淺談跑步運動傷害:換鞋引起的中足關節疼痛

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約莫一個多禮拜前,突然發現左腳腳掌在跑步或行走時會隱隱作痛,尤其是墊腳尖這動作:

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(圖一-約略圖示疼痛處)

去了趟復健科給稱號復健科林志玲之稱的-凃醫師,看看症狀。

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(圖二-細心看診中)

確診為中足關節發炎,凃醫師說會患此症狀傷者,大部分都是球類運動所引起的運動傷害,但小編從不打球,都是以跑步運動為主,突然出現此症狀,著實讓人困惑?隨後,凃醫師詢問是否最近有換跑鞋?才驚覺確實這陣子換了一雙新引進台灣的跑步鞋品牌,約莫穿了3-4次跑步,每次都在10公里左右。

筆者以往習慣穿抓地感較明顯的薄底與輕量化設計鞋款,而新鞋款為厚底高避震,重量也比以往習慣的跑鞋來的重上許多,腳掌落地方式皆與以往習慣不同,說真的,跑起來還真是不太適應…

凃醫師提起:「在換新鞋款時,過硬或是過軟的鞋款,有些跑者會發生中足關節不適應的情形而產生輕微發炎症狀。」

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(圖三-患處位置約在紅圈圈起部位)

建議暫時先換回習慣的跑鞋練跑與比賽,也可透過物理治療(例如:電療)讓症狀緩解。看似一點微小的習慣改變就能牽動一大面向,運動這條長遠的路,總是在每一次傷痛中學習成長並更了解自己。

有些跑友回應也會因為這原因產生不適,除了暫時換回自己習慣的鞋款之外,這篇將介紹如何復健與居家按摩達到患處疼痛感降低。

不過,小編的狀況還算是輕微,所以很快就能恢復,但每個人的狀況與受傷程度不同,如果痛感還是沒有得到緩解,建議還是要諮詢專業醫師,才能給予最正確的治療方式。

一.物理治療

1.電療(低頻波)-使用時間 20分鐘

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電流通過黏在皮膚上的電極,以達刺激神經而得止痛的效果,坊間有許多類似的機器可以提供居家使用。

2.低能量雷射-使用時間 10分鐘

雷射照射人體後,經由其電磁效應或光化學作用,會影響體內種種生理及代謝反應,可用來治療疼痛,並可增進傷口及組織復原。

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二.居家按摩

有什麼樣的按摩方式能讓中足得到放鬆?非常感謝凃醫師分享許多按摩方式,透過簡單的工具,讓我們能在家進行居家放鬆按摩。我把動作用照片與簡單的文字敘述,提供給大家參考:

1.腳底:

針對足弓這一段,可以用踩球(網球、R3)的方式按摩,但要避開足跟與掌指關節處,同時也可以順便按壓屈拇短肌(腳底內側肉多處),讓腳底放鬆。

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2.腳背:

腳背部分可以針對每一跟腳趾頭(從大拇趾到小拇趾)伸展,屈膝與伸直腿皆可以做,二種姿勢的感覺會不同。

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3.小腿

小腿可沿著脛骨邊緣(內側、前側)徒手按壓,可以使用滾桶、網球、R8等工具來進行放鬆。

若您是使用R8的話,可以參考《肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)》,基本上,按壓小腿內側與前側方式是一樣的。

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或者,沿著脛骨邊緣用網球按壓方式按摩;若您覺得手不太好按壓或是手跟腳的距離太遠,可以小腿下方墊個瑜珈磚或枕頭;而操作的方式,可以先將網球放好,雙手掌往下施壓,進行5個深呼吸之後,然後活動腳踝(上下活動)×5次;進行完之後,繼續找附近痠痛的點。

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影片網址:

用滾筒按摩小腿前側,前後滾動,操作方式可以參考《肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)》。若您是手持式的工具,可以參考《舒活棒篇》。

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因為這塊肌肉也會延伸到中足,小腿後側可以用滾筒放鬆,

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上述幾個按摩方式都很簡單入門,在家一邊看電視也能一邊放鬆,將這些動作融入我們的日常生活,你會發現原來充滿樂趣

花一點時間試試看吧!

 

 

圖文來源:山姆伯伯工作坊

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