖山後除樹木泥土交錯外,稜線上上下下的,沒有連續的長爬升,跑起來格外舒服,有耳目一新的感覺。到汐石路(四分尾山),檢查路標及大家的水量後,決定改路線去取水再直上福興宮? 在雙石塔流籠遺址往「作內埤古道」。

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【圖】雙耳石下切作內埤古道

 

伴隨流水聲沿溪而下,大伙也邊跑邊玩水邊等人,在炎炎夏日中這一段相當舒暢。小徑中還出現廢棄石頭古厝,沒多久出現小屋(內曾路16-1號)。

跑十公里後發現,怎麼還在汐止?

再次確認路徑後,往菁桐古道(汐止段)走,這一帶看起來有一段時間沒人跑,茫草叢生直到發現竹林又聽到轟轟機車聲,總算比較放心一點。

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【圖】作內埤古道玩水趣

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【圖】巧遇汐止百客!(圖片來源:何忠陽)

 

 

跑不完可以call out求救跑山獸嗎XD

和農舍要了1,500cc的水怎麼夠9人分?休息後再確認路線,山的那頭就是汐平路,只是大熱天還得爬2km| +200m柏油回到正路,上到汐止平溪交界的福興宫,心想剛剛直走就好,幹嘛下切溪谷再回來呢?在這又厚臉皮要到兩瓶水(女生永遠要的到)。望著對面大山只能留給下次有緣再跑,改跑預備路線¬-菁桐古道,這段台電保線道,足足有一台車寬開心往下跑向魔神仔洞。大伙打趣的說:「如果迷路了,就要打給跑山獸搜救專線。」一路還有石筍尖,蕃薯尖,下次有空再來訪吧。13:00到桐菁火車站,幾位朋友搭著十分火車回程,而瘋子們準備前往今天下半場:望古亂(Run)。

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【圖】跑山獸俄羅斯Sasha 我們在魔神仔洞可以來打救嗎?(圖片來源:Dean)

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【圖】老王小白找的亂(Run) 真開心

 

 

有跑步問題的喝酒團體- 望古亂(Run)

起跑後橫過基隆河,上接手工步道,還有早上沒看到瀑布群…除了跑瀑布,溯溪而上還有記號指引,天空烏雲密布雷聲狂吼著,在竹林間山林中穿梭著,還有一段急下土石流坡段,搞得全身泥的。回程剛好在嶺腳車站(備案二)穿過秘密道後,在廣濶河道上喝著冰啤酒等著我們去游泳,這是兔子精心規劃所呈現的風格。

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【圖】瀑布古徑

 

兔子(路線負責人)找了三年也幾經波折,把數條野徑串成近90%越野路線。我們只需開心野跑享受的大自然響宴,翻山越嶺來跑這場真的超值,開心的一天 17K+10K入袋。

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【圖】野跑完後泡在河中喝著啤酒,人「蔘」啊!

 

 

探索才能放下懸念 再返嶺腳!

心中有懸念時早晚會去再去探索! 隔週無論如何一定要上攻姜子寮山! (握拳)何時變成登山客了?

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【圖】登山口(圖片來源:黃小寬)

 

攻大尖山發現變容易了,是跑第二遍了嗎?還是體力變強了?到四分尾山速度明顯快30min。大伙說好了別再呆呆下切去作內埤古道,上次錯過的這段令人驚艷,地圖看不出有多大的高度變化:500-600m左右,卻有上下落差從50m-20m,有時還有幾近垂下,整路還蠻有趣。

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【圖】好玩的下坡

 

或許是給胖子的福利,爬坡快不行時馬上轉成下坡,同時練到大腿前後的肌群,而謝佩還撿到登山啟蒙老師,我也遇到到臉友,愛運動真的是山水有相逢。

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【圖】帥到爆的三人組!

 

到福興宮又有莫名的缺水潮,今天沒有好心路人可以搶水,又得再確認分配水量。面對上次的大山也是今天最刺激段,看著近45度的黃土斜坡,後面一段70度直上真叫人銷魂啊,第一次體驗到手腳並用的爬山。

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【圖】70度以上的坡

 

這段路真的很少人走,踩在軟爛的泥土,望著山頭只有短短1.7K就到姜子寮山,山友每100公尺就標指標,我們也望著一座又一座山頭,總覺每個100 公尺都有1公里遠。不過上來了就沒有退路,撐到山頭剛好在東西南方各有一張大椅,各自癱軟。玩了一會兒,有位山友從七堵分向爬上來,她說才走20分鐘,超吸引人的。只是,今天一定要攻嶺腳車站,下次我們會選汐止-菁桐才能全程跑,不會想再來爬山啦。

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【圖】超愛下坡

 

大伙說,我們要往那去? 我一頭鑽進茫草中,他們以為是去小號,誰會知道真的是往這走,不過走一段後換謝佩打前鋒! 撥草前進到路口,靠著GPS選路前進又是茫草陡下,他實在有夠快,消失在草叢中,好險路基只被茫草淹沒一段,接著一段好跑下坡落葉。一路上還有趕不走的牛蚟,躲在草間的胡蜂竄出,只是怪了怎麼開路先鋒都沒事,後面三位隨便都中槍。直到路口標著嶺腳車站! 最後2km預計30min可以去野泡(野外泡溪)。不過開心沒多久,團員扭傷了。

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【圖】這是路,沒錯。(圖片來源:黃小寬)

 

沿溪而下有布條及App指引,不過有人受傷速度上就差了許多,小寬取了佘太夫人杖一前一後扶著,也用轉移法不斷問下山後要喝冰可樂還是冰啤酒? 路中許多危橋要說有多難,我覺得正常人也不好走,不過再怎麼恐懼再怎麼艱辛,總是要突破沒有回頭路(誰想再爬500公尺陡上?) 直到開濶土路,總算回到人間了。

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【圖】佘太夫人杖

 

誤入一間沒有可樂啤酒的世外桃源,只有現泡咖啡下午茶,古色古香及巧思陳設,老闆打著鼓吹著薩克斯風唱著歌,沒有太多商業氣息只給有緣人。更意外的,本來要傷者留下來洗碗押寨,結果有專車送回家外,還有特別招待晚餐,人美真好啊! 隱在山林嶺腳101號世外桃源給大家超意外的下午。

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【圖】誤闖世外桃源的野人們

 

 

減脂野跑的自我檢討

越野跑步為什麼迷人呢? 千萬變化的賽道貼近大自然,溪水土徑竹林樹林岩石,有許許多多不同元素,好的賽道更是心血結晶。經過多次20公里以上減脂野跑練習發現了幾點:

I. 地圖解讀:每次提供地形高度表公里數及補給站,目的希望能從中學會如何解圖做準備。舉例子來說:半馬21公里,每5公里一個水站。以6分速只要126分可以完成,在兩小時內幾乎不需要補給。換成是21km +1,300越野跑, 上坡或平坡均速為何?要花多久時間?如果不清楚要如何準備呢。

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【圖】汐止望古線(圖片來源:xplova.com)

 

II. 補給:每次練習會超過四小時以上,很明顯許多朋友友並沒有處理好。

A. 水:個人測試5km約650CC,因爬坡度強度及氣候而不同。
B. 熱量:大部份在兩小時後開始明顯疲累。一般會每半小時補充一次,大約100大卡左右,但也要注意到吸引的質與量的問題。
C. 電解質:除了平衡體質防止抽筋外,也會影響到水份消枆度。
D. 其它:BCAA,B群,咖啡因…等等

補給一定要事先練習吃習慣,還有自己本身喜歡的口味。
以上可以參考深井的《怎麼準備長距離越野賽?

III. 裝備:許多的裝備真要的要去試用,也要考慮到長時間運動,會不會磨身體…等等。沒有最好的裝備,只有熟悉程度問題。

IV. 練習路線:

A. 以賽道為師:以過去幾場越野賽道來練習,荷蘭古道,貓空挑戰賽,碧山短,七星山越野(故宮小七來回)…
B. 練跑路線:以交通便利為主:樹林鶯歌,劍潭-碧湖…
C. 捷運夜野跑 – 軍艦岩,劍潭劍南山…

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【圖】地心引心帶著我飛翔(圖片來源:黃小寬)

 

面對UT100:做最好準備,盡最大努力,做最壞打算,抱最大希望。

消脂團結束了,除了中距越野練跑外,請期待下一篇 – 我野故我在之夜野跑。

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【圖】夜野跑之軍艦岩

 

 

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【本文作者簡介】

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許欽松

95公斤肥豬進化成越野山豬 !?

2011年意外站上越野凸台後,倔強的完成一連串挑戰。繼初鐵初馬226後,今年挑戰越野100公里。結果如何?讓我們拭目以待。

Relax Profile

●越野跑步有9 年經驗,越野跑 580 場
●2003 -2010 橫渡日月潭
●2011 Salomon內湖越野9K分組3
●2012 Ezfun 內湖 10K 總一
●2012-2014 四場超級鐵人226
●2014 AAE石門水庫越野50公里
●2015 目標 LAVA 226 | Ultra Taiwan 100| AAE 50

經歷

●台北捷運兔(MH3) 2012會長
●台北夜間越野(TNTH3)會長

越野專長山徑下坡、雨天山徑