跑者的覺醒 ── 姿勢跑法 的旋起

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姿勢跑法 的歷史不算長,比起起源於1930年德國運動科學研究、令1952年奧運哲托貝克一舉奪下三金的間歇訓練晚了將近70年。間歇訓練剛開始推行時,同樣也遭受到許多非議。當年的訓練特點都是以『高跑量』作為訓練主軸,而不是效率化的提升。效率提升的訓練方式,總是一開始受到質疑。

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西元1997年,羅曼諾夫發表了運動教育的影片『Pose Method®』,第一次人們意識到如何通過姿勢改進更好地利用重力來提高跑步與運動的效率。那是他多年來對於田徑、長跑的研究歸納,羅曼諾夫不只一次強調,姿勢跑法不是他「發明」的,他只是「發現」後再把它歸納整理出來。而在這部影片之前的1977年二十年前,博士就已經歸納出跑步技術的諸多重點。

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2002年羅曼諾夫博士在美國出版了《Pose Method of Running》,姿勢跑法的耕耘初期引起許多人的關注與質疑。包含三鐵選手、馬拉松跑者及田徑好手、各界運動教練等等,他們不是一昧地抗拒、排斥新穎的事物,而是對舊有系統的依賴與信任使得他們不願意多花時間在姿勢跑法上頭。一知半解的理解,使得原本印象模糊的姿勢跑法更帶有神秘感。而羅曼諾夫博士儘管是個運動科學的研究者,但多半的聚焦點都仍在於專業選手,而不是一般路跑民眾。

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 透過許多人的驗證與影片的分析,姿勢跑法的幾個關鍵:關鍵跑姿、重心落下、小腿拉引。都在每個優秀選手的動作一再地被重播,包含短跑好手以及馬拉松選手。體驗姿勢跑法關鍵動作的人不少,但你不得不承認,真的會走入『姿勢跑法訓練』的跑者並不算多。

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一來是許多姿勢跑法的理論被斷章取義,諸如:前足落地等同於墊腳尖跑、跨小步跑反而會降低速度、練姿勢跑法只能用赤腳跑、容易受傷…等等。再者第二,早期時代從書中你並無法獲得一個系統化的訓練教程,或沒有專業的人進行訓練指引。第三,許多跑者仍依循著過往的跑步方式,沒有改變的契機、似乎也沒有調整的必要。

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這樣的問題在2011年台灣出版《跑步,該怎麽跑》之後,也同樣出現。帶著『姿勢跑法』武功心法的祕笈迅速在跑步運動員周邊出現,人手一本,大家都聽過姿勢跑法,但印象都停留在:聽說很難練、我又不是要靠跑步吃飯。而使得這本書暢銷之後,實際練習仍是雷聲大雨點小。2012年羅曼諾夫博士來到台灣,在台北、花蓮等地召開講座說明姿勢跑法。這是第一次台灣的跑者們接受到新鮮的跑步技術,現場並有錄影及技巧等說明,場場爆滿。

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聽了博士的分析與說明之後,我們終於有了概念,也起心動念,但姿勢跑法怎麼開始呢?人體的生理設計是天生適合用來跑步或是長距離步行,這個科學論點已經多次被科學家證明。但適合跑步的身體並不代表每個人都能掌握跑步的訣竅與技巧。而在運動科學理論中,包含跑步與空手道、芭蕾舞蹈、花式跳水一樣,都需要透過技巧上的學習與調整才能到達穩定且無傷害的功能展現。

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跑步是一項人類的天性,但提昇跑步的技術則可以讓你更加穩定地成長與前進。

姿勢跑法在歐美真正興盛的時期,是在羅曼諾夫博士把更多時間留給一般跑者,暫停下田徑隊的培訓之後。許多受過教育的跑步好手們紛紛告訴他:「要把好的觀念帶給更多人。」姿勢跑法的重點不是在於『讓一個素人成為專業的選手』,而是透過訓練讓『跑者跑得更長、更快、更不容易受傷』,選手能透過姿勢跑法的訓練更加進步、休閒跑者則透過訓練能更享受跑步的樂趣。

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近年來在許多人的努力下,正式成立了posemethod.com網頁。博士在出版《Pose Method of Running》(中譯跑步,該怎麽跑)之後,更專注於姿勢跑法教程的系統化、細項拆解,為了讓更多人明白且理解姿勢跑法的重點,他也培育了許多種子教練,教練泛及世界各地。如果是一個良好正確的跑步技術,就必須有更明確的文字說明、影片或是圖解,佐以資格審定的教練從旁指導。

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姿勢跑法從博士的手中崛起,而意外的是,許多的種子教練不一定是田徑好手,而許多是物理治療師、健身教練等。真正的田徑好手只需要習得技術,不一定要學習如何傳承。但物理治療師與健身教練透過姿勢跑法訓練的學習,讓更多因跑步受傷的病患、以及想嘗試跑步的新手有更多的學習機會。包含成立CrossFit Endurance的Brian MacKenzie,一身帥氣刺青又跑過西部耐力超馬賽的跑者,他是博士早期的學生;還有出版《Ready to Run》的Kelly Starrett物理治療師兼運動教練。

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「跑步的人通常都固守自己的傳統做法,你很難去對他們有所改變。」一個學習姿勢跑法的健身教練說:「沒有立竿見影的效果,對跑者並不存在很大的誘因。儘管你知道,花點時間去學它是有幫助的。所以姿勢跑法的教學上,一張空白的人遠比有經驗的跑者更好教,也更容易吸收。」他曾經花了三個月讓一個剛開始跑步的人掌握姿勢跑法的技巧,讓選手在比賽中得到不錯的回饋。

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許多物理治療師並不認為姿勢跑法就是跑步的王道,但確實都承認,姿勢跑法所引動的姿勢與位置、幾個重點細節都能保護並延長跑者的膝蓋跟運動生命。所以當許多跑者一再地進到醫院來,他們給予的建議就逐漸改變了。

以前遇到傷患,物理治療師會說:「你要不要試著騎腳踏車,不要跑步了?」
現在遇到傷患,物理治療師會說:「你這樣不是辦法,你知道姿勢跑法嗎?」
許多跑步受傷的人,大概有一半以上是技巧上的不純熟,長期累積所致。

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由此,姿勢跑法正式從田徑界、國家培訓隊走入民間,越來越多人透過種子教練學習姿勢跑法。

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2014年9月羅曼諾夫博士在美國出版了新書 《The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free–for Life》(中譯《羅曼諾夫的姿勢跑法》)。這本比起當年講述概念心法為主的新書,把姿勢跑法教程訓練更加系統化、圖文說明。那怕你是剛開始跑步的跑者,或是已有多年跑步經驗的熟手,都能透過這本書學習姿勢跑法的技巧及訓練模式。本書出版之後,美國各地的姿勢跑法瘋又再次揚起風潮,原本蒙上一層紗、略顯神秘感的Pose Method也逐漸透明。2015年8月底,羅曼諾夫的姿勢跑法也正式在台灣出版。

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因為跑步而受傷的人,想學習跑得更快、跑得更遠的人,競賽成績進入停滯期的跑者,他們學習Pose Method都各有自己的心思與想法,但都同時在技巧鍛鍊上得到更顯著的效果及斬獲。姿勢跑法從原本帶有神秘身影、到現在透明如鏡,越來越多人參與學習,不只是教程系統化、及種子教練的增加。最重要的是,人們對跑步技巧開始有更深層的認識與見解而覺醒,並逐漸從姿勢跑法中得到自己所想要的,健康、速度、成為終身的跑者。

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■ 詳細資訊與報名網址:

●9/22(二) 18:30-21:00 跑步革命講座 ─ 羅曼諾夫博士教你怎麼跑得更快、更遠與更不易受傷 (台北場)

●9/23(三) 18:30-21:00 跑步革命講座 ─ 羅曼諾夫博士教你怎麼跑得更快、更遠與更不易受傷 (新竹場)

●9/24(四) 18:30-21:00 跑步革命講座 ─ 羅曼諾夫博士教你怎麼跑得更快、更遠與更不易受傷 (台南場)

●9/25(五) 19:30-21:00 新書發表會 誠品信義店3F

●9/26(六) 09:00-17:00 姿勢跑法 跑姿診療課程 / 姿勢跑法 教練認證課程 Level 1(第一天, 共兩天)

●9/27(日) 09:00-17:00 姿勢跑法 教練認證課程 Level 1(第二天, 共兩天)