勇敢跳躍,才能真正克服心魔 ── Merrell 野人幫疾速健行初級體驗

0
986

2015-11-Speed hiking-007

運動項目裡,除了路跑、越野,你還會想要嘗試甚麼來挑戰自我?

美國戶外第一品牌 Merrell在台灣推行「疾速健行」以有些時日。疾速健行在台灣大多數人來說是新奇的運動,在國外則早已是個許多玩家樂愛的戶外運動。

《疾速健行》

疾速健行(Speed Hiking),從字意看上去就如同一般的健行活動。但它其實是一種介於健行與越野跑之間的運動,以更快的速度、更輕量的裝備,在山徑中快速行走,甚至間歇性的跑跳,訓練肌力與心肺、挑戰自己心理及生理極限的運動。 

2015-11-Speed hiking-062

本次主要訓練基地選定基隆貢寮龍洞海域,在此因日曬雨淋及海襲之故,致使附近都是海蝕砂岩。此處同時也是許多潛水者、攀岩者的朝聖之地,在這裡展開訓練,除了從基礎健行與跳躍建立參加者對岩石的恐懼,也讓大家體驗自然地形的危險因子有哪些,非常地有趣且充實。

疾速健行運動其實是一項有速度的登山健走,在速度上亦有要求,所以許多學員也有過路跑、越野跑、甚至登山的經驗。Merrell特別為每位學員準備了一個超輕薄收納袋和萬用頭巾,以方便各位學員進行活動。

2015-11-Speed hiking-024
Merrell輕薄收納袋顏色非常地顯目

這次的活動由XHZ小鬍子冒險學校的戴昌盛(小鬍子)教練合作,教練幽默地為大家講解活動流程及重要的學習課題後,他告知大家:「不管你是為什麼理由而來參加,但最重要的是勇敢嘗試就對了。」疾速健行活動,最要緊的是對於環境的體驗、危險與體能的評估與健行技巧的訓練。

同時,小鬍子也請到了堅強的教練團隊來帶領大家,確保每個人都能夠在今天的課程上有所學習之外還能安全體驗。

2015-11-Speed hiking-013

堅強的教練團隊

無論甚麼樣的運動,暖身都是非常重要,不可或缺的項目。

只要是戶外活動,一定有其危險性。由於這是一個以速度為主的運動項目,在加上場地皆是硬硬的大石頭,所以專業的Merrell還特地安排了3位護理人員伴我們左右。因為挑戰歸挑戰,但是安全永遠是首要條件。

2015-11-Speed hiking-033

小鬍子教練針對今天的行程做一個說明,包含學員們自身安全的提醒

2015-11-Speed hiking-044

選手熱身準備出發

2015-11-Speed hiking-029

出發前大合照

出發前為了提升群體士氣,教練帶領大家呼喊「熱情Merrell,挑戰自我」的口號,他說:「把這個口號放在心中,不斷為自己加油」體驗活動有一定的強度,需具備基礎體能,所以參加的對象最好是能自行完成10公里路跑且有過越野跑的經驗者。

2015-11-Speed hiking-051

 出發囉!

正式訓練前,教練仍不厭其煩的重覆跟大家說明等下進行的方式與注意事項。這次的課程目標主要分為三項,教練一邊講解,一邊將大家分成六組帶開,開始體驗:

疾速健行課題:快速穿越碎石陣-平衡感與判斷訓練。

2015-11-Speed hiking-110

『不要只注意腳下,因為你是要繼續前進而不是停下不動。』

並非所有的地型皆適合做疾速健行,若是初學者,建議可以選擇當天來回的行程,找尋標示清楚且無太多障礙的岩石或步道,先試試水溫,之後在一步一步朝向進階邁進。每一跳或每一跑之間,都必須多花點時間觀察路線、以及手腳可以抓、踩的凸點。教練特別告訴我們,當你發現某條路線你沒有信心征服時,可以換條路線甚至轉個彎去達成,重點在於到達、而沒有規定既有路線。

2015-11-Speed hiking-086

一開始學員可能無法判別路線的危險程度,但隨著經驗的累積與攀爬智慧的提升,很快你就能快速地遴選路線。教練建議我們把目光放遠,不要只專注在腳下的踩點,而應該把目光放到五公尺外,如此才能確定自己的方向與路線選擇是否正確。

2015-11-Speed hiking-098

從直線前進的跑跳開始做練習

疾速健行課題:短距離垂直落下 –重點在跳下時的自我保護與肌力訓練

2015-11-Speed hiking-164

這次主要訓練的地方,包含高低岩石的垂直攀爬,在此手腳並用非常重要。從低處跑跳到高處,也可以從高處快速向下跳到低處,也是一種交叉的練習。

2015-11-Speed hiking-105

針對跳石落下,學員們要學習的技巧是使用身體的力量去落下、並要適當地使用肌肉的力量去穩住身體。如果發現落下時無法使用大腿及臀部的肌力,雙手一定要隨時做準備剎車,對於初學者而言,與其說是跳在石頭邊上,不如說是想辦法穩定地趴在石頭面上。

2015-11-Speed hiking-106

遴選表面面積比較大的石頭,試著讓重心引領落下

山訓中常有『三點不動、一點動』的規則,在無法確認踩點或抓點能穩定身體之前,教練教導學員不要輕舉妄動。Speed Hiking疾速健行最重要的因素之一,就是平衡與身體重心的移轉,能做好重心轉移才能在快速前進的過程中保持安全。

保持平衡,就可以跑的更順暢。踏上石頭時,不要只用腳尖或腳跟,腳指整個壓下去,就能保持平衡,不會摔倒。上去時,也別猶豫太久,直接判斷所要採的石頭,兩腳並用(左腳、右腳、左腳)就可以上的去了。

疾速健行課題:疾速上升 –重點在利用手腳肌力與腰力的運用,迅速攀登。

2015-11-Speed hiking-088

從低處往高處岩石端上攀,學習攀爬技巧

2015-11-Speed hiking-066

2015-11-Speed hiking-089

遇到上坡時最重要的就是調整呼吸,放慢腳步,身體前傾 ,奮力向上。當應接對面石頭時,運用速度加肌力往上跳,接著在沿著石頭的路線跑跳向下坡。

疾速健行課題:快步跳石-重點在訓練平衡跳躍的膽識與專注力訓練。

2015-11-Speed hiking-074

快步跳石是難度更高的一項技巧,學員除了手腳並用以外,更重要的是內心的勇氣。教練引導學員們從石頭此端跳到彼端,當你看到石頭與石頭的鴻溝時就可能嚇得全身發抖,因為在沒實際操作前,永遠覺得不可能。鴻溝的距離幾乎是一個人的身長,但只要搭配速度與跳躍的動作其實不困難。

2015-11-Speed hiking-102

2015-11-Speed hiking-101

一次兩次沒成功,那就再接再厲,直到成功為止。關鍵的技巧在於『加速』並且在邊際點單腳跳出、搭配衝力與身體重心的前落,就很快地能踏到石頭上。教練團們說,如果這不是條鴻溝而是草原坡面,其實很多人可以輕易跳跨過去。但眼睛看見了鴻溝,就會因此心生恐懼。技巧有了,肌力也夠了,學員們也必須培養自信心以成就自身跳跨岩石的能量。

2015-11-Speed hiking-128

熱情Merrell,挑戰自我

2015-11-Speed hiking-130

此次活動,有人是第一次體驗,也有人是第二次參加,也有許多人是組隊來玩。

2015-11-Speed hiking-001

好朋友組隊一起報名參加,左二起:尹微、家蓁、馬晏、致宏

尹微說:「看起來很可怕的石頭,沒想到卻是爽度破表。尤其是跳的時候,克服的瞬間真得很爽快。」
家蓁說:「很不一樣的體驗,第一次跑在岩石上,真得很需要勇氣耶!不過我還是成功跑過去了。」
馬晏說:「覺得蠻酷的!尤其在跳得當下會很緊張,但卻很有熱情。比起路跑、越野跑,我覺得這更有趣呢!」
第二次參加的致宏分享給我們說:「會參加第二次是想克服第一次所沒克服的恐懼,這次,我終於做到了,如果下次有機會我還要再來參加。」

2015-11-Speed hiking-133

2015-11-Speed hiking-134

結束後回到和美國小,主辦單位依照慣例,為大家準備補充能量的麥當勞漢堡與運動飲料

2015-11-Speed hiking-145

這位學員 Tiffany是今日教練們印象最深刻的一位。Tiffany說:「過去得我有懼高症,最多只能在平地上奔跑,只要稍微有一點顛簸的山坡或路面,我一概放棄。這次因為朋友相揪,我勇敢得來到這裡,雖然一開始很害怕,總是一跳就摔,更不趕往高處爬。但是最後我還是克服了這些困難,勇敢站勝了心中的恐懼,所以希望大家也可以試著嘗試,努力總有一天可以克服自己的心魔。」

不管是越野或是疾速健行都好,其實最難的往往不是生理上的限制,而是心理障礙的克服。教練說:「要在想像中跳躍,當跳過去的那一瞬間,你不能有太多思緒,專注力要夠,因為想越多就越害怕,越放空,就越勇敢。」
看似不可能的挑戰,其實才是人生最美好的部分。

疾速健行要教我們的不只是體能上的進步,更多的是內心的跨越,唯有跨越內心的障礙,才能成為一個真正勇敢的人。

當然要嘗試這樣的體驗活動,除了膽識更重要的是需要全程參與野人幫的課前說明會,充足的瞭解活動內容後,帶著勇於體驗的膽識跟隨專業教練團以及完善的醫護,真的安全的來一場前所未有的疾速健行體驗,為自己留下美好的回憶。

 

熱情Merrell,挑戰自我merrell-logo