四月超馬熱浪——原良和將參賽110公里賽

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今年四月將有一場眾星齊聚、讓人熱血沸騰的超馬賽!

亞洲24小時超馬紀錄保持人原良和(Hara Yoshikazu)已報名參加4月16日,在花蓮舉行的「2016花蓮洄瀾灣風獅盃超級馬拉松賽」的110公里賽事。風獅盃超馬賽由超級馬拉松跑者協會主辦。

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路線在花東縱谷的花蓮193縣道,秀林三棧到玉里樂合,風光旖旎的鄉間小路上。地勢高度依東部斷層地形稍有起伏。協會將邀請日本關家良一、工藤真實及韓國、中國的超馬選手一起參賽。

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原良和,為台灣東吳24小時超馬賽紀錄保持人——285.366公里(2014年)。今年42歲,職業為內科醫生,20歲開始跑步,大學時期是京都大學的田徑隊。曾因工作關係沒有時間跑步,直到30歲後開始認真跑。全馬成績目前總共有6次達到sub2.5。

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以日本經典賽事為標的來說——薩羅馬湖100公里賽。

原良和在2012年撒羅馬創下100km自我最最佳成績6:33’32。

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(世界記録:男子第一6:13:33/第二6:22:08;女子第一6:33:11/第二7:11:42)

原良和的超馬修煉心法

相較於「腳力」或「技術」⋯⋯「毅力」更為重要。要如何贏過自己、駕馭自己,把痛苦化為快樂,盡情享受它。

設定目標——全馬與100公里

若都是地形平坦的道路賽,距離是相差2.37倍,目標成績便可設定在全馬的2.7~2.75倍。

超馬練習方法

容易變胖的人(消化系統好),在超長跑距離中比較不容易嘔吐,100公里以下的賽事,對瘦子較有利;100公里以上太瘦在體力上反而不利。

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練習跑——

距離100km以內的比賽可以靠30km的練習跑。一週兩次(一次太少)。練習30K速度比在練習全馬配速再慢一些、比100K比賽中的速度再快一些。

跑步姿勢——

跑步時,軸心穩定不亂晃動。著地時盡量不要發出腳步聲,盡可能嘗試靜悄悄地跑步。

建議重量訓練——

以下半身為主,至少一週三次,沒有跑步重點練習的日子可以天天重訓。連續做30~40回次的低重量高組數負荷訓練。共20~30分鐘。

水泡問題——

若你跑全馬會起水泡的話,跑100公里會更嚴重。可以檢討鞋子是否有合你的腳大小、是否過大或過小。穿比較大的鞋子會無意識的和腳發生摩擦,這樣就會產生水泡。

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水泡剋星(可重複使用)

 

競賽與休息——

比完全馬後,至少要休息兩天不跑。如果是100公里賽事,大約三至四天不要跑步。然而,在超長距離的比賽之後,不能只靠休息就可以完全解除疲勞。你需要積極治療。例如按摩、針灸治療、脊骨神經學的矯正等。

2016花蓮洄瀾灣風獅盃超級馬拉松賽

競賽組別:國際山海組/110km(半自助賽)、超馬組/54km(半自助賽)、標馬組/42.195km、超半馬組/25km、休閒組/3km

活動時間:2016年4月16日 (星期六)
活動會場:花蓮洄瀾灣特區
報名網址→http://goo.gl/8aUCGJ