如果你跟他人跑步時，你會聽到自己、還是身邊跑者驚天動地的腳步聲？
腳步聲從來不是問題，問題是腳步聲可能導致的問題。聽見他人的巨大腳步聲時，你不免會思索，到底是跑步還是踐踏在地面上，而這兩者有極大的差異。如果無法確認腳步聲，前往室內的跑步機跑個五分鐘，感受一下腳步聲直觀傳來的聲音。
每一個腳步聲都代表著生物力學的衝擊力回饋，運動醫學研究已經證實，落腳的施力過大對於膝蓋、脛骨以及腳底板的各骨骼都有大小不一的影響，隨著跑量及維持時間的加劇可能導致受傷問題。還好的是，這一切是可以透過自我調整而改善的。
不要思索鞋子的問題，要想著輕鬆下腳
第一要拋棄鞋子可能影響腳步聲大小的思維，每個人都有自己喜歡且適用的鞋子，跑者要專注在自己的腳步上，而不是鞋子。跑者的思維要維持在輕盈落地的概念上頭，即使你穿的是高達350公克的跑鞋，仍要保持著下腳輕盈、身形輕鬆的動作。
起初會發現保持輕盈下腳會吃掉速度感，原本累積而成的速度會瞬間瓦解。但跑者以迅捷、腳步聲奇大的速度前進時，跑者本身的跑步經濟性跟速度沒有到達天秤平衡。或許可以跑得很快，但導致受傷的機率也相對提高。所以你應該先降低速度，把跑姿經濟性與速度先取得平衡。
嘗試刻意讓自己跑起來安靜無聲，並且保持上半身輕鬆。一開始喪失速度的挫折感會擊倒你，但隨著練習時間延長，你會逐步在跑姿經濟性的穩定上緩慢提升速度。
當整體速度提升時，無法確認自己的速度跟跑姿經濟性是否平衡，建議再次回到跑步機上聆聽腳步聲。一次一次在跑姿經濟性跟速度求取平衡，就能在速度跟低傷害兩面達到雙贏。
不要思索下腳位置的問題，牢記躡手躡腳的動作
最安靜無聲的下腳方式，就是如小偷般躡手躡腳的動作。當你躡手躡腳會從腳板哪裡落地，就用那邊落地。如果無法得到一個確切的答案，那麼就嘗試赤腳走路或是跑步，藉以調整放輕下腳的模式。
安全落腳的學習除了赤腳之外，也可以嘗試以『跳繩』的方式練習，在跳繩過程中你必須保持輕盈與快速的動作，遲鈍越長及落腳沉重都會使你失去步伐在起落過程的輕巧性，透過跳繩練習亦能有效提升協調性、增加雙腳對於衝擊力回饋的靈敏度。
