生理週期 
排卵期之前是高峰，生理期開始前是低谷。
前言
1.本文在整理生理週期可能如何影響跑步訓練及表現，“不是”在討論”生理期要不要運動“喔！(也不是討論重訓與生理週期的關聯)
2.生理期造成一個週而復始的起伏，知道/預期這個變化，讓妳對自己的運動表現或是安排訓練/賽程能更有想法。(在預期運動表現下降的日子不慌張，在預期運動表現上升的日子安排強度高的關鍵訓練）
3.個人化差異：生理期對於每個人的影響差異可能極大，甚至同一個人，不同週期彼此之間可能也有差異，這篇只是敘述一些現有已知的「現象」，提供給有興趣的人參考。
4.這篇也不是在談論高強度運動/耐力運動/重量訓練可能怎樣改變生理週期(是想知道生理週期對運動表現的影響，不是劇烈/大量運動對於生理週期的影響)
5.”醫學“研究本身有其限制，永遠需要更多的資料還有研究，人體中很多無法被量化的因素很難做出高品質的研究。影響變數太多，生理期的變化只是其中一個因素。
6.生理層面的影響與實際是否影響運動表現，目前沒有定論(雖然生理週期會影響心跳/體溫/散熱能力/乳酸排除，不過對於最大攝氧量等等的影響，沒有定論)(這種研究也一定很能難執行，運動員之間的各種能力就很難一致化去做控制組了)。
有意思的是，生理週期對於一般強度或是力量為主的運動不一定有顯著影響(有些研究顯示有，有些顯示沒有），不過耐力運動，尤其是在濕熱環境中的耐力運動，週期中的運動表現影響比較顯著。
一句話總結：生理期v.s.運動表現的大週期->排卵期之前是高峰，生理期開始前是低谷。
週而復始的週期
濾泡期 Follicular Phase [Days 1-14] 月經來潮~排卵期
。雌激素(estrogen)從低慢慢變高
。容易分解肝醣得到能量，讓我們能從事更高強度的運動(energy-wise)
。心跳比較慢
。比較容易跑得快
。這一期加入強度高的訓練或是比賽挺適合的
排卵期：雌激素與黃體素陡升
。黃體期：Luteal Phase: [Days 16-28]
。子宮內膜變厚(為了懷孕而準備)
。黃體素(Progesterone) 濃度高升，體溫上升
。如果沒有受孕-> progesterone 和estrogen level下降->月經來潮
這一期的運動表現可能下降：跑速度快的、強度高的練習會比較吃力，不過長時間低強度的訓練其實不會顯得太吃力 (比較容易傾向燃燒脂肪當作能量來源)
妳可以試試看
對照你的週期，標示出自己感覺運動表現比較好的日子，以及感覺非常吃力的日子，以及中等程度的日子。
更好的話包含靜止心跳，心理狀態，動機高低，距離，速度etc
不到幾個月也許就能發現這些趨勢，月經來潮前：
心跳高了5-10下，經期開始後回到正常，然後排卵期時會低約五下
呼吸比較費力
動機/動力比較低落，而且因為心情較低落而比較難完成課表。
較疲憊，較常打瞌睡 -比較容易痠痛
排卵期是最佳的訓練期，心跳較低，速度較快，恢復較快
在日曆上標出妳的週期，協助事先規劃訓練內容，甚至是比賽的日程：至少你會知道身體什麼時候會感到費力，什麼時候會精力充沛。
如果可能的話，試著在週期中運動表現將會最佳的時刻安排最關鍵的課表(照理說通常是排卵期前後這一段日子)
記得即使是同一個人，每個週期中的表現也有可能不同，需要自己去紀錄還有感受。
訓練時依照著感受強度(effort level/perceived exertion)或是心跳。這能幫助妳的身體順應著賀爾蒙造成的起起伏伏，且幫助妳不要訓練過度/訓練不足。
Read More：
Running around the menstrual cycle How to run with the flow of your mentrual cycle How menstruation affects your running Running and periods
其他參考資料：
