不受傷才能健康地跑下去 ── 醫生的 跑步 體驗

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在學習醫學之前,熱愛運動的我,也曾受過好幾次運動傷害的苦果。有一次遇到慣用的右手受傷,我心愛的籃球不能打了,沒想到轉而慢慢地喜歡慢跑 。在這次的跑步教練課程前,雖然研讀了很多跑步書籍,但是卻覺得有一點混亂。

光是落地時是前足、中足或是後腳跟著地,每本書寫的都不一樣,而且很多書也都是專業教練寫的。為了解決心中的疑惑,以及學習更多避免運動傷害的正確姿勢,當我看到羅曼諾夫博士來台灣開課程,雖然學費不便宜,但是這千載難逢的機會說什麼也要好好把握,所以我馬上就報名了。

因為我的目標不是讓自己跑更快,而是要學習教導別人,讓更多人能夠獲得跑步的樂趣,而同時不會造成運動傷害,所以我報名的是教練課程。

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第一天,教練開始就問了大家:你是前足、中足還是後足著地?

之前看完羅曼諾夫博士的書了,平常跑步也都會試著用前足著地。所以這一個問題,我自然而然是回答『我是前足著地』來跑步。在經過簡短的教學後,博士跟工作人員帶領我們前往田徑場跑步,並且幫每一個人錄下各自的跑姿。

跑完之後,回到教室,一一分析每個人的跑姿。結果沒想到影像分析後,我竟然是『後足著地』。雖然被狠狠打臉了,但是卻很開心!因為心裏更確定來這裏學習的價值。我是科學化運動訓練的信徒,這樣的結果,更確信了這樣的信念。

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學習如何用影像錄影來做跑姿分析是很重要的學習,如何錄影,如何使用相關軟體。學習如何分析跟解釋動作上的缺失跟利弊,這方面的收獲,若是單看書本,是無法這麼容易理解的。

古人說:「失之毫釐,差以千里」透過這個教學環節的演練,我了解到了『失之毫秒,差以千秒』的結果。不過就只是這麼極小的跑步姿勢差異,最後的結果差距卻是這麼的大。也難怪,有學員聽從了徐國峰教練的跑步姿勢以及配速的建議後,全馬競賽竟然可以一次進步30分鐘。

跑步看似沒什麼技術可言,但是透過影像分析,那些魔鬼的細節都會顯示出來,而跑步的技術就在那裏。

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我的病人族群中,有很多是男性更年期、過度肥胖或是已經進展到糖尿病的病人。病人知道身體出狀況後,積極的病人就會開始調整飲食作息還有運動。但是常常有很多的人,在運動中受傷,變成體重還沒有瘦下來,卻惹上了足底筋膜炎、膝蓋疼痛、下背痛的毛病。

膝關節在不同的姿勢下,會承受3~6倍的身體重量。

若是一個體重85公斤的人,因為不當的姿勢,膝蓋常常要承受6倍的身體重量,那可是相當於半台『Toyota Altis』的重量啊。長期下來,會不受傷嗎?姿勢的重要性,絕對是不可乎視的。

其實不是只有體重愈重的人,愈要重視預防運動傷害。

《我不是天生瘦》的名模作者林可彤,外表亮麗,身材也已經是名模等級的纖細了,都還是會遇到運動傷害。

透過第一天的課程學習,跑步姿勢對身體的影響、以及如何分析跑勢,我都有了更深入的認識與理解。在上這個課程之前,我原本的設定是,只要學習到如何避免長期跑步造成的傷害就夠了。不過沒想到,博士的姿勢跑法課程,讓我學到的不只是如何避免受傷,連如何跑得更快、更有效率,都學到了很多。

第二天為教練課程。當一個運動教練,要讓學生信服你,要讓他們聽從你的指示,可能需要比起其它領域的教師,還要來得費功夫。

因為來跟你學習的人之中可能有醫師、復健師、職業選手、以及熱衷此一運動的民眾專家。稍有不留神、不用心,可能就會招來學員的批評。

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第二天的課程,博士分享了他的『教學架構』以及教學方法。當然,我們不是只有聽他講,聽完後大夥立即各自分小組做教學演練。在這當中,個人覺得最神奇的是『潛意識』跟『知覺』的訓練與教學。羅曼諾夫博士的書有提及知覺的訓練,不過在現場看博士的講解跟示範,會讓這聽起來很『玄』的概念更能理解。

當然,姿勢跑法中最重要的組成元素以及如何教學跟舉例給學生聽,博士都做了很好的示範。

我的日常工作除了看門診之外,也會到社區做民眾衛教。運動可以有效地幫助減重或是改善糖尿病。我的少男時代偶像劉德華曾說:『學會的,就要教別人。』我願意把我學到的,分享給大家。但是很多人(包括我在內)在教學或是衛教上,常常太依賴投影片了。

經過了這一個課程的學習,除了開立運動處方給病人之外,我想我能夠不用投影片,就可以告訴喜歡跑步的病人,如何改善跑姿、如何預防運動傷害。

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在課程的當中,除了學習跑步技術,也認識了其它愛好跑步的人。無形之中,也增廣了自己的見聞。所以當參加完教練認證課程結束後,真的是有種意猶未盡的感覺。不知道博士下次再來台灣教學,會是何時。個人真心推薦羅曼諾夫博士跟教練徐國峰的姿勢跑法教學。

 

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鹿港基督教醫院

內科部 內分泌新陳代謝科主治醫師

莊武龍醫師