尾牙祭開賣拉,肚兒Hold住了嗎?

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作者:許小微

想要擁有人人稱羨的平坦小肚兒,你付出了多少了呢?訪間傳言:女人性感三大指標,不外乎就是美胸、豐臀、「水蛇腰」。美食當前都會忍不住偷偷嚐一口,或是大快朵盈一番,當美食佳餚下肚後,又缺乏運動時,身材往往開始走樣。所以…為了要享受美食,又要有完美的身材在尾牙祭(*註1)Hold住,穿上性感小禮服,那就要動起來!

(註1 : 祭=慶典)

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人物介紹:

重量級教練:戰神殺人強(健美賽冠軍選手)

練習夥伴:鐵魔女馮云(知名導演,超鐵魔女)

男學員:小明(積極減重的工程師)

 

為了介紹「腹部」有多重要,分享前一定要賣個膏藥,好好解釋一下它的重要性,客官們,請拉好板凳,坐下來聽我細說……..。

關於腹部,不僅是為了外觀美麗,往往也是一個人健康的指標。腹部越大年齡看起來也越大,外貌也跟著變醜。我們的內臟,除了心、肺以外,其他的器官幾乎都在腹部裡面,練腹肌等於在按摩我們的內臟。有強壯結實的腹肌,才能保護肚子裡面的器官。腹肌往下是連接著恥骨與骨盤,所以腹部要是瘦弱或長滿肥肉,那性能力肯定也好不起來!男人洗衣板般的六塊肌,與女人彈性十足緊繃的蛇腹腰,都是性感的象徵,是不可或缺的要素!(網路資料)

那,那,該怎麼做才好呢?一定要上健身房嗎?一定要請教練指導嗎?(爭先恐後發問)

初階版

其實在家就可以做,所以不要再找藉口不運動囉(指)

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這裡有適合女孩兒的影片動作,提供女孩們參考

鄭多燕腹部健身操

http://www.youtube.com/watch?v=qwNn-jRSWvQ

 

男生可以參考:八分鐘腹肌

一級:

二級:

http://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg

貼心小提醒:休息時間,要做腹部放鬆,伸展唷~此外,身體肌肉鍛鍊一定要「平衡」,所以練完腹部,記得「練背部」唷!(下次再介紹我練背部的方式)

我的腹部訓練私房菜,大公開:

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雙人腹部訓練:抓住夥伴腳踝,腹部用力腳往上踢,然後夥伴把你的腳往下推,增加反作用力,腳往下時,不能碰到地板,要Hold住。反覆做15~30下,依個人程度,兩人交換練習,3組。

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個人腹部訓練:隨著腹部力量越來越強,難度跟著增加,利用瑜珈球把腿抬高,膝蓋彎曲,能力越好的人,可以將難度增加到90度,然後仰臥起坐。反覆做15~30下,依個人程度,休息1分鐘,3組。

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個人腹部訓練:腳夾瑜珈球,腹部用力往上提,不碰地,隨著程度提升,最好做到把腳伸直(我還做不到,嗚嗚嗚,好酸好酸)。反覆做15~30下,依個人程度休息1分鐘,3組。

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雙人藥球之穩定與旋轉訓練:雙腳離地,腹部Hold住,雙人互相遞藥球,兩個人做側邊點地,傳(拋)球給對方。反覆做15~30下,依個人程度休息1分鐘,換邊,3組。

影片教學:

http://www.youtube.com/watch?v=Z-vlzKnMi-Q

教練殺人強說:除了腹部訓練,飲食記得,要少油、少鹽、少糖、多蔬果!

鐵魔女馮云,貼心小提醒:鍛鍊腹部的同時,也要注重飲食,不要過量,以防脂肪蓋住漂亮的肌肉唷!

重點都被他們說完,那我該說些什麼呢?(沈思一會兒)說:想要多吃,就要多運動唷!

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太多有趣的腹部訓練,實在無法一次分享給大家,先提供幾個我們最近很愛的腹部練習方式,在家可以夫妻相約一起做,大人小孩相約一起做,姊姊妹妹相約一起做。總之,想要有好身材,動就對惹~~~~GoGoGo!!!

相關人物網站連結:

教練殺人強:https://www.facebook.com/pages/戰神殺人强/252161098174015

鐵魔女馮云:https://www.facebook.com/pages/馮云/297283580352688?fref=ts

超鐵女孩許小微:https://www.facebook.com/weiwei1981

 

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許小微的奇幻旅程 內圖 "沒試過,怎麼知道不可以" 每個挑戰都像一段旅程,我喜歡藉由挑戰來蒐集勇氣,在搜集勇氣的過程中,學習用寬廣的心去接受所面對的考驗,讓我的人生更彈性、韌性,更加柔軟。 我是一個超愛美的七年級生,從一個完全不運動的人,到現在喜歡運動、旅行、不斷突破、勇於嘗試,希望能藉由雙腳來認識這個世界。 2008.09.21 梅花湖鐵人三項 03:11:09 (初鐵) 2009墾丁恆春半程超級鐵人賽 女子組第三名 2009台東123KM國際鐵人三項賽 女子組第三名 2010台東113KM鐵人三項賽 W20第一名 2010台東226KM國際鐵人三項賽 女子組第一名 2011日本五島超鐵226 W30分組第二名 2012日本第32屆日本米子皆生超鐵 W30第一名 2012 墾丁Ironman70.3 W30第一名(取得世錦賽資格) 2013 Ironman 70.3 World Championship

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