奧運選手:10種加快跑步速度的運動PART3

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主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger

圖片來源

PART3:輔助式跑者伸展(Assisted runner stretch)

 

一開始站在鏡子前抬腿,確定自己腿部姿勢是否筆直,如果有偏向外側或內側就要調整囉!現在看Joanna示範。

1. 拿箱子、椅子等器材為輔助,單膝觸地的高跪姿,雙手扶在輔助器材上。

2. 起身,雙腳打直,背部放鬆,臀部不要轉動。

3. 感覺到雙腳大腿後側膕繩肌開始伸展,雙腳交替各做1分鐘,目標是一次可以維持2分鐘。