追求理想的 重心 移動 ── 千萬挑對鞋

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腳的動作、腳底負重(重心)的位置,都必須隨著身體 重心 往前移動。如果身體往前移動的慣性速度與腳跟上提的速度相等,腳底的負重就能落在正確位置,讓理想的跑步姿勢得以實現。

但如果穿錯鞋子,腳跟動作就無法配合身體重心的移動,譬如身體雖然前進了,但腳跟卻留在原地;或是腳跟上提了,身體卻沒有前進。腳跟上提的動作與身體前進的動作無論何者過快或過慢,都會形成剎車作用。舉例來說,若腳跟動作快過於身體重心前進的動作,就會破壞足弓形狀,而身體如果再隨著這樣的腳跟動作前進,足弓形狀會被破壞得更嚴重。若這一連串動作沒有配合好,就無法透過PULL與PUSH推動跑者的重心,會造成跑步效率不佳的問題。對的鞋子能夠把身體的重心移動與腳跟上提的動作完美地結合在一起,實現理想的跑姿。

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 看護界發展出來的身體力學認為,每個人的重心位置依其體型(骨骼排列與肌肉)而異,因此3種類型的跑者感受到的重心位置也各不相同。重心的移動方式請見上方示意圖,由圖可知,搖擺、扭轉、活塞跑法的重心移動各不相同。來自腳底負重點的反作用力分別推動這3種不同的重心,讓跑步變得更有效率。

只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋!

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根據著地方式選擇外底,著地方式可分成腳跟著地、腳尖著地、腳掌著地3種。通過鞋子外底的負重線依著地方式而異,與跑者的程度無關。請根據著地方式,選擇可讓重心順利轉移的外底吧!

著地方式由跑步姿勢決定

理想的著地方式會隨著跑步姿勢而改變,至於理想的跑步姿勢則隨著體型(骨骼&肌肉)而不同。換句話說,著地方式、跑步姿勢全都與體型有關,所以跑鞋選擇從檢查體型開始最保險。不同體型跑者的理想跑步姿勢與著地方式也各不相同,請重新檢視自己的跑步姿勢與體型,找出最理想的著地方式吧!

體型決定了跑步姿勢與著地方式。跑步姿勢、著地方式與鞋子種類必須互相配合。

想知道得更多嗎?

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