我在IRONMAN Coach中看見的訓練觀念

0
2794

前陣子花了幾個月時間,考到IRONMAN認證教練之後,陸續有不少朋友詢問我關於此課程的問題。因此在這邊乾脆寫篇文章,幫大家簡單介紹一下這個課程到底內容有甚麼,還有我為什麼要去考這個認證。

Ironman Coach_黃柏青01

基本上我玩鐵人幾年以後,就開始對於訓練的知識產生一些興趣,也會到處去翻國外的書籍、雜誌、網站文章。國內的鐵人書我也幾乎都讀過,這幾年徐國鋒教練的書其實也整理出很多很棒的內容。由於我這幾年寫了一些文章,常常會有認識或不認識的鐵友們問我一些訓練的問題,我也是能解答就盡量解答,但是在回答問題的同時,我常常問自己:「我憑甚麼回答這些問題?我只是玩過幾十場鐵人賽,成績也普普通通沒有特別強,也沒考過甚麼證照,也沒真的受過運動專職教育,我這樣回答是幫助他人還是在害其他人?」

 

因此我就三不五時找找國外有沒有甚麼鐵人教練認證可以考的,日本算是亞洲地區鐵人不錯的國家,不過我只有找到OWS的開放水域認證課程,並沒有看到完整的鐵人三項認證課程。國內的話就只有短天期的講習會,內容看起來也不大吸引我,所以一直也只能把這計畫擱置了。

 

終於今年八月份在一個有點無聊的下午,上網搜尋到了IRONMAN的教練課程,看了課程簡介後,就覺得這完全是我想要上的課程。雖然報名要700美金有點貴,但是我考慮不到5分鐘就決定刷下去了,因為我已經期待這個很久了。

 

不過這課程其實比我原本想像的難度高出許多,除了全部都是英文、使得難度增加之外,內容非常豐富,時間也限制在3個月內要上完。平常又有工作、家庭、訓練的我,只能利用晚上一點點時間寒窗苦讀。考試內容更是難,因為題目相當靈活,因此我整整花了2個半月才完成所有課程與考試。這個認證不是像其他認證或研習會,只要上個2-3天課程,考個簡單的考試就可以拿到的,需要花費的時間真的不少。

Ironman Coach_黃柏青02 圖片來源: university.ironman.com

 

以下整理一下最近朋友問我的問題,提供一些解答供大家參考。

 

1. 這是一個什麼樣的訓練系統?

這個課程核心是教我們要如何指導選手達到他的113K/226K長距離賽事目標。當然我們要教別人之前,自己一定要對此運動有非常深入的了解。因此課程從介紹鐵人運動的歷史開始,接著是運動生理學、能量運作模式、各專項運動知識、運動營養學、重量訓練、如何制定長距離賽事計畫、教練的藝術與資料分析等等。

 

內容很重要的一部分,是要分析每位選手的背景資料,包含體能狀況、受傷歷史、平日工作與家庭時間、運動地點等等資訊,然後才能下去規劃最適合的課表,因為每一個課表都是根據個人需求去客製化的。這世界上沒有一個課表是適合所有的選手。

 

這一系列課程上完,幾乎包含所有玩鐵人三項所需要的知識。除了原本在國內可以找到的書籍內容以外,裡面也有許多知識是本來我們比較缺乏的。例如鐵人三項選手需要做的重量訓練與營養補給等等。

 

Ironman Coach_黃柏青03

 

2. 為什麼你會想找這個認證?是對自己訓練有幫助?或是想幫助朋友?

主要原因是我求知若渴(不要笑….)

 

國內業餘鐵人選手走過的路其實都很類似,就是玩了半鐵就玩標鐵,然後就是113K與226K賽事,甚至還有直接跳過短距離賽事,就直接挑戰226K長距離鐵人的。很多人都是被「推坑」就報名了長距離賽事,完全搞不懂要怎麼練,有些人甚至認為賽前一定要找時間去游泳池游個3.8km、周末就是每周去騎個180km、然後跑個42km這樣。但是常常花了許多時間,比賽時還是一蹋糊塗。

 

我自己一開始玩也有遇到這樣的問題,就是不知道該練甚麼,直到這二年慢慢接觸許多國外的運動知識,才有一些概念。長距離賽事跟51.5km標鐵訓練與比賽方式其實差別很大,有許多專精標鐵的年輕選手,無法在長距離賽事有好的表現,更不用說是業餘選手。

 

我報名這個課程除了讓自己多充實一些知識以外,也希望之後能多幫助一些業餘選手,擁有正確的運動訓練知識,用有效率與避免受傷的方法來達到訓練的目的。

 

3. 實際在準備的過程中,與你過去所了解的訓練知識,有哪些異同?

在各專項的訓練知識方面,其實我這幾年已經看過不少書籍,像是游泳課表、功率課程與跑步訓練方式等等,概念是相當類似的。此外像是週期化課表的模式、訓練的基本要求等等也都相似。

 

主要不同的地方就是國外相當重視重訓這一塊,因為重訓可以讓選手知道那些肌肉需要被訓練或是放鬆,知道在各項運動時,如何「使用」各部位肌肉群,以及維持良好的姿勢。國內選手大多只注重專項訓練,卻沒有把重訓放進來,造成自己容易受傷也不知道為什麼。

 

此外,營養學與補給內容部分,也是國內選手比較缺乏的知識,這部分需要相當多時間下去研究。

Ironman Coach_黃柏青04

4. 從對這套系統的了解來談談,國內長距離賽事的訓練觀念比較缺乏的部分?

整個訓練的首要強調的,就是”Training SMART!!”。例如你每周去騎180km,隔天去跑42km,這樣的訓練不能說是Smart training。當然不是說這樣的訓練沒有效果,而是這需要花費很多時間,並且很可能會造成受傷與家庭失和等等負面問題。如果可以用比較少的時間達到類似的效果,為什麼你要花這麼多時間? (當然若你真的時間很多,那就另當別論了。)

 

此外前面大致有提到,主要是在週期化訓練課表的規劃、重訓以及營養與補給這些部分,是國內比較少強調的。除了訓練之外,如何避免受傷、有效幫助身體恢復,讓自己維持健康,讓自己除了運動之外,還有餘力照顧自己的家庭與工作,才是最重要的課題。

 

還有很重要的一部分,是長距離耐力需要長時間的準備期,才能有好的基礎讓你健康完賽。而不是練個幾周或是1-2個月,就想要在比賽獲得好成績。一般建議113賽事至少要有3-4個月的訓練期,226則是要有4-6個月的訓練期,而這又跟你的時間與程度息息相關。

Ironman Coach_黃柏青05

 

5. 在2016IRONMAN70.3賽事訓練課中首度分享,會有哪些內容?

目前我準備在第一階段的課程中,準備與大家分享以下內容:

1) 能量運作模式與訓練的準則

2) 運動強度的標準設定

3) 課表的週期化安排概述

4) 平日訓練前中後的食物與補給安排

 

這些內容要讓學員們了解自己身體在運動中是如何運作的,以及訓練要著重在哪些方面。還有對本身訓練強度要有一定程度的了解,才能掌握課表的訓練內容。另外最重要的,就是平時與訓練時的飲食與補給需要注意的部分,讓自己在體能加強之餘,也同時兼顧身體的健康。   IRONMAN Coach訓練講座請參考http://goo.gl/3OSSBF

 

  credit-n.ru
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html http://www.otc-certified-store.com/hiv-medicine-usa.html http://www.otc-certified-store.com/antidepressants-medicine-usa.html https://zp-pdl.com https://zp-pdl.com/apply-for-payday-loan-online.php https://zp-pdl.com/how-to-get-fast-payday-loan-online.php https://zp-pdl.com/fast-and-easy-payday-loans-online.php https://zp-pdl.com https://zp-pdl.com/online-payday-loans-cash-advances.php https://zp-pdl.com/how-to-get-fast-payday-loan-online.php https://zp-pdl.com/fast-and-easy-payday-loans-online.php http://www.otc-certified-store.com/antidepressants-medicine-europe.html http://www.otc-certified-store.com/brands-medicine-europe.html http://otc-certified-store.com пай пс займ личный кабинетзайм экспресс москва адресазайм якутск займ webmoneyзайм онлайн круглосуточно без отказовоформить онлайн заявку на займ

SHARE
Previous article勇奪總冠軍 ── 陳彥博征服非洲布吉納法索213km超馬賽
Next article跑者小症頭──你或你朋友可能會有的症頭
【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專