前陣子花了幾個月時間，考到IRONMAN認證教練之後，陸續有不少朋友詢問我關於此課程的問題。因此在這邊乾脆寫篇文章，幫大家簡單介紹一下這個課程到底內容有甚麼，還有我為什麼要去考這個認證。
基本上我玩鐵人幾年以後，就開始對於訓練的知識產生一些興趣，也會到處去翻國外的書籍、雜誌、網站文章。國內的鐵人書我也幾乎都讀過，這幾年徐國鋒教練的書其實也整理出很多很棒的內容。由於我這幾年寫了一些文章，常常會有認識或不認識的鐵友們問我一些訓練的問題，我也是能解答就盡量解答，但是在回答問題的同時，我常常問自己:「我憑甚麼回答這些問題？我只是玩過幾十場鐵人賽，成績也普普通通沒有特別強，也沒考過甚麼證照，也沒真的受過運動專職教育，我這樣回答是幫助他人還是在害其他人？」
因此我就三不五時找找國外有沒有甚麼鐵人教練認證可以考的，日本算是亞洲地區鐵人不錯的國家，不過我只有找到OWS的開放水域認證課程，並沒有看到完整的鐵人三項認證課程。國內的話就只有短天期的講習會，內容看起來也不大吸引我，所以一直也只能把這計畫擱置了。
終於今年八月份在一個有點無聊的下午，上網搜尋到了IRONMAN的教練課程，看了課程簡介後，就覺得這完全是我想要上的課程。雖然報名要700美金有點貴，但是我考慮不到5分鐘就決定刷下去了，因為我已經期待這個很久了。
不過這課程其實比我原本想像的難度高出許多，除了全部都是英文、使得難度增加之外，內容非常豐富，時間也限制在3個月內要上完。平常又有工作、家庭、訓練的我，只能利用晚上一點點時間寒窗苦讀。考試內容更是難，因為題目相當靈活，因此我整整花了2個半月才完成所有課程與考試。這個認證不是像其他認證或研習會，只要上個2-3天課程，考個簡單的考試就可以拿到的，需要花費的時間真的不少。
圖片來源: university.ironman.com
以下整理一下最近朋友問我的問題，提供一些解答供大家參考。
1. 這是一個什麼樣的訓練系統？
這個課程核心是教我們要如何指導選手達到他的113K/226K長距離賽事目標。當然我們要教別人之前，自己一定要對此運動有非常深入的了解。因此課程從介紹鐵人運動的歷史開始，接著是運動生理學、能量運作模式、各專項運動知識、運動營養學、重量訓練、如何制定長距離賽事計畫、教練的藝術與資料分析等等。
內容很重要的一部分，是要分析每位選手的背景資料，包含體能狀況、受傷歷史、平日工作與家庭時間、運動地點等等資訊，然後才能下去規劃最適合的課表，因為每一個課表都是根據個人需求去客製化的。這世界上沒有一個課表是適合所有的選手。
這一系列課程上完，幾乎包含所有玩鐵人三項所需要的知識。除了原本在國內可以找到的書籍內容以外，裡面也有許多知識是本來我們比較缺乏的。例如鐵人三項選手需要做的重量訓練與營養補給等等。
2. 為什麼你會想找這個認證？是對自己訓練有幫助？或是想幫助朋友？
主要原因是我求知若渴(不要笑….)
國內業餘鐵人選手走過的路其實都很類似，就是玩了半鐵就玩標鐵，然後就是113K與226K賽事，甚至還有直接跳過短距離賽事，就直接挑戰226K長距離鐵人的。很多人都是被「推坑」就報名了長距離賽事，完全搞不懂要怎麼練，有些人甚至認為賽前一定要找時間去游泳池游個3.8km、周末就是每周去騎個180km、然後跑個42km這樣。但是常常花了許多時間，比賽時還是一蹋糊塗。
我自己一開始玩也有遇到這樣的問題，就是不知道該練甚麼，直到這二年慢慢接觸許多國外的運動知識，才有一些概念。長距離賽事跟51.5km標鐵訓練與比賽方式其實差別很大，有許多專精標鐵的年輕選手，無法在長距離賽事有好的表現，更不用說是業餘選手。
我報名這個課程除了讓自己多充實一些知識以外，也希望之後能多幫助一些業餘選手，擁有正確的運動訓練知識，用有效率與避免受傷的方法來達到訓練的目的。
3. 實際在準備的過程中，與你過去所了解的訓練知識，有哪些異同？
在各專項的訓練知識方面，其實我這幾年已經看過不少書籍，像是游泳課表、功率課程與跑步訓練方式等等，概念是相當類似的。此外像是週期化課表的模式、訓練的基本要求等等也都相似。
主要不同的地方就是國外相當重視重訓這一塊，因為重訓可以讓選手知道那些肌肉需要被訓練或是放鬆，知道在各項運動時，如何「使用」各部位肌肉群，以及維持良好的姿勢。國內選手大多只注重專項訓練，卻沒有把重訓放進來，造成自己容易受傷也不知道為什麼。
此外，營養學與補給內容部分，也是國內選手比較缺乏的知識，這部分需要相當多時間下去研究。
4. 從對這套系統的了解來談談，國內長距離賽事的訓練觀念比較缺乏的部分？
整個訓練的首要強調的，就是”Training SMART!!”。例如你每周去騎180km，隔天去跑42km，這樣的訓練不能說是Smart training。當然不是說這樣的訓練沒有效果，而是這需要花費很多時間，並且很可能會造成受傷與家庭失和等等負面問題。如果可以用比較少的時間達到類似的效果，為什麼你要花這麼多時間？ (當然若你真的時間很多，那就另當別論了。)
此外前面大致有提到，主要是在週期化訓練課表的規劃、重訓以及營養與補給這些部分，是國內比較少強調的。除了訓練之外，如何避免受傷、有效幫助身體恢復，讓自己維持健康，讓自己除了運動之外，還有餘力照顧自己的家庭與工作，才是最重要的課題。
還有很重要的一部分，是長距離耐力需要長時間的準備期，才能有好的基礎讓你健康完賽。而不是練個幾周或是1-2個月，就想要在比賽獲得好成績。一般建議113賽事至少要有3-4個月的訓練期，226則是要有4-6個月的訓練期，而這又跟你的時間與程度息息相關。
5. 在2016IRONMAN70.3賽事訓練課中首度分享，會有哪些內容？
目前我準備在第一階段的課程中，準備與大家分享以下內容:
1) 能量運作模式與訓練的準則
2) 運動強度的標準設定
3) 課表的週期化安排概述
4) 平日訓練前中後的食物與補給安排
這些內容要讓學員們了解自己身體在運動中是如何運作的，以及訓練要著重在哪些方面。還有對本身訓練強度要有一定程度的了解，才能掌握課表的訓練內容。另外最重要的，就是平時與訓練時的飲食與補給需要注意的部分，讓自己在體能加強之餘，也同時兼顧身體的健康。 IRONMAN Coach訓練講座請參考http://goo.gl/3OSSBF
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